Zen Dude Nation!

pentru

Astăzi vorbim despre abordarea adecvată pentru a pierde în greutate și a vă distra cu o coardă de sărituri.

Există mulți oameni care sunt buni la sărituri pe coardă, dar nu au corpul tonifiat al unui sprinter sau acel fizic al jucătorului de fotbal despre care suntem cu toții.

Nu poți corela neapărat coarda de sărituri cu corpul dorit; Trebuie să săriți coarda într-un anumit mod pentru a vă asigura că ardeți grăsime corporală.

Astăzi, este posibil să nu învățați cele mai tari trucuri, dar vă vom împărtăși cum să săriți coarda pentru a pierde în greutate și să dezvăluim acel tip zen sexy sau fizicul dudette.

Post intermitent

Când vine vorba de sărituri de coardă, vă recomandăm să săriți coarda de post.

Ce-i asta? Vrei să-ți explic ce este postul?

Crezi că postul este doar - nu mănânci? Omule, NU. Există mai mult decât atât.

Vorbim despre postul intermitent, unde mâncați într-o anumită fereastră de alimentare. În loc să vă treziți și să vă bucurați în fiecare dimineață, veți sări peste ei.

Acum, înainte de a vă ridica chiloții într-o grămadă, ASCULTA.

Înțelegem că acest lucru îi sperie pe unii oameni, dar când săriți frânghia pe stomacul postit, nu mai folosiți glucoză pentru a vă alimenta antrenamentul; în schimb, vă alimentați cu grăsime corporală, ceea ce înseamnă că pierdeți grăsime corporală în timp ce vă exercitați.

Este cel mai bun lucru vreodată.

Dacă doriți să faceți o lovitură, aflați mai multe despre asta Aici, sări peste micul dejun, sări peste niște frânghie și apoi ia masa.

Frânghie de salt ponderată

Folosiți o coardă de salt cu mâner ponderat.

Dacă folosiți o frânghie de viteză obișnuită, puteți face trucuri grozave, dar ghiciți ce? O frânghie de mâner ponderată va oferi mai multă rezistență și vă va forța corpul să ardă mai multe calorii ... Și de aceea ne place crossope.

Antrenament de intensitate ridicată

Vrem să aduceți intensitatea la fiecare antrenament.

Asta înseamnă că mergi cu frânghia și apoi îți iei 10 secunde pentru a te răci, pentru a-ți câștiga calmul și BOOM! Vei ieși din nou pentru 30 de secunde.

Clătiți și repetați.

Țintește de opt ori într-un singur circuit, apoi poți continua și repeta acel circuit de trei până la cinci ori pentru un antrenament HIIT.

Nici nu trebuie să veniți cu un circuit creativ; Le avem pe YouTube doar te aștept. Mergeți mai departe și dați-ne o urmărire.

Cunoaște-ți abilitatea

Faceți exercițiile pe care le simțiți cel mai confortabil cu.

Dacă încercați să faceți un truc sălbatic, s-ar putea să vă deranjați des și nu veți arde o tonă de calorii, așa că integrați trucurile în încălzire. Când extrageți circuitele HIIT, rămâneți cu exerciții pe care le puteți zdrobi cu precizie.

De exemplu, săritura obișnuită sau alergarea în loc; exerciții pe care le puteți face foarte repede și greu, dar nu veți deranja.

Intensitate

Este asa de important că vom vorbi din nou despre asta.

Asigurați-vă că depuneți efort maxim; 110% intensitate.

Dacă săriți frânghia într-un ritm moderat, da, s-ar putea să faci niște endorfine care se pompează ... Te simți cam bine, dar ... Suntem aici pentru a pierde în greutate și a topi grăsimea, așa că asigură-te că îți imaginezi că omori departe de un urs care încearcă să te mănânce.

Coerență

Este cel mai important aspect al fitnessului.

Nu faceți unul dintre aceste antrenamente și vă întrebați de ce nu a funcționat. Trebuie să faceți 3-5 din acestea în fiecare săptămână pentru totdeauna.

Bine. Nu pentru totdeauna, dar trebuie să vă angajați și veți începe să vedeți rezultate.

La fel ca orice altceva la care te-ai priceput, obținerea acelui corp slab și sexy, cu un pachet de șase, necesită doar timp. Aveți răbdare și veți obține rezultatele!

#DOTHETHING

Acum, dacă sunteți gata să vărsați grăsime și să vă smulgeți fără un abonament la sală, alăturați-vă gratuit Provocare de 4 săptămâni și începeți azi!