Dacă există o zonă de sănătate și fitness care este într-adevăr confuză, aceasta este gestionarea greutății. Zeci de mesaje de la TV, radio și rețelele sociale ne inundă zilnic mintea cu privire la strategiile de slăbire care funcționează cel mai bine. Multe dintre aceste strategii sunt contracarate de precauții medicale împotriva lor din diverse motive.

Deci, ce cred oamenii cel mai adesea despre pierderea în greutate și cât de departe sunt aceste credințe? Iată șapte dintre cele mai comune mituri de slăbire și adevărul despre ele:

comune

Mit: Voi slăbi mai repede dacă mănânc mini-mese pe tot parcursul zilei.
Fapt: Acesta există de ceva vreme, cu premisa că vă menține zahărul din sânge la o chilă uniformă, astfel încât să nu fiți tentați să vă bucurați. Dar pentru majoritatea oamenilor, menținerea nivelului ridicat de zahăr din sânge înseamnă menținerea nivelurilor ridicate de insulină circulantă, ceea ce poate duce la rezistență la insulină și boli metabolice. Și dacă încercați să slăbiți, mâncarea toată ziua nu o va reduce.

Mit: Pot să mănânc subțire dacă mănânc doar anumite alimente.
Fapt: Multe diete sunt restrictive în alimentele permise, iar unele dintre ele funcționează pentru unii oameni. Regimurile cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi Paleo și Atkins, au o rată ridicată de succes pentru cei care le pot menține. Cu toate acestea, acestea nu sunt adesea durabile pentru persoanele cu familii și programele aglomerate. Dacă funcționează pentru tine, du-te! Amintiți-vă însă că puteți mânca în continuare prea multe calorii, chiar dacă respectați planul.

Mit: Atâta timp cât sunt alimente organice întregi, nu mă vor îngrășa.
Fapt: Dacă mănânci alimente organice întregi, bine pentru tine! Evitați probabil multe capcane de sănătate provocate de consumul de substanțe chimice și macronutrienți rafinați. Cu toate acestea, prea multă mâncare este prea multă mâncare, oricât de sănătoasă ar fi. Consumul excesiv de alimente are potențialul de a vă îngrășa.

Mit: Dacă fac exerciții fizice grele în fiecare zi, pot mânca ceea ce vreau și nu mă voi îngrașa.
Fapt: Acest lucru poate fi adevărat pentru unii oameni, în special pentru cei mai tineri cu niveluri ridicate de hormon de creștere. Cu toate acestea, pentru persoanele în vârstă, exercițiile fizice grele nu sunt în general suficiente pentru a pierde în greutate. În plus, oamenii mai maturi au adesea limitări de timp care fac imposibilă susținerea unui volum mare de exerciții zilnice.

Mit: Pierderea lentă în greutate este mai sănătoasă decât pierderea rapidă în greutate.
Fapt: Atunci când ai o mulțime de greutate de pierdut, văzând cântarul scăzând o kilogramă sau două pe săptămână îți poate submina rapid motivația. Pierderea rapidă în greutate, care arată rezultate tangibile într-o perioadă scurtă de timp, funcționează cel mai bine pentru mulți oameni cărora le lipsește motivația și motivația de a respecta un plan de slăbire pe termen lung. Pentru persoanele obeze, slăbitul este întotdeauna o intervenție sănătoasă, rapidă sau lentă.

Mit: Nu contează ce mâncare mănânc, atâta timp cât nu mănânc prea multe calorii.
Fapt: Consumul unei diete cu conținut scăzut de calorii poate să vă ajute să slăbiți, dar vă veți compromite sistemul imunitar și sănătatea generală. Corpul tău are nevoie de anumiți micronutrienți pentru a funcționa la vârf. Hrănirea cu otravă toxică vă va pregăti pentru o sănătate în scădere, iar mâncarea nedorită vă face să poftiți mai mult, așa că o dietă pe termen lung cu junk food este, în general, nesustenabilă.

Mit: Dacă postesc, voi pierde mușchi și nu grăsime.
Fapt: În realitate, postul este unul dintre cele mai rapide și mai puțin complicate moduri de a pierde grăsimea corporală nedorită și de a pierde în greutate. Corpul tău este inteligent în ceea ce privește ce țesuturi de rezervă și care sunt consumabile. În timpul unui post, schimbați căile de energie de la arderea glucozei la cetoza, care este alimentată de grăsimi. Masa slabă nu este în pericol decât dacă grăsimea corporală se apropie de niveluri extrem de scăzute.

Resurse

Știința care stă la baza stării fizice, a pierderii în greutate și a nutriției este fascinantă și îi ajută pe profesioniștii din fitness să înțeleagă mai bine nevoile clienților lor și cum să-i ajute. Unele cursuri care susțin cunoașterea pierderii în greutate includ antrenor personal certificat, concepte nutriționale și elemente fundamentale ale nutriției sportive și exercițiilor fizice. Creșterea cunoștințelor dvs. vă va dezvolta cariera făcându-vă un expert în domeniul dvs.