Sara Clark este o profesoară de yoga și atenție Vinyasa certificată EYT de 500 de ore, ambasador global de lululemon, model și scriitor.

bune

Foarte bine/Joshua Seong

Efectuarea de posturi yoga cu două persoane se numește yoga partener sau yoga cuplurilor. Când există și mai multă distracție acrobatică, se numește AcroYoga. Practicarea cu un partener sau un prieten poate fi o modalitate distractivă de a vă consolida relația pe și pe covor, îmbunătățind în același timp flexibilitatea, echilibrul și postura.

Există multe beneficii pentru sănătatea yoga partenerului, incluzând avantaje mentale și fizice, cum ar fi stresul redus, tonusul muscular crescut și respirația îmbunătățită.

Oricine dorește să experimenteze beneficiile yoga în timp ce se leagă cu un partener ar trebui să ia în considerare încercarea de a pune yoga pentru două persoane. Dar pentru a evita rănile, întindeți-vă întotdeauna înainte de a face yoga și practicați o comunicare corectă cu partenerul dvs. pentru a vă asigura că ambele sunt confortabile și sigure. Există o mulțime de încredere implicată în aceste ipostaze!

Arborele dublu

Multe ipostaze yoga pentru două persoane sunt versiuni modificate ale ipostazelor pentru indivizi. Double Tree Pose este o variantă a Tree Pose (Vrksasana), care este prietenoasă pentru începători. Aceasta este o poziție excelentă pentru persoanele care încep cu practica yoga.

În această poziție în picioare, fiecare partener se echilibrează pe un picior. Partenerii se țin unul de celălalt cu unul sau ambele brațe, ceea ce îmbunătățește stabilitatea. Țineți poziția câteva secunde pentru a găsi echilibrul unul cu celălalt.

Fald dublu în picioare înainte

Această poziție yoga se întinde pe ischiori. Când este executat singur, Standing Forward Bend (Uttanasana) întinde intens picioarele aducând capul în genunchi.

Când este efectuat cu două persoane, fiecare partener va intra în poziție îndreptată unul față de celălalt. Își vor atinge brațele înapoi pentru a se ține unul pe celălalt. Acest lucru aprofundează întinderea, deoarece partenerii lucrează împreună pentru a-și îmbunătăți flexibilitatea.

Răsucire spinală așezată

Ședința spinală (Ardha Matsyendrasana) poate fi efectuată sau împreună cu un partener. Se mai numește și Half Half of the Fishes. Aceasta este o poziție așezată care se întinde pe lateral, pe spate și pe gât. Dacă stați la birou toată ziua, această poziție poate atenua tensiunea coloanei vertebrale.

Doi parteneri vor sta cu spatele unul la celălalt în Easy Pose (Sukhasana). Fiecare partener va ajunge într-o parte, apucându-se de genunchiul sau mâna celuilalt. Aceasta răsucește ușor spatele, întinzându-se lateralele.

Partenerul Barca Pose

Efectuarea Boat Pose (Navasana) împreună cu un partener întinde intens nucleul și ischișorii. Această poziție poate fi pentru yoghini avansați, deoarece necesită multă flexibilitate în picioare.

Pentru a efectua Boat Pose cu un partener, se confruntă unul cu celălalt într-o poziție așezată. Ridicați picioarele pentru a crea o formă de V inversată. Luați-vă mâinile reciproc pentru a vă apleca în întindere. Pentru a modifica poza și a o face mai prietenoasă pentru începători, pliați genunchii și îndreptați treptat picioarele în timp.

Îndoit în față așezat

Sended Forward Bend (Paschimottanasana) este o întindere prietenoasă pentru începători. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de Intens Dorsal Stretch și vizează ischișorii, vițeii și spatele.

Efectuarea acestei posturi cu un partener poate intensifica întinderea. Partenerii vor intra în poziție orientându-se unul pe celălalt în timp ce stau așezați. Își vor îndrepta picioarele și își vor apăsa picioarele. Apoi, apucându-și brațele reciproc, partenerii vor alterna aplecându-se înainte pentru a adânci întinderea în ischiori.

Pentru a face această poziție mai provocatoare, întindeți picioarele pentru a crea o formă de diamant între cei doi parteneri. Aceasta va întinde coapsa interioară, îmbunătățind flexibilitatea acolo.

