Articole recente

  • Toate antrenamentele
  • Ambasador (31)
  • Ciclism (6)
  • Antrenor personal (7)
  • Alergare (12)
  • Antrenament și motivație (29)
  • Triatlon (8)

sănătate

Creșterea a milioane de conturi de fitness pe rețelele de socializare a dus la creșterea exponențială și răspândirea dezinformării în ceea ce privește sănătatea, exercițiile fizice și pierderea în greutate. Abordăm unele dintre cele mai comune mituri ale sănătății și explicăm de ce acestea ar putea să vă saboteze eforturile de slăbire.

1. Mit: Mâncarea sănătoasă este scumpă

Probabil că ați văzut imaginea de mai sus într-un format sau altul, mai ales dacă frecventați pagini de fitness pe social media. Adevărul este că este un mit complet că a mânca sănătos este mai scump decât a mânca junk food.

Ați calculat vreodată exact câți bani cheltuiți pe mâncare într-o lună? Probabil este mult mai mult decât îți dai seama. Fructele și legumele crude din supermarket pot costa doar 50p și conservele sănătoase, cum ar fi fasolea, roșiile tocate și nautul pot fi chiar mai mici, doar 30p pe cutie la unele supermarketuri.

Mitul potrivit căruia mâncarea sănătoasă este mai scumpă decât mâncarea nedorită provine din faptul că multe salate pregătite și cutii cu fructe sunt într-adevăr scumpe. Cu toate acestea, acest lucru se datorează faptului că plătiți pentru confort, nu pentru mâncarea sănătoasă. Dacă gătești toate mesele de la zero, vei economisi o grămadă de bani și vei descoperi în curând că a mânca sănătos este de fapt mai puțin costisitor decât mâncarea nedorită! O salată de casă ar putea costa cu ușurință doar 1 GBP.

Când ați cheltuit vreodată doar 99p la McDonald's? Da, există câteva elemente în meniu care costă mai puțin de 1 GBP, dar ți-ar rămâne foarte foame dacă asta ai mâncat. Trebuie să fii sincer cu tine însuți și să fii cu ochii pe banii pe care îi cheltuiești pentru mâncare. Nu va fi ceea ce vă așteptați.

2. Mitul: Trebuie să mănânci mai mult pentru a slăbi

Una dintre cele mai recente tendințe de pe rețelele de socializare este să le spui femeilor că nu slăbesc, deoarece nu mănâncă suficient. Există o presiune puternică asupra femeilor pentru a ridica greutăți mari și a face cardio zero pentru a „tonifica” și a pierde în greutate. Din păcate, acesta este un mit. Dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, te vei îngrașa.

Dacă mâncați 2300 de calorii pe zi, aveți un BMR de 1500 de calorii (caloriile pe care corpul dvs. le arde doar pentru a rămâne în viață) și ardeți zero calorii prin exerciții fizice, deoarece nu faceți cardio și trăiți un stil de viață sedentar, vă veți câștiga în greutate pentru că vă aflați într-un surplus de 800 de calorii pe zi.

Acest mit este propagat de teoria că trebuie să mănânci un surplus de calorii pentru a construi mușchi. Deși acest lucru este adevărat într-o anumită măsură, majoritatea publicului larg trăiește un stil de viață sedentar, stând la birou toată ziua și exercitând doar 1 oră în fiecare seară. Stilul de viață mediu nu vă permite să mâncați 2300 de calorii pe zi, deoarece nu le veți arde. Trebuie să ridicați o mulțime de greutăți și să trăiți un stil de viață mult mai activ pentru ca acest surplus de calorii să fie utilizat pentru a construi mușchi în loc să fie depozitați ca grăsimi.

Este important să ne amintim că acești guru de fitness Instagram nu trăiesc un stil de viață sedentar și, prin urmare, ceea ce funcționează pentru ei nu va funcționa pentru dvs.

3. Mit: Prietenul tău pierde mai mult în greutate decât tine/este natural subțire, deoarece metabolismul lor este mai rapid

Dacă te-ai bătut pentru că nu poți pierde în greutate în timp ce prietenul tău navighează prin călătoria lor de slăbit, nu-ți face griji, nu este ceea ce pare. Deși este posibil din punct de vedere științific să aveți un metabolism ușor mai rapid sau mai lent decât altcineva, nu ar fi suficientă o diferență pentru a însemna că sunteți cu 10 kg mai grei decât prietenul dvs., chiar dacă mâncați la fel.

