Dacă sunteți femeie și alergați regulat, este posibil să vă fi întrebat: „Cum îmi afectează alergarea menstruația?” Nu ești singur. În adolescență, am început să alerg regulat în echipa mea de liceu. Înregistram mai multe mile pe săptămână decât majoritatea prietenilor mei din echipa de softball - mult mai mult. Pe măsură ce kilometrajul meu săptămânal s-a strecurat în sus, vizitele mele lunare de la mătușa Flo au încetinit și, în cele din urmă, s-au oprit. Așa este: am început să îmi lipsesc perioadele lunare, deoarece alergam atât de des. La început, a fost cam drăguț să nu trebuiască să împachetezi tampoane în excursiile școlare sau să îți faci griji că vei distruge o nouă pereche de lenjerie intimă dintr-o vizită surpriză. Dar după câteva luni, ideea de a-mi pierde ciclul menstrual din cauza alergării a devenit îngrijorătoare, așa că am vizitat un OBG-YN pentru sfaturi. Potrivit unui medic, perioadele pierdute nu erau un motiv imens de îngrijorare - dar ea mi-a scris totuși o rețetă pentru controlul nașterii pentru a ajuta la reglarea perioadei, oricum.

perioada

Lipsa ciclurilor menstruale de la alergare nu este o nouă problemă de sănătate și s-ar putea întâmpla oricui exercită frecvent. Și, deși s-ar putea să urăști absolut „perioada lunii”, asta nu înseamnă că nici nu ești îngrijorat atunci când îți lipsesc cu totul perioadele. Pentru a vă ajuta să vă dați seama dacă perioada pierdută sau târzie de la alergare este un motiv de îngrijorare, am adresat experților noștri cele mai mari întrebări despre modul în care alergarea ne afectează ciclurile menstruale.

1. Cum vă afectează perioada alergării?

Potrivit Marra Francis, MD, un OB/GYN în San Antonio, TX, alergarea și alte rutine de exerciții fizice pot avea multe efecte asupra ciclului unei femei.

"Alergarea care provoacă stres asupra corpului, de obicei ca urmare a pierderii grăsimii corporale, dar și a unei supraproducții de hormoni precum endorfinele, poate provoca un ciclu să vină mai rar sau deloc", a spus Francis prin e-mail. „Când o femeie își pierde menstruația prin exerciții fizice excesive, aceasta se numește„ Amenoree indusă de exerciții ”.”

Cu toate acestea, nu vă răsuciți: toate exercițiile nu sunt neapărat rele pentru ciclul menstrual.

„Endorfinele eliberate în timpul exercițiilor fizice pot ajuta la crampele dureroase sau disconfortul resimțit în timpul menstruației”, spune Francis. Studiile arată, de asemenea, că exercițiile fizice în ultima parte a ciclului menstrual arde mai multă energie și te ajută să te simți mai puțin obosit.

2. Poate alerga în mod constant să vă oprească perioada de la venire?

Răspunsul scurt? Da. Răspunsul mai lung este un mic mai complicat de atât. Dacă o femeie aleargă constant și se confruntă cu o schimbare a compoziției ei de grăsime corporală, poate experimenta amenoreea indusă de exerciții, explică Francis.

„Când nivelurile de grăsime ale unei femei scad semnificativ, corpul femeii crede că se află într-o stare de foame și va încerca să prevină o sarcină, deoarece încercarea de a hrăni un făt în creștere ar adăuga mai mult stres corpului ei”, spune Francis.

3. Ce înseamnă asta? Este OK să ratezi o perioadă din când în când?

O perioadă ratată nu înseamnă întotdeauna că ceva nu funcționează pe termen nelimitat - dar nu doriți să o întâmplați.

„Atunci când o femeie se confruntă cu amenoree indusă de exerciții fizice, nu va avea ovulații regulate care pot face să rămână gravidă dificilă și pot face imposibile anumite tipuri de contracepție, cum ar fi planificarea familială naturală”, spune Francis. In plus, femeile care sufera de amenoree in urma exercitiilor fizice vor experimenta un anumit grad de pierdere osoasa datorita faptului ca se afla intr-o stare scazuta de estrogen, ceea ce le pune intr-o categorie de risc ridicat de osteoporoza si fracturi de oase. Nivelul scăzut de estrogen crește, de asemenea, riscul de atacuri de cord mai târziu în viață și atrofia sânilor și a vaginului. ”

4. Deci, ce ar trebui să faceți dacă bănuiți că alergați este să interferați cu ciclul dvs.?

Alergătorii care se află într-o stare de amenoree (sau care își pierd sau își pierd perioadele din cauza exercițiilor fizice crescute), ar trebui să se consulte cu medicul despre cum pot combate modificările negative pe termen lung ale estrogenului scăzut, spune Francis.

Soluțiile potențiale includ plasarea femeilor pe o pastilă contraceptivă cu doze mici pentru a înlocui unii dintre hormonii care le lipsesc, iar Francis recomandă, de asemenea, să luați suplimente, precum vitamina D și calciu, pentru a ajuta la minimizarea efectelor asupra oaselor.

Femeile își pot crește, de asemenea, aportul caloric pentru a compensa exercițiile fizice crescute, spune Francis. Cu toate acestea, orice se întâmplă, nu vă lăsați situația la voia întâmplării sau presupuneți că va funcționa singură. Cel mai important și mai bun lucru pe care îl puteți face este să lăsați un OB-GYN profesionist să vă evalueze situația.