Ceea ce mulți oameni nu își dau seama însă este că grăsimea abdominală nu este doar o pacoste; de fapt este foarte dăunător. Acest tip de grăsime care se prinde de talie pentru viața dragă este cunoscut sub numele de grăsime viscerală și este un factor de risc major pentru afecțiuni de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul de tip 2 și multe altele.
Ceea ce este interesant la acest tip de grăsime este că nu poate fi identificat atunci când se utilizează IMC pentru a clasifica greutatea. Chiar dacă cineva este subțire în funcție de IMC, dacă are exces de grăsime abdominală, este la un nivel de risc mai mare.
Pierderea grăsimii viscerale din talie poate fi dificilă, așa că am compilat o listă de modalități dovedite științific de a pierde grăsimea abdominală, astfel încât să puteți începe în direcția corectă!
1. Mergeți ușor la alcool
"UGH! Dar sunt sărbătorile!" Această reacție este exact motivul pentru care am pus acest memento pe primul loc! Poate fi prea ușor să bei prea mult alcool la toate acele petreceri de vacanță la care vei participa. Alcoolul, cum ar fi vinurile roșii, poate avea anumite beneficii pentru sănătate, dar nu există un singur tip de alcool care să fie sănătos în cantități mari. Limitați-vă la câteva pahare de vin pe săptămână și nu mai mult de un pahar de vin pe zi la acele petreceri de vacanță. Încercați să transmiteți băuturi tari de orice fel și, în cele din urmă, ascultați-vă corpul. Dacă ați avut suficient alcool pentru a vă îmbăta, cu siguranță ați avut suficient pentru a vă îngrășa.
Studiile arată că un consum ridicat de alcool duce la un risc semnificativ crescut de obezitate, în special în jurul taliei. Dacă doriți să reduceți dimensiunea taliei, este timpul să reduceți consumul de alcool!
2. Adăugați mai multe fibre solubile în dieta dvs.
Probabil ați mai auzit că este bine să adăugați fibre în dieta dvs., dar fibrele solubile sunt cheia aici. Fibrele solubile sunt unice prin faptul că se știe că absoarbe apa și formează un gel pe măsură ce se descompune, încetinind alimentele pe măsură ce trece prin sistemul digestiv. Acest lucru vă aduce beneficii în sensul că vă va ajuta să vă simțiți sătul mai repede, astfel încât să mâncați în mod natural mai puțin.
Un studiu realizat cu un grup de testare de 1.100 de adulți a observat că pentru fiecare creștere de 10 grame a fibrelor solubile, subiecții testați au înregistrat o scădere cu 3,7% a grăsimii din burtă în decurs de 5 ani. Evident, acest lucru dezvăluie că trebuie să faceți ca adăugarea de fibre solubile să facă parte din dieta dvs. de zi cu zi, nu doar un moft.
3. Creșteți cantitatea de proteine din dieta dumneavoastră
Evident, proteinele sunt esențiale pentru o dietă bine echilibrată, dar este deosebit de importantă pentru controlul greutății. Proteinele, atunci când sunt consumate, favorizează plinătatea și scad apetitul. De aceea, vă veți simți plin mai repede după ce ați mâncat câteva mușcături de carne, apoi veți mânca o pungă de chipsuri, de exemplu. Proteinele pot crește, de asemenea, rata metabolică și vă pot ajuta să păstrați masa musculară în timpul călătoriei de slăbire.
Multe studii au arătat că cei care mănâncă o dietă bogată în proteine tind să aibă mai puține grăsimi abdominale decât cei care aleg să mănânce o dietă săracă în proteine. Iată un astfel de studiu.
4. Evitați alimentele zaharoase
Ceea ce mulți oameni nu își dau seama este că fructoza (găsită în zahăr) și zaharurile adăugate nu sunt singurii care contribuie la creșterea în greutate. Chiar și un îndulcitor, cum ar fi mierea adevărată sau consumul de fructe prea bogat în zahăr, poate contribui dacă nu sunteți atent.
Studiile arată că există o relație între aportul ridicat de zahăr și creșterea grăsimii din burtă, precum și o legătură cu probleme de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2, boli de inimă, boli ale ficatului gras și obezitate.
5. Includeți exerciții aerobice în rutina dvs.
Una dintre cele mai eficiente modalități de a arde calorii, de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală generală și de a pierde grăsimea abdominală este de a încorpora exerciții aerobice (cunoscute și sub denumirea de cardio) în programul săptămânal.
Un studiu a arătat că femeile aflate în postmenopauză au reușit să piardă mai multe grăsimi pe tot corpul atunci când au făcut cardio 300 minute (5 ore) pe săptămână, comparativ cu femeile care au făcut cardio 150 minute (2,5 ore) pe săptămână. Alte studii au arătat că cardio este una dintre cele mai eficiente forme de exercițiu pentru a pierde grăsimea din burtă. Rezultatele sunt mixte, cu toate acestea, dacă intensitatea ridicată sau intensitatea moderată sunt mai benefice pentru aceasta.
Poți pierde grăsimea de pe burtă
Pentru a recapitula, există cinci modalități cheie prin care puteți scăpa de grăsimea din burtă: reducerea consumului de alcool, creșterea fibrelor solubile, consumul de mai multe proteine, evitarea zahărului și adăugarea de exerciții aerobe. Dar dacă acestea nu sunt destul? Puteți ajuta!
Fie că sunteți în căutarea de a pierde acea temută grăsime din burtă sau căutați o schimbare completă a stilului de viață, vă putem ajuta. Ajutăm pacienții din toată țara să atingă nivelul de sănătate dorit de aceștia. Primul pas este să programați o consultație, unde veți lucra direct cu unul dintre medicii noștri pentru a vă începe călătoria către o mai bună sănătate și încredere în corp.
- 8 moduri dovedite clinic de a pierde grăsimea de pe burtă, de a construi mușchi; Uită-te la 10 ani mai tineri HFL ™ de Dr.
- 7 moduri de a pierde grăsimea inferioară a abdomenului FĂRĂ numărarea caloriilor; BOXROX
- Grăsimea din burtă este încăpățânată, iată cele mai bune modalități de a o pierde
- 5 moduri simple de a pierde grăsimea din burtă, bazate pe știință; Attraco Fashion Îmbrăcăminte în aer liber
- 9 moduri rapide și dovedite de a găsi o idee de afaceri online profitabilă