Da, este din nou perioada aceea a anului. Festivitățile și mâncarea sunt peste tot. Când vă întâlniți împreună cu prietenii și familia în jurul petrecerilor de vacanță, acestea sunt pline de aperitive și deserturi care nu intră în dieta dvs. și să nu vorbim nici măcar despre cină!

Poate fi o adevărată provocare să rămâi la țintă și să reziste tentațiilor de a te răsfăța cu partea grasă a sărbătorilor. Este aproape ca singura modalitate de a vă asigura că nu vă îngrășați în această perioadă a anului este doar să renunțați la toate distracțiile și întâlnirile.

Nu ar trebui să fie. Petrecerea timpului cu cei pe care îi iubești este o parte foarte importantă a vieții. Deci, cum le faci pe amândouă; luați parte la distracție fără a lua parte la indulgențe?

Acest articol vă va oferi cinci modalități simple de a reuși în acest efort. Iată:

1. Mănâncă înainte de a pleca

menține

Știi că vei fi bombardat cu bunătăți delicioase atunci când participi la orice festivitate de sărbătoare. Deci, pregătește-te în prealabil. Înainte de a intra în lupta dintre voința ta și limba salivantă, armură-te.

Mâncați o masă mică, foarte hrănitoare și sățioasă înainte de a ieși din casă. Acest lucru te ajută să fii sensibil în alegerile tale alimentare. Sigur, poate că va trebui să încercați plăcinta cu nuci a mătușii Betty, dar veți avea o bucată mică.

De ce mâncați o masă mică? De ce să nu umpleți chiar înainte de a merge? Două motive:

-Veți dori în continuare să mâncați unele dintre alimentele tradiționale de sărbătoare. Ar fi o nebunie să nu! Dar, dacă mănânci până când te vei sătura, nu numai că te vei simți inconfortabil după ce ai mâncat mai mult, dar vei anula tot binele pe care l-ai făcut mâncând sănătos înainte de a veni. Mâncarea unei mese mici vă va ajuta să puteți mânca în continuare unele dintre alimentele preferate, dar nu în detrimentul siluetei sau al confortului dvs.

-A merge la o petrecere și a nu mânca ar putea fi considerat nepoliticos. Ultimul lucru pe care doriți să îl faceți în această perioadă a anului este să provocați fricțiuni sau să răniți sentimentele cuiva. Adică, cum s-ar simți mătușa Betty dacă nu i-ai mânca plăcinta cu nuci?

2. Fii selectiv în indulgențele tale

Similar cu primul punct, acesta se bazează foarte mult pe propria voastră stăpânire de sine și pe un pic de cercetare.

Multe dintre alimentele de sărbătoare pot fi înșelătoare. Știați că salata de broccoli are 250 de calorii într-o ceașcă? Sigur, broccoli ar părea o alegere bună, dar există maioneză grea în acele lucruri.

Cunoașterea rețetelor obișnuite ale alimentelor tradiționale de vacanță și a rețetelor pentru care sunteți conștient de faptul că familia dvs. este renumită vă poate ajuta foarte mult să fiți selectivi în ceea ce mâncați pentru a vă menține aportul caloric scăzut.

Un alt lucru pe care trebuie să-l încercați este să alegeți care dintre preferatele dvs. veți avea. Îți poți spune că vei permite o porție de umplutură a bunicii tale, dar fără prăjitură, unul dintre micii cârnați mici, dar fără fudge. Fii înțelept în alegerile tale și folosește judecata bună. Dacă nu ai încredere în intuiția ta, vezi numărul trei.

3. Găsiți un aripă (sau o femeie) cu alimente sănătoase

Poate că cel mai bun prieten al tău, sau soția, sau soțul sau oricine pe care l-ai asculta poate fi omul tău de mâncare sănătoasă. Adu-i cu tine. Explicați-vă speranțele de a lua decizii cu privire la mâncare înțelepte în acest sezon de sărbători și cereți ajutorul lor.

