În această vară avem 500 de sportivi care urmează noul program de antrenament de vară online „Dig Deep” al ELITEAM. Cu atât de mulți sportivi care muncesc din greu, depun eforturi pentru a-și atinge obiectivele și visează la podium, ne-am gândit că este potrivit să le aruncăm o privire în spatele perdelelor pentru a vedea ce este nevoie pentru a-l realiza. „Seria noastră de antrenament de vară” continuă cu o caracteristică pe un ELITEAM Alum numit recent pentru echipa de schi SUA, Jimmy Krupka.

Jimmy va călători și se va antrena cu echipa B anul acesta. El și-a luat cu generozitate timpul pentru a documenta o zi întreagă de antrenamente, nutriție și pregătire mentală pentru a le împărtăși. Cum arată o zi tipică pentru un atlet de nivel superior? Citiți mai departe pentru a experimenta „o zi în viață” a unui sportiv de top care își urmărește visele.

O zi din viata…

În timpul antrenamentului în Park City, Utah în această vară, Jimmy ne duce cu „combustibilul” într-o zi grea de antrenament cu antrenamente duble. Își împărtășește jurnalul alimentar pentru ziua respectivă, cele patru reguli nutriționale pe care le urmează și lecțiile de dietă pe care le-a învățat pe parcurs.

jimmy
Jimmy’s Morning Fuel

Jimmy’s Nutrition Journal

Este timpul să vă alimentați!

7:30 dimineata Mic dejun: un castron mare de cereale bogate în fibre, umplute și câteva fructe de pădure, precum și o sticlă de apă cu electroliți pentru a obține un început de hidratare pentru o zi. De asemenea, unele vitamine și suplimente generale.
(Notă: dacă aș schia sau aș merge la o excursie lungă/bicicletă, aș face un mic dejun mai mare cu ouă și slănină și pâine prăjită. Dar știind că voi mânca din nou în scurt timp, am avut doar un mic dejun mic).

10:00 am Proteine ​​post-antrenament: astăzi, a fost o bară de proteine ​​de 20 g imediat după antrenament - în alte zile, este un shake de proteine, un castron mare cu iaurt grecesc sau un pahar înalt de lapte de ciocolată
(Notă: practic, pentru a reconstrui, aveți nevoie de proteine ​​- și cât mai curând posibil. Am avut un al doilea antrenament astăzi, deci a fost deosebit de important)

12:30 Prânz: farfurie mare cu salată și un castron mare cu brânză mac n Annie’s.

3:00 dupa amiaza Antrenament: ambalate câteva gustări de fructe și un bar. La antrenamentele lungi, corpul tău are nevoie de zahăr pentru a funcționa cel mai eficient (are legătură cu ciclul Krebs, dacă știi ceva despre asta).

16:30 Postează din nou proteine ​​de antrenament.

19:00 Cina: Tacos! Cu fasole, verdeață, roșii, brânză cheddar (bogată în proteine, lactoză scăzută), carne bună de taco și salsa. Plus un pahar mare de lapte.

Gânduri generale privind nutriția

Ca sportiv de elită, cât de importantă este nutriția pentru tine și cum abordezi nutriția în general?

Sincer să fiu, nu petrec o grămadă de timp gândindu-mă la nutriție. Am doar câteva reguli: (1) Mănâncă ceea ce mă face să mă simt bine. Ca și în, știu prea multă lactoză, un hamburger gras sau prea mult zahăr mă fac să mă simt rahat - așa că le evit. (2) Mănâncă-mi verdele. Uneori, acest lucru necesită efort suplimentar și planificare. (3) Proteine ​​după antrenamente, hidratare pe tot parcursul zilei (4) Evitați alimentele foarte procesate atunci când puteți.

Care este sfatul tău tinerilor sportivi atunci când vine vorba de o alimentație adecvată?

Începeți cu regulile mele! Primul este cel mai important - încercați să scrieți ceea ce mâncați o săptămână și când vă simțiți rău și când vă simțiți bine.

Cum s-a schimbat nutriția ta în timp? Ce greșeli nutritive ați făcut?

Primul meu an de liceu, am locuit în campus și am cumpărat pentru prima dată mâncarea mea de la supermarket. Bineînțeles, am gustat pungi masive de Twizzlers și am mâncat floricele cu microunde la micul dejun. A fost cel mai prost sezon din cariera mea. Schimbarea obiceiurilor alimentare este dificilă, dar am fost motivat să mă schimb nu numai pentru a performa mai bine fizic, ci și pentru a mă simți mai bine.

Jimmy zboară pe Quickfeet SL la „Jocurile Olimpice ELITEAM” în 2010

Un mare mulțumire lui Jimmy pentru că ne-a împărtășit jurnalul alimentar, a alimentat strategiile și sfaturile nutriționale cu noi. Și pentru toți tinerii sportivi de acolo, ia-l de la Jimmy ... contează mâncarea, dar nu trebuie să fie complicat. Urmați câteva reguli de bază și sunteți bine să mergeți!

Urmăriți aventurile, antrenamentele și progresele lui Jimmy pe Instagram @jimmy_who_.