Îți provoacă antrenamentul zilnic de mers pe jos? Ar trebui să fie! Pentru a vă îmbunătăți nivelul de fitness și a obține în continuare rezultate, trebuie să continuați să vă schimbați rutina pentru a vă face corpul în moduri noi. Și da, puteți face toate acestea, respectând mersul pe jos, ca formă preferată de exercițiu.

calorii

Data viitoare când vă legați adidașii pentru a vă îndrepta spre o sesiune de transpirație, încercați una dintre aceste modalități simple de a crește arderea caloriilor și de a vă amplifica mersul zilnic:

1. Ridicați ritmul.

Dacă te simți mers pe jos în același ritm zi de zi, adăugarea de muzică sau aducerea unui prieten în mișcare rapidă ar putea fi motivatorul perfect pentru a te face să te miști cu un clip mai rapid. Cel puțin câteva zile pe săptămână, încercați să mergeți mai repede pe tot parcursul antrenamentului, potrivindu-vă pașii cu ritmul unui cântec rapid. Ține-ți pașii scurți și feroce.

Tip: Veți ști că mergeți suficient de repede dacă este greu să purtați o conversație normală, deoarece vă lipsește respirația.

2. Adăugați puțină greutate.

Deși nu este o idee bună să folosiți greutăți pentru mâini sau glezne atunci când mergeți - greutățile pot provoca leziuni excesive sau vă pot schimba mersul natural - puteți purta o vestă ponderată, care va adăuga rezistență la centrul de greutate și crește intensitatea mers pe jos.

Tip: Păstrați pieptul ridicat, umerii înapoi și întindeți abdominalele în timp ce mergeți.

3. Urcă pe niște dealuri.

Dacă rutina obișnuită de mers pe jos vă are pe teren plat tot timpul, veți observa beneficii cardio imediate dacă găsiți un loc pentru a merge cu înclinația. Dacă nu puteți găsi dealuri în aer liber în zona dvs., puteți oricând să urcați pe o bandă de alergat și să puneți înclinația până la 7-15% pentru o porțiune din mers.

Tip: Dacă utilizați banda de alergare, nu vă țineți de balustrade; pompează-ți brațele pentru a arde și mai multe calorii.

4. Desparte-ți mersul cu intervale.

Dacă doriți cu adevărat să vă porniți antrenamentul, trebuie să modificați intensitatea prin adăugarea câtorva surse de mers mai rapid între ritmul normal.

Tip: Folosiți un ceas pentru a vă cronometra. După o încălzire de cinci minute, finalizați 30 de secunde de mers pe jos foarte rapid, urmat de un minut de mers obișnuit ca recuperare activă; continuați acest model pe durata plimbării.

5. Găsiți teren nou.

Locuiți lângă un parc sau o plajă cu iarbă? Dacă da, încercați să vă provocați corpul mergând pe o altă suprafață decât simpla trotuar. Sau, dacă sunteți întotdeauna pe banda de alergat, încercați să mergeți în aer liber.

Tip: Dacă vrei cu adevărat să-ți simți mușchii picioarelor lucrând în moduri noi, scoate-ți pantofii și mergi de-a lungul plajei într-o zi cu picioarele goale. Fii pregătit să simți arsura.

Există un motiv pentru care mersul pe jos este una dintre cele mai benefice și universale forme de exercițiu din lume - are un impact redus, este gratuit și aproape toată lumea o poate face. Deci, ieșiți acolo, intrați în pași și mergeți într-o formă mai bună.

Despre autor

Ashley Pitt este un antrenor personal din San Francisco Bay Area, instructor de fitness de grup și scriitorul A Lady Goes West, un blog popular de viață sănătoasă, cu sfaturi de fitness, mâncare, călătorii și multe altele. Urmăriți-o pe Instagram, Twitter și Facebook.