Păstrarea nutriției în mâinile potrivite poate merge mult. Dacă acele mâini nu sunt ale tale, delegă-le cuiva în care ai încredere. Această persoană poate fi acolo și vă poate anunța când sunteți puțin prea îngăduitor cu voi înșivă.

Poate chiar îți pot stabili farfuria pentru tine, luând deciziile despre ce și cât să pui acolo. Acordat, trebuie să poți obliga prin deciziile lor. Nu te lupta cu el, apreciază-l.

Putem fi cei mai răi dușmani ai noștri când vine vorba de a face ceea ce este mai bine pentru noi. Alții cărora le pasă și doresc și binele pentru noi, ne pot ajuta să nu mâncăm ceea ce vrem să mâncăm, ci ceea ce ar trebui să mâncăm.

4. Fii gazdă (sau gazdă)

Cea mai ușoară modalitate de a vă asigura că aveți la dispoziție mâncare sănătoasă, cu tentații minime la o întâlnire, este să găzduiți acest lucru. Puteți planifica meniul, inclusiv alimentele care sunt pe partea mai sănătoasă a gardului.

Nu uitați că unii oameni vor dori să aducă ceva de ajutor. Dacă le oferă, îi poți orienta către un produs mai sănătos, dar dacă au ceva în minte care nu respectă restricțiile tale de dietă, este ok.

Amintiți-vă, ați găzduit această cină și veți avea un cuvânt de spus cu privire la aproximativ 75% din alimente. Dacă știți că vor exista o mulțime de „ajutoare” care ar putea aduce unele alimente grase sau zaharoase cu cele mai bune intenții, faceți doar ofertele dvs. mai sănătoase pentru a echilibra lucrurile.

Nu credeți că nu puteți pregăti o masă delicioasă de vacanță, menținând-o în același timp sănătoasă. Există o mulțime de rețete acolo care au dovedit că ideea este greșită.

Food Network are o întreagă secțiune a site-ului web dedicată acestui gând. Au aperitive, garnituri, feluri principale și chiar băuturi și deserturi care pot fi servite la o petrecere de vacanță care este bună pentru talie și suflet.

5. Porniți o mișcare

Uneori, când iei decizia de a mânca mai sănătos, poți simți că ești singur în această luptă. Nu îi poți face pe toți cei din jur să mănânce și ei mai sănătos ... sau poți?

Nu știi niciodată câte persoane s-ar putea teme de fapt de creșterea în greutate despre care știu că vine în această perioadă a anului. O modalitate bună de a afla este să începeți o mișcare.

Compilați o listă de e-mail sau configurați o pagină de grup de Facebook de prieteni și familie pe care o vedeți în mod normal în timpul sărbătorilor. Puneți ideea că doriți să vă concentrați pe alimentația sănătoasă în acest sezon de sărbători, în beneficiul tuturor.

S-ar putea să aveți mult mai mult sprijin în acest domeniu decât v-ați aștepta. Puteți împărtăși câteva idei despre cum să faceți rețete mai sănătoase, care alimente ar trebui să fie permise și, desigur, să fie echilibrate.

Membrii familiei vor să împărtășească aceste amintiri cu unele dintre tradițiile pe care le amintesc în jurul mesei din bucătărie. Nu vrei să fii un aliment Hitler, dar poți încuraja pe toată lumea să pregătească mai multe feluri de mâncare decât cele indulgente.

Cu un efort de grup, poți reuși să-i menții pe toți cei dragi într-o stare mai bună de sănătate anul acesta.

Puteți reuși să vă mențineți obiectivele nutriționale în acest sezon de sărbători. Aceste cinci metode ușoare de prevenire a creșterii în greutate aparent prevenibile în această perioadă a anului vă pot ajuta. Să începem cu toții o mișcare și să mâncăm sănătos anul acesta, astfel încât să ne putem asigura să ne bucurăm de mulți ani viitori!