Greutate. Mulți oameni nu sunt mulțumiți de ai lor și toată lumea știe că prea mult din asta te cântărește literalmente. Cu toate acestea, nu toată lumea își dă seama că greutatea suplimentară poate, de asemenea, să stabilească scena pentru majoritatea problemelor pe care toți încercăm din greu să le evităm: obezitate, diabet, demență, cancer, lista continuă. Sfatul meu? Pentru a minimiza riscul de a dezvolta aceste probleme de distrugere a vieții, începeți să luați măsuri pentru a scăpa excesul și prin asta mă refer lent, sensibil și sigur. Aducerea corpului și a greutății înapoi în echilibru nu este o cursă. Este un maraton condus de mulți, pe un drum pavat cu povești și dezinformări ale soțiilor vechi. Iată câteva mituri, dar adevărate, pe care oamenii cu probleme de greutate sunt încă predispuși să creadă - și verificarea realității moderne:

mituri

Știri despre greutate falsă nr. 1:

Calorii in, calorii in afara.
Corpul tău nu este un calculator. Este un organism incredibil de complex care are nevoie de o hidratare adecvată și de alimente ambalate cu minerale, substanțe nutritive și vitamine pentru a funcționa la maxim. Oricât de amuzant ar putea fi pentru unii care fac dietă să facă calcule calorice, un aport zilnic de 1.500 de calorii de porcărie nu este echivalent din punct de vedere nutrițional la distanță de 1.500 de calorii de verdeață, carne crescută în pășune și legume colorate. Dacă eliminați alimentele procesate din ecuație și faceți din alimentele integrale implicite, alimentele care sunt în mod natural bogate în fibre sătioase și grăsimi sănătoase, corpul dvs. va fi mai puțin predispus la supraalimentare și puteți arunca calculatorul. Cu alte cuvinte, atunci când vine vorba de calorii, contează calitatea caloriilor. Este vorba despre maximizarea nutrienților pe porție și asigurarea faptului că există suficiente fibre, proteine ​​din surse sănătoase și grăsimi bune în fiecare masă pentru a vă simți sănătos plin și alimentat.

Dar nu poți pierde în greutate cu o dietă la modă? Desigur că poți, dar cu un cost. Dietele extreme sunt rareori sustenabile, duc adesea la creșterea în greutate și aduc cu ele efecte secundare precum metabolismul încetinit, energia scăzută, imunitatea scăzută și chiar pierderea părului săptămâni după aceea - compromisuri teribile toate!

Știri despre greutate falsă nr. 2:

Loviți puternic sala de sport - în fiecare zi - pentru a scăpa de kilograme.
Cu cât te miști mai mult, cu atât vei fi mai potrivit, dar nu neapărat mai subțire. Mișcarea, atât cât poți strânge în ziua medie, este esențială. Majoritatea dintre noi, totuși, am fost crescuți să creadă că mai mult exercițiu este mai mare decât pierderea în greutate, dar nu este cazul. De fapt, a lucra ca un atlet profesionist (atunci când nu ești unul) poate avea efectul opus. Exagerarea acestuia, purtându-vă cu o rutină zilnică de gimnastică sau cu ore pe bandă, stresează sistemul, stimulând astfel producția de cortizol, cunoscut și ca „hormonul stresului”. la grăsime, făcând slăbirea mult mai dură. Și tot acest exercițiu vă va face mult mai înfometat, astfel încât este posibil să mâncați mai mult, anulând beneficiul caloriilor suplimentare arse.

Ce să faci în schimb? Aflați cum să vă exercitați mai inteligent - nu mai mult sau mai greu. Mutați-vă mai mult în fiecare zi și pe tot parcursul zilei - nu stați nemișcat pe scaunul de birou ore în șir. Amestecă-ți rutina. Mergeți în aer liber într-o zi și ridicați greutăți la sala de fitness a doua. Clasa alternativă de rotire cu yoga și unele antrenamente la intervale de intensitate mare (HIIT). Schimbați mișcarea zilnic pentru a vă menține corpul ghicit și a hormonilor în echilibru.

Știri despre greutate falsă nr. 3:

Mănâncă ceea ce vrei, doar mănâncă porții mici.
Un pic din toate este minunat în teorie, dar, în practică, o astfel de abordare rațională poate fi aproape imposibilă pentru cei dintre noi cu probleme de greutate. Cât de mult este prea mult poate fi greu de măsurat și, atunci când zahărul și carbohidrații rafinați sunt în meniu, calitățile lor de dependență pot face rezistența și mai dură, dacă nu inutilă, pentru toți, cu excepția celui mai hotărât războinic cu greutatea.

Deci, care este cea mai bună strategie pentru cei care se luptă cu bestia greutății? Îmi place abordarea cu mai multe direcții: tăierea carbohidraților rafinați; aruncarea completă a zahărului adăugat și a alimentelor procesate; și menținerea la minimum a zaharurilor naturale - cum ar fi cele din fructe și legume cu amidon -. Poate că sună dificil, dar veți umple alimente întregi sănătoase în loc să vă otrăviți cu porții mici de alimente procesate (lăsându-vă foamea o oră mai târziu). Cel mai mare bonus dintre toate? Șterge zahărul și carbohidrații rafinați, de multe ori taie carbohidrați suficient pentru a forța corpul să ardă grăsimi pentru combustibil (în loc de zahăr și carbohidrați), ceea ce este ideal pentru cei care doresc să scadă kilogramele.

Știri despre greutate falsă # 4:

Știri despre greutate falsă # 5:

Modul în care dorm nu îmi afectează greutatea.
Într-un cuvânt, greșit ! Somnul contează. Mult. Și vă poate ajuta să vă țineți greutatea sub control, așa că amânați dacă doriți să pierdeți (adică greutatea). Ați observat vreodată cum, atunci când ardeți lumânarea la ambele capete, greutatea pare să crească? Există un motiv pentru asta. Nedormirea suficientă, în special lipsa cronică de somn, determină modificări hormonale care pot încetini pierderea în greutate sau, mai rău, pot favoriza creșterea în greutate. Scurtul timp de somn reduce leptina, hormonul care ajută la reglarea greutății corporale, ținând sub control apetitul. Înrăutățind lucrurile, prea puțin somn crește grelina, un hormon care declanșează foamea. Privarea de somn provoacă, de asemenea, o creștere a cortizolului la un moment nepotrivit (noaptea), ceea ce indică corpul dvs. pentru a stoca grăsimea. Concluzie: odihnește-te dacă vrei să câștigi la pierderea în greutate.