vertebrală

De câte ori ai auzit pe cineva să-ți spună să „nu mai trânti” sau „să te îndrepți?” În timp ce coloana vertebrală are o curbură naturală, cu toții avem tendința de a ne apleca înainte. Și dacă aveți deja dureri și presiune la spate sau la nivelul coloanei vertebrale, a deveni mai conștienți de cât de mult vă aplecați sau stați într-un unghi poate ajuta la minimizarea oricăror daune suplimentare.

Iată cinci hack-uri de viață care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți postura prin întărirea și îndreptarea coloanei vertebrale.

Cu viețile și programele noastre nebune, agitate, a face scuze a devenit doar o altă parte a rutinei noastre normale. Ceva de genul întinderea este probabil primul lucru care vă încetează din lista de sarcini obligatorii. Dar dedicarea a câteva minute în fiecare dimineață unei rutine de bază poate avea un impact mare asupra modului în care îți trece ziua și asupra modului în care coloana vertebrală se simte și mai departe pe drum.

Întinderea dimineața este, de asemenea, o modalitate excelentă de a te trezi. La urma urmei, ai stat pe spate toată noaptea - sperăm de cel puțin 7 până la 9 ore - așa că corpul tău tânjește ceva mișcare. Începeți cu câteva rulouri ușoare de umăr, apoi treceți la atingeri de la picioare, urmate de îndoiri în picioare. Încheiați rutina rapidă cu o întindere completă a capului.

A spune că suntem conectați la smartphone-urile noastre ar fi o subevaluare: un studiu recent a constatat că o persoană obișnuită arată, atinge, glisează sau face clic de mai mult de 2.617 ori pe zi! Mai mult, această mișcare descendentă poate provoca până la 60 de kilograme de greutate în exces pe coloana cervicală.

Simplul gând de a vă deconecta și a vă pune telefonul jos poate provoca o anumită panică, mai ales dacă primiți întotdeauna apeluri și mesaje pentru serviciu sau căutați ca unul dintre copiii dvs. să vă trimită mesaje text. Dar punerea smartphone-ului în timeout pentru câteva minute în fiecare zi poate face diferența.

Începeți încet, cum ar fi jurarea de a nu o verifica în timpul navetei sau de a nu o ridica în timp ce alergați pe banda de alergat. Înrolați unii membri ai familiei dvs. să facă același lucru și să aibă o „politică fără telefon” în timpul cinei. De fiecare dată când tu nu ridicarea telefonului este o altă șansă pentru coloana vertebrală să se reconecteze.

Începe de la capăt. Picioarele tale stau la baza întregului tău corp. Purtarea încălțămintei largi sau montate necorespunzător poate provoca ravagii la nivelul spatelui și al coloanei vertebrale.

Și nu vă gândiți doar la ce pantofi purtați în afara casei. Luați în considerare ceea ce păstrați în picioare și când sunteți în interior. Șosetele și papucii pot fi confortabile pe podele reci în timpul iernii, dar pantofii de interior mai de susținere, cum ar fi cei cu talpă sau fund de cauciuc antiderapant, pot fi mai benefici pentru dvs.

Așadar, în timp ce scăpați de tocurile roșii fanteziste, aceste flip-flops drăguțe de vară sau chiar o pereche veche de pantofi de alergare pot provoca o suferință imediată, gândiți-vă la ce ar putea face cu adevărat o nouă pereche de pantofi de susținere.

Unele studii arată că investiția în orteze personalizate poate fi, de asemenea, o idee bună. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau faceți o întâlnire cu un podiat pentru a discuta despre opțiunile care ar putea fi cele mai bune pentru dvs. și coloana vertebrală.

Nu este un secret faptul că ne petrecem majoritatea zilelor așezate. De la conducere la serviciu, până la ședințe la întâlniri, până la prânz cu prietenii, până la relaxare în fața televizorului, șezutul a devenit tendința noastră naturală. Încălcarea acestui obicei poate fi o provocare, dar setarea unui memento pe telefonul smartphone vă poate oferi un impuls pentru a vă ridica mai frecvent pe tot parcursul zilei.

Nu doar cât timp stăm are impact asupra sănătății coloanei vertebrale, ci și modul în care stăm îl afectează. Iată câteva indicii și memento-uri pentru o postură bună așezată:

  • Țineți spatele apăsat în sus pe scaun, cu spatele inferior până la pliul scaunului.
  • Asigurați-vă că greutatea dvs. este distribuită uniform și că nu vă înclinați sau nu vă înclinați într-o parte.
  • Păstrați-vă picioarele plate pe podea și evitați încrucișarea picioarelor.

Cât de des îți observi respirația? Dacă nu ești un yoghin sau un meditator devotat, răspunsul este probabil rar. Cât de profund respiri și cât de dreaptă stă coloana vertebrală sunt mai conectate decât ai putea crede. Când stați sau vă relaxați, diafragma este strânsă. Acest lucru pune presiune pe piept în timp ce inspiri și expiri. Dar când stați în picioare, puteți respira prin diafragmă, prelungind și extinzând coloana vertebrală și permițând extinderea părții superioare și inferioare a spatelui.

Respirația mai profundă este importantă nu numai pentru coloana vertebrală, ci și pentru bunăstarea generală. Cercetările arată că vă poate ajuta să vă simțiți mai relaxat, să reduceți stresul și să vă concentrați asupra lucrurilor pozitive din viață. Așadar, mergeți mai departe și încercați: Inspirați, țineți și apoi expirați.