moduri

De ce folosim în continuare o formulă veche de aproape 200 de ani pentru a determina cine este în formă sau gras?

--> Vorbim, desigur, despre indicele de masă corporală sau IMC, dezvoltat în 1832 de un om de știință social pentru a explica variațiile formelor și dimensiunilor oamenilor. Din păcate, are un defect major: nu ține cont de faptul că atât osul cât și mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea.

Deci, conform BMI, linia de susținere a NFL medie legată de mușchi ar fi probabil clasificată ca „obeză”, iar sprinterii de top - care au probabil 8% grăsime corporală într-o zi proastă - ar înscrie ca fiind cel puțin puțin supraponderal, în 2014 studiu a arătat.

Dar o evaluare „off” a IMC poate face mai mult decât să te țină în întuneric cu privire la nivelul tău de fitness - te poate costa și bani. Companiile de asigurări care se bazează încă pe IMC pot folosi un scor slab pentru a crește primele, spune osteopatul Scott Costley, D.O., un triatlet și specialist în medicină sportivă din Rhinebeck, NY, care își face griji că medicii și asigurătorii folosesc instrumente învechite.

--> În mod simplu, IMC este o valoare inutilă care aparține coșului de gunoi al istoriei. Din fericire, însă, există multe modalități mai noi și mai precise de a vă evalua nivelul de fitness. Iată cinci dintre cele mai bune.

1. Faceți matematica ușoară

Dacă circumferința taliei este mai mică de jumătate din înălțime, este un semn bun că sunteți în formă. Acest raport talie-înălțime, pe care Costley îl folosește pentru el și pacienții săi, este un predictor mult mai bun al procentului global de grăsime corporală și al sănătății inimii decât IMC, a constatat un nou studiu realizat de Universitatea Leeds Beckett.

2. Obțineți un DEXA

Un DEXA sau DXA, un tip de raze X folosit de multe echipe sportive profesionale pentru a evalua starea de sănătate a sportivilor, produce o compoziție corporală exactă - grăsime, mușchi, os - și poate prezenta și dezechilibre musculare. Costul este un dezavantaj: de la 100 la 1.000 de dolari pe scanare, pe care asigurarea îl poate acoperi sau nu.

3. Faceți matematica grea

Forma corpului, nu doar procentul de grăsime corporală, se corelează puternic cu starea generală de sănătate. Excesul de grăsime abdominală, măsurat folosind un indice de formă, este un predictor imens al mortalității.

Însă acum există un indicator global și mai bun al riscului cauzat de multe boli: SBSI (pentru Indexul de formă corporală pe suprafață), o măsură a volumului formei tale. Problema: măsurarea dvs. pentru SBSI este un pic dificilă, așa că recrutați un prieten pentru a vă ajuta și utilizați unul dintre numeroasele calculatoare SBSI online pentru calcule automate.

4. Cumpărați o scală de înaltă tehnologie

Atât ShapeScale (599 $), cât și Naked Scale (999 $) - care utilizează infraroșu pentru a crea un avatar 3-D care, prin intermediul aplicației, arată deplasarea grăsimii/mușchilor - sunt potențiali schimbători de joc, deoarece, spre deosebire de DEXA, puteți face acasă.

Puteți viza obiective specifice, cum ar fi construirea pecs-urilor, apoi puteți compara formele avatarului trecut și prezent. Aceste scanări arată, de asemenea, dezechilibre pe care trebuie să le abordați. Și în mod natural, veți vedea exact unde trebuie să luptați împotriva grăsimilor. Acestea sunt scările noastre inteligente preferate din 2017.

5. Utilizați „Indicatorul volumului corpului”

Indicatorul de volum al corpului compară volumul total al corpului cu cel al burticii, măsurând în esență raportul dintre grăsimea totală a corpului și grăsimea viscerală. Folosind un iPad și aplicația BVI Pro, un medic, fiziolog fizician sau dietetician vă poate măsura BVI introducând elementele vitale (înălțime, greutate, vârstă, sex și nivel de fitness) și făcând două fotografii cu dvs. (una din față), și unul din lateral). Aplicația împarte corpul în șapte „felii” 3D pentru a analiza volumul și compoziția corpului.

În mai puțin de 30 de secunde, aplicația vă va măsura volumul de grăsime corporală, grăsimea viscerală, volumul abdomenului, raportul talie-șold, IMC și noul dvs. număr unic de BVI - o imagine mai holistică a stării și stării generale de sănătate.

Cum arată 4 procente specifice de grăsime corporală

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!