Așadar, alimentele de la ora 3 dimineața sunt istorie acum, ați absolvit alimentele cu sticle până la mâncăruri cu degetele și sunteți bine în rutina dvs. de mamă. Lucrul se pare că se întoarce la normal zi de zi. Cu toate acestea, tot nu poți să-ți întorci talia și îți petreci mult timp întrebându-te cum să-ți faci talia mai mică

Cât va dura până când talia mea va deveni mai mică?

Este firesc ca femeile să tânjească după trupurile lor înainte de sarcină. Din păcate, majoritatea femeilor presupun că nu vor putea să-și recapete talia chiar și după mult timp după dispariția zilelor nou-născuților.

De obicei este nevoie de femei cateva saptamani pentru a lor stomacul să se micșoreze reveniți la dimensiunea normală după o naștere vaginală. Acest lucru se datorează uterului extins, retenției suplimentare de apă, creșterii în greutate în timpul sarcinii, întinderea mușchilor stomacului și a altor ligamente și tendoane de bază.

mică

Cât de repede pot pierde greutatea bebelușului?

Dacă ai purtat un singur copil și ai avut o greutate normală, atunci creșterea în greutate recomandată în timpul sarcinii este între 25 și 35 lire sterline.

Asumand poți pierde în siguranță un 1-2 kilograme sănătos pe saptamana (sau 4-8 lire sterline pe lună), ar trebui să slăbești 25-35 de lire sterline și să fii la greutatea ta înainte de sarcină 6-8 luni.

Iată câteva sfaturi uimitoare pentru o talie subțire.

Înainte de a intra în detalii, este necesar să aruncați mitul că puteți pierde în greutate într-o singură zonă a corpului.

Acest mit are tendința de a-și deteriora stima de sine și împiedică eforturile de a ajunge la un corp mai bun. Corpul tău poate slăbi doar și ton peste tot, nu doar într-un singur loc.

Mâncați o dietă sănătoasă

O greutate corporală sănătoasă ar trebui să fie prioritatea ta. Urmarea unei diete sănătoase este o modalitate excelentă de a ajuta la scăderea excesului de greutate și la menținerea acestuia. Urmăriți să mâncați mese bine echilibrate.

Mâncați cinci mese mici zilnic, concentrându-vă pe cereale integrale, fructe proaspete, proteine ​​slabe și legume. Evitați alimentele nedorite care sunt grase și care au o mulțime de calorii goale.

Postări asemănatoare:

O alimentație sănătoasă vă va ajuta să pierdeți excesul de grăsime din corp, în special în jurul burții. Cu toate acestea, pentru un fizic mai subțire, trebuie să vă completați dieta cu exerciții fizice.

Exercițiu de 3-4 ori pe săptămână

Nu există nicio modalitate în care veți obține o talie mai mică fără regulat exercițiu. Exercițiile de stabilire a obiectivelor sunt ideale, deoarece câștigi direcție în timpul programului tău de fitness. Exercițiul fizic de trei până la patru zile pe săptămână este ideal pentru noile mame.

Exerciții postnatale: Seria întregului corp pentru mamele noi

Nu căutați pentru produsele sau pastilele care vă promit o talie mai mică fără exerciții fizice. Chiar dacă aduc rezultate, șansele ca greutatea să rămână oprită sunt scăzute.

Exerciții distractive și sigure și de intensitate redusă

Dans din buric

Aceasta este o rutină de dans cu energie ridicată, care vă permite să vă micșorați talia în timp ce vă exersați secțiunea medie. Este o formă excelentă de exercițiu pentru a-ți reveni talia. Ajută la strângerea și tonificarea mușchilor abdominali. De asemenea, vă ajută să vă îmbunătățiți echilibrul, coordonarea și flexibilitatea, precum și să vă îmbunătățiți încrederea în sine.

Zumba

Zumba este o altă rutină de dans care oferă muzică distractivă, pași amuzanți și exerciții excelente pentru tonifierea șoldurilor, coapselor, abdomenului și taliei. Te ajută să arzi o mulțime de calorii fără să observi măcar. Zumba încorporează o mulțime de mișcări de șold și abdominale, ceea ce este perfect pentru a vă readuce talia.

Astăzi, Zumba este atât de populară încât multe cursuri de Zumba pentru mamici/bebeluși apar în studiourile de dans pentru ca dumneavoastră și copilul dvs. să vă distrați împreună.

Fitness Hula Hoop

Spre deosebire de hula hoop tipic cu care te-ai jucat în copilărie, acestea sunt mult mai mari și mai grele. Rotirea hula hoop în jurul taliei este un mod excelent de a vă antrena mușchii abdominali și de a obține o talie mai subțire. Acest exercițiu nu durează prea mult timp, iar rezultatele pot fi vizibile imediat după 6 săptămâni de la antrenamentul zilnic al hula hoopului de 4 minute.

Antrenamente de bază

Antrenamentele de bază nu numai că vă vor ajuta să obțineți o talie mai mică, dar vă vor ajuta, de asemenea, să vă ușurați durerile de spate, să vă îmbunătățiți postura și să vă tonificați abdomenul. Folosirea unei mingi de echilibru este o modalitate excelentă de a vă lucra nucleul. Deoarece mingea te ține ușor dezechilibrată, îți forțează nucleul să lovească pentru a nu te răsturna.

Întinderea

Stretching-ul este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le poți face. Citiți 6 exerciții de întindere pentru a vă întoarce în formă după naștere pentru mai multe sfaturi

Biciclete Crunches

Crunchii sunt cheia pentru o talie mai mică. Există diferite tipuri de abdomene pe care să le încercați, în funcție de forța corpului dvs. și de cât de mult și-a revenit de la nașterea copilului. Cu toate acestea, criza bicicletei este ideală pentru o talie mai subțire. Acest exercițiu vă ajută să lucrați cu cardio și să vă declanșați abdomenul.

Pe măsură ce alternați o ridicare a genunchiului și o răsucire a trunchiului, veți putea să vă loviți de întregul perete abdominal, aruncându-vă abdomenele și generând impuls care vă face inima să vă pompeze într-un ritm mai rapid.

În încheiere

In cele din urma, nu uita importanța potrivirii hainelor tale. Chiar și cea mai potrivită fată va arăta de parcă ar avea un blat de brioșă dacă poartă pantaloni prea mici. Luați timp când cumpărați haine, în special blugi. A purta haine care se potrivesc dimensiunilor corpului dvs. este o modalitate excelentă de a vă accentua talia subțire.

Mai presus de toate, du-te bland la exerciții și fii sănătos!

Despre autor: Hector este fondatorul NightmareWorkout, unde el și asociații săi au un blog cu mulți ani de experiență profesională în lumea fitnessului. El este bucuros să împărtășească toate cunoștințele sale pentru a vă ajuta dacă pur și simplu nu știți ce să faceți și când sau de unde să vă începeți drumul spre sănătatea fizică. El va face chiar și câteva cercetări pentru întrebările dvs., dacă este necesar. Probleme, rezolvate!