Câine dublu în jos

Câinele cu fața în jos (Adho Mukha Svanasana) este o poziție yoga de început pentru mulți yoghini noi. Este o poziție inversată care vizează ischișorii și vițeii. Efectuarea acestei posturi cu un partener poate fi puțin mai dificilă.

În această poziție yoga pentru două persoane, un partener intră în poziția Downward Dog. Celălalt partener intră într-un stand de mână în formă de L, așezând picioarele pe spatele partenerului. Aceasta întinde partea superioară a corpului și întărește umerii. Partenerii pot alterna poziții pentru a întinde întregul corp.

Partener permanent Backbend

Standing Backbend (Anuvittasana) este un punct de plecare excelent pentru a lucra până la o backbend completă. Această poziție se întinde pe spate și deschide pieptul. Este, de asemenea, considerată o poziție de yoga care deschide inima.

În yoga de cuplu, doi parteneri se vor confrunta și se vor fixa unul pe altul. Apoi, înclinați capul înapoi, astfel încât bărbia să fie îndreptată spre cer.

Așezat înainte și înapoi

Această poziție de yoga pentru două persoane este o variantă a Posei piramidale (Parsvottanasana), care întinde hamstrii și umerii.

Partenerii încep în Easy Pose (Sukhasana) cu spatele apăsat unul pe celălalt. Un partener se va apleca înainte în timp ce celălalt se apleacă înapoi. Partenerul înclinat înainte își întinde spatele în timp ce partenerul înclinat în spate își întinde gâtul și spatele.

Down Dog Bow Pose

Multe posturi AcroYoga sunt mai avansate decât altele. Down Dog Bow Pose este una dintre ele, dar poate fi modificată pentru toate nivelurile.

Această poziție combină câinele cu fața în jos (Adho Mukha Svanasana) cu Bow Pose (Dhanurasana). Un partener intră în câinele cu fața în jos și susține greutatea celuilalt partener care intră în Bow Pose. Pentru a modifica această poziție pentru partenerul din partea de jos, acestea se pot odihni pe toate patru.

Practicați această poziție cu precauție pentru a preveni căderea și rănirea unui partener.

Partener Camel Pose

Camel Pose (Ustrasana) este o poziție de yoga intermediară care vizează nucleul și cvadricepsul în timp ce deschide pieptul. Poate fi, de asemenea, utilizat pentru a lucra până la o îndoire.

Atunci când se desfășoară în yoga cuplurilor, partenerii pot presupune mai multe variante ale Camel Pose. De obicei, această poziție încurajează echilibrul și flexibilitatea pe măsură ce partenerii intră în Camel Pose în timp ce se țin reciproc de brațe la nivelul pieptului. Pentru a face această postură mai prietenoasă pentru începători, ajungeți la brațele de deasupra capului și apucați-vă unul pe celelalte mâini.

Siguranță și precauții

Un mit comun despre yoga este că trebuie să fii flexibil înainte de a începe. Yoga este o formă de exercițiu potrivită pentru începători, potrivită pentru toate nivelurile, inclusiv pentru începători.

Cel mai bun mod de a efectua în condiții de siguranță o postură de yoga care este peste nivelul dvs. de experiență este mai întâi să o modificați pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră. Modificarea pozițiilor yoga previne tulpina și rănirea. În timp, flexibilitatea dvs. se va îmbunătăți și este posibil să puteți trece la versiunea mai avansată a poziției.

Dacă sunteți gravidă sau aveți dureri de spate, asigurați-vă că practicați partenerul de yoga cu precauție. Dacă ați suferit recent o intervenție chirurgicală, consultați medicul pentru a vedea dacă puteți participa în siguranță la yoga partener.

Dacă nu aveți condiții de sănătate preexistente și doriți să încercați ipostaze de yoga pentru două persoane, faceți câteva întinderi pentru a vă încălzi înainte de a intra în ipostaze.

Un cuvânt de la Verywell

Când practici yoga pentru două persoane, comunicarea cu partenerul tău este esențială. Este posibil ca unul dintre voi să fie mai avansat decât celălalt, deci ascultați instrucțiunile celuilalt, astfel încât nimeni să nu fie rănit. Yoga partener nu este o competiție, ci mai degrabă o experiență de legătură care poate ajuta la aprofundarea relației personale și a experienței dvs. de yoga.