„Când veți obține controlul asupra corpului vostru, veți câștiga controlul asupra vieții voastre. Indiferent cine ești, indiferent de ceea ce faci, tu, absolut, pozitiv ai puterea de a te schimba. Concentrați-vă pe progres, nu pe perfecțiune. ”

motive

-Bill Phillips, autorul Corpului pentru viață

Dacă vă place acest articol, vă rugăm să LIKE, SHARE și să ne urmăriți pe Facebook .

Corpul pentru viață a fost scris acum aproape 20 de ani, dar cred în continuare că este una dintre cele mai bune cărți de fitness și auto-îmbunătățire scrise vreodată. Dacă doriți să vă transformați corpul și viața, programul cărții va fi livrat.

Este programul perfect? Nu, dar este totuși mai bun decât 99% din programele actuale aflate în circulație. Cea mai obișnuită critică a programului este simplitatea sa, dar cred că prea mulți oameni fac ca formarea să fie prea complicată. Sunt de acord cu fiecare aspect al programului? Nu. Ar trebui să nu fiu de acord cu câteva dintre afirmațiile cărții, pe baza cercetărilor ample pe care le-am efectuat în timpul scrierii cărții mele, Obiceiul pierderii de grăsime, dar acestea sunt în mare parte defecte minore. Nu ar trebui să dedicăm timp major lucrurilor minore, așa că să ne concentrăm asupra motivului pentru care programul este atât de eficient.

Cinci motive pentru care Corpul pentru viață este încă un program fantastic.

  1. Programul ne învață „Cum să traversăm prăpastia”.
  2. Programul pune accentul pe antrenamentul de forță.
  3. Programul sponsorizează o competiție de fitness care creează un sentiment de urgență.
  4. Programul este simplu și eficient, cu accent pe efort și progres.
  5. Programul oferă toate instrumentele de care aveți nevoie pentru a vă monitoriza coerența și progresul.

# 1 Programul vă învață cum să traversați prăpastia

„Diferența dintre cine ești și cine vrei să fii este ceea ce faci. Există o lume de diferență între a ști ce să faci și a o face efectiv. ” Bill Phillips

Cartea începe prin a vă întreba dacă ați luat o decizie reală de a vă schimba. După antrenarea a mii de oameni, Bill s-a străduit să înțeleagă de ce unii oameni au făcut transformări uimitoare, iar alții nu. Toți au primit aceleași informații și instrumente; deci ce lipsea?

El a concluzionat că ceea ce lipsea era capacitatea persoanei de a „traversa prăpastia”. Cunoașterea nu este putere până când nu este aplicată. Niciun program nu va funcționa decât dacă facem noi lucrarea. Trecerea abisului este atunci când executăm programul. De aceea cartea mea se concentrează pe formarea unor obiceiuri sănătoase. Ne formăm obiceiuri; apoi ne formează.

Pentru a ne ajuta să traversăm prăpastia, el ne recomandă:

  • Luați o decizie de schimbare.
  • Identificați motivele noastre pentru schimbare și scrieți-le.
  • Concentrați-vă asupra viziunii noastre de viitor.
  • Identificați tiparele de comportament VECHI care ne pot împiedica.
  • Identificați noi modele de comportament care ne vor ajuta să ne atingem obiectivele.
  • Stabiliți-vă obiective și examinați progresele noastre zilnic.

El oferă instrumente pentru înregistrarea obiectivelor și progreselor pe site-ul web Body for Life. Nu reușim să acționăm atunci când motivul nostru pentru schimbare nu este suficient de puternic. Dacă motivul nostru nu este suficient de mare, scuzele noastre vor fi.

