Odată cu încercările de liceu încheiate în New England și sezonul universitar în plină desfășurare, sportivii își mută atenția de la programul din afara sezonului la antrenamentele, jocurile și, sperăm, ascensiunile lor în sezon.!

Antrenamentul în sezon, deși poate părea o provocare, nu este chiar atât de dificil dacă aveți un plan. De multe ori, doar percepția de a cheltui mai multă energie în această perioadă a anului este ceea ce dă sportivilor o impresie negativă asupra ridicării în sezon ... și pentru că programul lor este plin de atât de multe jocuri și practici, este ușor să neglijați acest moment critic de luat grija corpului tau.

Vă spun că, din experiență, sportivii care pun accent pe antrenamentele lor în sezon, vor vedea o diferență uriașă în ceea ce privește forța, raza de mișcare, mobilitatea și tendințele de performanță pozitive pe termen lung decât sportivii care o ignoră și încearcă să aleagă după finalizarea sezonului.

5 sfaturi pentru a menține performanța în timpul sezonului.

1. Mențineți greutatea corporală

Nu este neobișnuit ca sportivii să se împacheteze oriunde între 5 și 20 de kilograme într-un extrasezon. Greutatea corporală poate afecta puterea, puterea și producția de forță. Nu doriți ca aceste numere să scadă pe măsură ce sezonul progresează. O scădere a puterii și puterii va avea un efect negativ asupra performanței!

sezon

Asigurați-vă că vă cântăriți în mod constant în timpul sezonului pentru a observa orice tendințe. Dacă vă vedeți că scade greutatea, poate fi necesar să vă ajustați obiceiurile alimentare. De exemplu; consumul unui mic dejun mai mare (mai multe calorii), gustarea pe tot parcursul zilei/jocului și consumul unei mese de calitate după joc/practică va ajuta la combaterea pierderii în greutate corporală. Caloriile ar trebui să fie cea mai mare atenție în timpul sezonului.

2. Mențineți mobilitatea

Restricțiile de mobilitate ar putea provoca leziuni, la fel cum pierderile de forță pot juca și ele un rol. Stresul și volumul ridicat de practici și jocuri în timpul unui sezon pot duce la pierderi de mobilitate în cazul în care un sportiv nu este proactiv zilnic.

Nu este neobișnuit să evaluăm sportivii după sezon și să vedem o scădere a gamei de mișcare în comparație cu evaluarea lor în afara sezonului. Alți factori care contribuie la pierderea mobilității în sezon sunt o mulțime de a sta în jurul și plimbările lungi și înguste cu autobuzul. Programul în sezon poate ajuta la restabilirea acestei pierderi de mișcare în jurul unei articulații.

3. Somn/Recuperare

Nu este neobișnuit să ai doar o zi liberă în timpul sezonului, așa că trebuie să o folosești cu înțelepciune în acea zi. Înțelegeți că este posibil ca organismul dvs. să dorească odihna și somnul și să obțineți un somn de calitate vă va cere să reveniți la o stare parasimpatică ... ceea ce poate fi o adevărată provocare pentru majoritatea sportivilor.

Concentrați-vă pe exerciții de întindere, respirație și impact redus pentru a vă readuce corpul într-o stare de odihnă. Aruncați o privire la ZIUA noastră DE MIȘCARE, care vă poate ajuta să vă îndrumați în una dintre zilele libere.

De asemenea, ar trebui să vizezi 8 ore de somn în fiecare noapte. Studiile arată că a dormi mai puțin de 8 ore pe noapte poate crește riscul de rănire în timpul spectacolului! Când vine vorba de somn, sacrificați jocurile video și derularea telefonului. Dacă călătorești mult, investește într-o pernă pentru gât pentru a ajuta la combaterea pozițiilor incomode în care te poți afla!

4. Hidratare

Am scris despre hidratare și aportul de apă AICI și AICI, Acesta este destul de simplu, dar și ușor de trecut cu vederea. Deshidratarea poate reduce puterea, puterea și poate afecta negativ performanța cognitivă. Chiar dacă nu îți este sete, bea întotdeauna apă!

5. Mențineți puterea

Antrenamentul în sezon nu ar trebui să fie complicat. Ar trebui să conste în exerciții cu care sunteți familiarizați, exerciții care limitează volumul de muncă excentric și exerciții care nu sunt mișcări de sărituri și aterizare cu efort mare pentru a ajuta la reducerea durerii musculare.

Sesiunile ar trebui să dureze între 30-60 de minute, menținând volumul scăzut și intensitatea (încărcarea) ridicată. Aici antrenamentul de calitate depășește cantitatea de antrenament (durata). Când vă ridicați în sezon, gândiți-vă la integrarea tuturor elementelor următoare:

  • Lucrul țesuturilor moi
  • Încălzire dinamică
  • Mobilitate
  • Antrenament de putere/putere
  • Recuperare (În funcție de ora din zi va determina stilul de recuperare)

Ne concentrăm doar pe 4-5 exerciții, cu 2-5 seturi de 3-6 repetări. Asta este! Mai puțin este mai mult în această perioadă a anului! Deci, dacă vă gândiți să vă luați 2-3 luni libere în acest an, amintiți-vă că sunt aproape 8-12 luni libere de la ridicarea pe parcursul carierei de liceu de 4 ani. Este o sumă nebună de luni pierdute de la antrenament.

Menținerea forței în timpul sezonului nu este atât de consumatoare de timp sau de dificilă pe cât o fac unii sportivi. Este nevoie doar de un pic de planificare, atenție la detalii și creativitate!

Invitat scris de Wasserman Strength Performance Coach, Matt Horan