Utilizați-l la îndemână pentru a mânca mai bine și veți continua, nu este necesară „dietă” sau voință.

păcăli

Convenabil. Atractiv. Normal. Aceste trei cuvinte (care stau la baza acronimului și mai ușor de retinut C.A.N.) pot fi cheia pentru a mânca mai sănătos fără a încerca cu adevărat, potrivit unei noi lucrări de la Universitatea Cornell. Analiza a 112 studii a concluzionat că consumatorii fac alegeri bune atunci când alimentele sănătoase sunt vizibile și la îndemâna lor; sunt afișate atrăgător; și sunt configurate ca cele mai evidente alegeri în comparație cu alte opțiuni alimentare. Este doar logic: când așezați bucăți superbe de fructe proaspete într-un castron frumos pe tejghea, aveți mai multe șanse să luați una decât dacă sunt ascunse - mai ales dacă chipsurile sau prăjiturile sunt și mai ușor de prins . Linia de fund, faceți-o la îndemână să mâncați sănătos și veți continua, fără „dietă” ? sau voință necesară.

În plus față de amintirea C.A.N., există o mulțime de alte strategii susținute de cercetare pentru a nu face dietă și a pierde încă kilograme. Aici, încă patru tactici ușoare pe care le poți adopta.

Plătiți-vă legumele artistic

Într-un studiu de la Universitatea din Oxford, subiecții dintr-un grup au primit salate aranjate să semene cu o pictură artistică; un al doilea grup a fost prevăzut cu salate cu legume aliniate în rânduri îngrijite, iar salatele dintr-un al treilea grup au fost servite într-un mod tipic îngrămădit. În timp ce toate salatele conțineau ingrediente, dressing și condimente identice, salata artistică a fost apreciată ca fiind cea mai bună în funcție de subiecți, cu o marjă de aproape 20%. De fapt, oamenii au raportat că ar fi dispuși să plătească de două ori mai mult pentru versiunile asemănătoare picturii. Mâncare de luat masa: mâncăm atât cu ochii, cât și cu stomacul, așa că, dacă încercați să căutați mai des alimente sănătoase, depuneți un efort în modul în care le prezentați. (Cred că acest studiu demonstrează un motiv pentru care salatele de borcan Mason - și nenumăratele fotografii ale acestora pe social media - au devenit atât de populare.)

Nu, înainte de a face cumpărături

Ați mai auzit-o, dar merită să o repetați: un studiu din 2013, tot de la Universitatea Cornell, a constatat că sărind mesele înainte de a merge la supermarket este o modalitate sigură de a sabota cumpărăturile sănătoase. Voluntarilor li s-a cerut să postească cinci ore, apoi fie nu li s-a dat nimic de mâncare, fie biscuiți, și i s-a cerut să facă cumpărături pe o piață alimentară simulată. Grupul de post a cumpărat cu 18,6% mai multă mâncare - inclusiv cu 44,8% mai multe articole ambalate în calorii, precum chipsuri și înghețată - decât mulțimea care mănâncă biscuiți. Într-un studiu de urmărire, cercetătorii au observat cumpărători la un supermarket propriu-zis după prânz și după-amiaza târziu. În comparație cu cumpărătorii de după prânz, cei care se plimbau pe culoare după-amiaza târziu - când erau mult mai predispuși să le fie foame - cumpărau cu peste un sfert mai puține alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legumele. Pentru a preveni foamea de a păstra produsele alimentare sănătoase din coșul de cumpărături, mâncați ceva pentru a evita avantajele cumpărăturilor. Puneți o porțiune de nuci sau semințe de dimensiunea unei mingi de golf în geantă și încercați să le terminați înainte de a intra prin intrarea în supermarket.

Petreceți puțin timp în soarele dimineții

Momentul, intensitatea și durata expunerii la lumină în timpul zilei vă pot afecta în mod semnificativ greutatea. Într-un studiu inițial de acest gen, cercetătorii de la Universitatea Northwestern au descoperit că, comparativ cu persoanele care au obținut cea mai mare parte a expunerii la lumină mai târziu în cursul zilei, cei care s-au bucurat chiar și de lumină moderat strălucitoare dimineața aveau IMC semnificativ mai mici. De fapt, cu cât este mai târziu ora expunerii la lumină, cu atât este mai mare IMC-ul unei persoane și invers. Numerele au fost adevărate, independent de regimul de exerciții fizice, de aportul de calorii, de somn și de vârstă. Efectul puternic, spun cercetătorii, se datorează modului în care lumina influențează ritmurile circadiene ale corpului nostru, care reglează metabolismul și reglarea greutății. Pentru a menține acele ritmuri sincronizate și greutatea dvs. sub control, cercetătorii recomandă obținerea a 20-30 de minute de expunere la lumină puternică între orele 8:00 a.m. și amiază. Și nu, nu trebuie să fii în aer liber - o cameră luminată de soare natural (față de o cameră fără ferestre și numai lumină artificială) va face.

Nu luați masa în timp ce vă distrageți atenția

Aducerea prânzului la lucru este un mod inteligent de a vă controla caloriile. Dar dacă navigați pe web în timp ce mâncați, este posibil să consumați mai mult decât ați avea dacă v-ați fi concentrat asupra mesei, atât în ​​timpul mesei, cât și mai târziu în timpul zilei. Într-un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, oamenii care au jucat un joc pe computer în timp ce luau prânzul s-au simțit mai puțin plini, au gustat mai mult și au avut mai multe probleme în amintirea a ceea ce au mâncat decât cei care au mâncat fără distracții. Așadar, deși poate părea ciudat să stai la birou fără să verifici e-mailul sau să faci altceva decât să mănânci, aceasta este cea mai bună strategie de prânz pentru talia ta. Bonus: De fapt, vă veți bucura de prânz.

Ce părere aveți despre acest subiect? Discutați cu noi pe Twitter menționând @ goodhealth și @CynthiaSass.

Cynthia SassEste un nutriționist și dietetician înregistrat, cu diplome de masterat atât în ​​știința nutriției, cât și în sănătatea publică. Văzută frecvent la televiziunea națională, este editor de nutriție care contribuie la sănătate și sfătuiește în mod privat clienții din New York, Los Angeles și pe distanțe lungi. Cynthia este în prezent consultant în nutriție sportivă pentru echipa NHL New York Rangers și pentru echipa MLB din New York Yankees și este certificată ca specialist în dietetică sportivă. Cynthia este autorul cel mai bine vândut de New York Times de trei ori, iar noua ei carte este Slim Down Now: Shed Pounds and Inches with Real Food, Real Fast. Conectează-te cu ea pe Facebook, Twitter și Pinterest.