„Înainte chiar de a lua în considerare un program de exerciții fizice și nutriție, recomand persoanei să pună niște trunchiuri de înot și să-i facă pe cineva să le fotografieze. Atunci aruncă o privire bună și întreabă-te: Este cine sunt eu cu adevărat? Dacă nu te vezi așa, ai ocazia să-l schimbi. Dar trebuie să vă schimbați mentalitatea.”Bill Phillips

# 2 Programul pune accentul pe antrenamentul de forță.

„Dacă începeți un program de exerciții aerobice în formă de pară, cel mai probabil rezultat este să ajungeți ca o pară mai mică - ceea ce este bine dacă asta doriți. Dar nu asta aș numi o transformare ". Bill Phillips

Când Bill Phillips și-a scris cartea, industria principală a fitnessului încă punea prea mult accent pe antrenamentul cardio față de antrenamentul de forță. El a fost unul dintre primii care au popularizat antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) într-un stadiu lent, „de ardere a grăsimilor”, antrenament cardio. A înțeles că cardio-ul singur nu vă remodelează corpul. El subliniază antrenamentul de forță ca fiind cel mai bun mod de a vă transforma corpul și de a vă revigora metabolismul.

El explică faptul că a arăta bine nu este un număr la scară. Este un produs al compoziției corpului nostru, raportul nostru dintre mușchi și grăsime. Cel mai bun mod de a ne îmbunătăți compoziția corpului este o combinație de antrenament de forță și antrenament cardio, cu accent pe antrenamentul de forță.

# 3 Programul sponsorizează o competiție de fitness care creează un sentiment de urgență

„Fără un sentiment de urgență, dorința își pierde din valoare”. Jim Rohn.

Pentru a ajuta oamenii să treacă Abisul, sportul EAS și nutriția de performanță sponsorizează competiția Body for Life. În cartea mea, este unul dintre cele trei concursuri de transformare a corpului în care recomand oamenilor să participe pentru a crea sentimentul de urgență necesar în jurul obiectivelor lor. Dacă ești ca mine, ai ajuns întotdeauna în cele mai bune condiții atunci când ai avut un eveniment sau competiție pentru care te pregăteai. Un obiectiv trebuie să aibă un termen limită. Un termen limită ajută la crearea unui sentiment de urgență. Termenele ajută la stabilirea priorităților și previn amânarea.

# 4 Programul este simplu și eficient, cu accent pe efort și progres.

„Concentrați-vă pe progres, nu pe perfecțiune”. Bill Phillips

Unii au criticat programul datorită simplității sale, dar consider că este unul dintre punctele sale forte. În timp ce planificam misiuni în armată, am fost învățat să ne menținem planurile cât mai simple posibil. Ni s-a învățat acronimul KISS, „Păstrează-l simplu, prost”. Planurile simple sunt mai ușor de executat. Complexitatea este dușmanul execuției.

Nu complexitatea programului dvs. produce rezultate. Complexitatea nu înlocuiește efortul. Mulți oameni caută la nesfârșit programe mai bune de antrenament cu convingerea că îi va ajuta să obțină rezultate mai bune.

Timpul și efortul lor ar fi mai bine cheltuit mai multă energie în stabilirea unor noi înregistrări personale, urmând un program simplu, precum programul Body for Life sau programul meu, pe care îl puteți descărca gratuit.

Jurnalele de antrenament vă ajută să urmăriți consumul de alimente și performanțele antrenamentului. Programul pune accentul pe stabilirea unor noi înregistrări personale, pe care îl cheamă Instruire High Point. Antrenamentul de forță nu este un sport de rezistență. Scopul tău este să devii mai puternic. Devenirea mai puternică este fundamentul supraîncărcării progresive.

Antrenamentul cardio accentuează intensitatea peste durată. HIIT cardio sesiunile de antrenament sunt relativ scurte, de 20 de minute, cu sprinturi de câteva minute. Acest tip de antrenament s-a dovedit extrem de eficient în promovarea pierderii de grăsime, precum și în dezvoltarea capacității cardiorespiratorii.