Oamenii care sunt „în mod natural” subțiri sunt așa deoarece mănâncă mai puțin și fac mai multă activitate. Dacă ai fi foarte atent la ceea ce mănâncă prietenul tău subțire într-o zi, este o garanție că va fi mai puțin decât ceea ce mănânci, chiar dacă ei susțin că mănâncă mult.

Toată lumea are un BMR care este o rată metabolică bazală și acest lucru indică câte calorii arde corpul tău doar în viață. Acest lucru este afectat de vârsta, sexul și greutatea dvs. actuală. Toată lumea are, de asemenea, un TDEE care reprezintă cheltuielile dvs. totale zilnice de energie. Această cifră ține cont de activitatea dvs. zilnică, deoarece cineva care face o treabă foarte manuală și se mișcă mult va arde zilnic mai multe calorii decât cineva care stă la birou toată ziua.

BMR și TDEE ale tuturor vor fi diferite și, prin urmare, cantitatea de calorii pe care trebuie să o consumați va fi complet diferită de cea a prietenului dumneavoastră. Nu va fi pentru că au „gene bune” sau sunt „subțiri în mod natural”, va fi pentru că TDEE este mai mare decât a ta, ceea ce înseamnă că arde zilnic mai multe calorii decât tine.

4. Mit: Un suc de curățare/detoxifiere este o modalitate rapidă de a pierde în greutate

Este posibil să fi auzit până acum că a face o „detoxifiere” nu este chiar un lucru, întrucât corpul tău se detoxifică în mod natural zilnic. Dacă corpul tău ar fi plin de toxine, ai fi extrem de bolnav și ai avea nevoie cu siguranță de mai mult decât o curățare de suc pentru a te ajuta.

Modul în care sucul curăță sau dezintoxică funcționează este că caloriile zilnice scad și pierzi apă din mușchi. Devii foarte deshidratat și numărul de pe scară scade. Este posibil să pierdeți și unele grăsimi, deoarece consumați atât de puține calorii, dar nu poate dura.

Nu numai acest lucru, sucul de fructe este plin de zahăr, ceea ce te-ar putea face plin de dispoziție, patat și, în general, puțin cam ciudat. Nu veți primi suficiente proteine, astfel încât să vă simțiți foarte obosiți și obosiți și veți pierde nutrienții vitali.

5. Mitul: Toată lumea ar trebui să ridice greutatea și să mănânce mai multe proteine

Veți fi văzut o mulțime de imagini pe Instagram care propun că ridicarea greutăților este superioară exercitării cardio și că toată lumea ar trebui să mănânce cantități abundente de proteine ​​sub formă de „pâine proteică”, „ovăz proteic” și acum chiar „iaurt proteic”.

Adevărul este că depinde în totalitate de obiectivele personale și de activitatea zilnică. Dacă vă pregătiți pentru un maraton sau triatlon, acestea sunt ambele activități în întregime bazate pe cardio. Desigur, va trebui să faceți cardio! Ciclismul este, de asemenea, o activitate cardio-grea, dar bicicliștii profesioniști sunt departe de a fi slabi și nesănătoși.

Majoritatea oamenilor nu au nevoie de o cantitate ridicată de proteine ​​în dieta lor zilnică, deoarece trăiesc un stil de viață sedentar și corpul lor nu o va folosi. Cu excepția cazului în care trăiești un stil de viață cu adevărat activ și ridici greutăți grele sau faci sport intens de 6 ori pe săptămână, nu ai nevoie de o tonă de proteine ​​în dieta ta.

Acest nou mit provine dintr-o schimbare a atitudinilor față de tipurile de corp și din noua obsesie pentru „câștiguri de pradă”. În zilele noastre, a fi subțire este văzut ca fiind rău și toată lumea vrea să semene cu guru-urile de fitness Instagram. Cu toate acestea, nu este absolut nimic în neregulă cu cardio-ul și probabil că o faci mai mult decât crezi. De fapt, desfășurarea activității cardiovasculare regulate este vitală pentru menținerea unui sistem imunitar sănătos, a funcției pulmonare și a sănătății inimii.