„ALIMENTAȚIA este cel mai abuzat medicament anti-anxietate din America, iar EXERCIȚIA este cel mai puternic antidepresiv încă subutilizat.” Bill Phillips

Dieta programului este, de asemenea, foarte simplă. În loc să numărați calorii, numărați porții. Aceasta este o abordare excelentă pentru persoanele care urăsc să numere calorii. Când și-a scris cartea, nu aveam smartphone-uri, cu aplicații precum MyFitnessPal, care fac înregistrarea alimentelor mult mai ușoară, așa că nu-l pot reproșa pentru această abordare.

Programul folosește reguli simple pentru a determina dimensiunile porțiunilor; o porție de proteine ​​are aproximativ dimensiunea palmei, iar o porție de carbohidrați este ceea ce se va potrivi în mâna ta. Controlul porțiunilor este foarte eficient pentru persoanele care sunt supraponderale sau pentru persoanele care urmează o dietă de întreținere, dar Recomand persoanelor care doresc să elimine toate presupunerile pentru a obține un corp slab și puternic, își înregistrează mâncarea. Lcâștigați mai mult, dacă nu vă înregistrați mâncarea, zburați în orb.

# 5 Programul oferă toate instrumentele de care aveți nevoie pentru a vă monitoriza consistența și progresul.

„Diferența dintre cine ești și cine vrei să fii este ceea ce faci. Există o lume de diferență între a ști ce să faci și a o face efectiv. ” Bill Phillips

Programul oferă toate instrumentele de care aveți nevoie pentru a vă stabili obiective și pentru a vă urmări progresul. Aceste instrumente lipsesc din majoritatea programelor. Corpul pentru viață oferă aceste instrumente GRATUIT prin intermediul site-ului lor web, așa cum facem pe al nostru.

„Ceea ce se măsoară este gestionat. Dacă doriți, măsurați-l. Dacă nu îl poți măsura, uită-l ”. Peter Drucker

Citirea unei cărți excelente de auto-îmbunătățire NU vă va schimba viața. Aplicarea consecventă a principiilor sale îți va schimba viața. Aceste instrumente ajută la eliminarea decalajului, „traversarea prăpastiei” dintre cunoștințe și acțiune. Urmărirea coerenței noastre ne va face mai consecvenți. Monitorizarea unei activități ne crește gradul de conștientizare și ne modifică comportamentul. Conștientizarea este începutul transformării.

Imaginile de mai jos conțin hyperlinkuri.

"Majoritatea oamenilor sunt în favoarea schimbării, atâta timp cât pot continua să facă lucrurile la fel ca întotdeauna." Bill Phillips

Schimbați-vă obiceiurile, schimbați-vă viața!

Vă încurajez să vizitați site-ul său web, https://www.transformation.com/.

Dacă ți-a plăcut acest articol, te rog LIKE și SHARE.

Sunteți gata să reporniți și să vă resetați relația cu mâncarea și exercițiile fizice? Majoritatea programelor se concentrează pe mecanica pierderii în greutate, dar nu reușesc să abordeze în mod adecvat psihologia schimbărilor necesare. Majoritatea oamenilor știu mai mult decât suficient despre nutriție și exerciții pentru a slăbi, dar nu reușesc să acționeze. Această carte adoptă o nouă abordare pentru a deveni mai slab, mai potrivit și mai puternic.

Obiceiul de a pierde grăsimea: crearea rutinelor care fac ca voința și pierderea de grăsime să fie automate adoptă o nouă abordare pentru a deveni mai slabi, mai în formă și mai puternici. Programul folosește strategii de schimbare cu impact ridicat care facilitează procesul de adoptare a unui stil de viață sănătos. Programul de nutriție și antrenament, ca și tehnicile de schimbare, s-au dovedit eficiente și sunt susținute de cercetări și studii științifice.

#theFatLossHabit #FatLoss #WeightLoss #GetHealthy #HealthyLife #Fitness #Nutrition #FitQuote #GetFit #NoExcuses #TrainHard #GetStrong #WeightTraining #Workout #Motivation #Hosity #Positive #