Cu cât îmbătrâniți, cu atât aveți mai multe șanse să vă confruntați cu problema foarte iritantă și foarte neplăcută a grăsimii brațelor.

Există anumite modificări hormonale care apar odată ce începeți să ajungeți la mijlocul până la sfârșitul anilor treizeci, care contribuie la grăsime, metabolismul dvs. încetinește, ceea ce înseamnă că sunt arse mai puține calorii.

Este, de asemenea, o consecință a faptului că este mai puțin activ. Acest lucru are tendința să se întâmple cu cât îmbătrâniți și cu atât mai puțin timp aveți de dedicat lucrului efectiv pentru a vă menține energic.

Oricare ar fi cauza dvs., este fără îndoială ceva cu care doriți să vă confruntați și s-ar putea să vă luptați pentru a găsi o soluție.

Acest lucru este de înțeles și este o problemă obișnuită. Brațele dvs. nu sunt una dintre zonele pe care obișnuitele exerciții cardio-cardio-obișnuite se bazează.

Dar există câteva metode concentrate pe care le puteți utiliza, care ar trebui să vă ajute să lucrați spre reducerea grăsimii brațului. Iată cinci exerciții care ar trebui să facă truc:

1. Punch ponderat

pentru

Aceasta este o tehnică folosită în mod obișnuit de boxeri pentru a crește viteza și puterea mâinilor, dar este un mod foarte eficient de a tonifica și mușchii din brațele tale.

Sunteți, în esență, umbra de box, dar unele au adăugat rezistență sub formă de greutăți mici. O ganteră mică de mână care nu depășește 3 kilograme ar trebui să facă truc.

Veți obține beneficiile cardio ale boxului umbrelor, dar și forțați umerii, nucleul și brațele să vă wok.

Ar trebui să fiți pe drumul spre brațe mai slabe dacă faceți acest lucru în mod regulat. Pentru a face singur exercițiul, stai drept cu o greutate în fiecare mână.

Așezați un picior în fața celuilalt într-o poziție de luptă. Ridică ambele brațe și apoi alternează-le cu pumnii.

Faceți acest lucru timp de aproximativ un minut și apoi rupeți încă un minut. Repetați acest lucru din nou și din nou timp de aproximativ 10 minute.


2. Extensie pentru triceps

Acest lucru este eficient în special pentru persoanele a căror grăsime la braț le afectează în special tricepsul. Din nou, nu o zonă pe care se lucrează prea mult.

Aceste extensii tricepiene deasupra capului, care sunt uneori denumite zdrobitoare de craniu, sunt un exercițiu dur care merită cu siguranță.

Puteți utiliza, de asemenea, greutățile portabile pentru acest lucru, dar aș recomanda să mergeți puțin mai greu dacă sunteți capabil de asta. O halteră de 10 kilograme ar fi ideală.

Stai cu picioarele unite, cu spatele drept și brațele întinse în sus, cu coatele lângă urechi.

Țineți greutatea cu ambele mâini și apoi îndoiți coatele înapoi la un unghi de 90 de grade. Strângeți tricepsul pentru a vă îndrepta brațele înapoi în sus.

Faceți acest lucru poate de 10 ori pe set și poate un total de 5 seturi. Nu uitați să vă odihniți între fiecare set, dar nu prea mult timp. Am discutat despre modul în care acest lucru poate fi dăunător înainte.

3. Jacks Jumping

Toate amintirile noastre despre salturi se concentrează probabil în jurul faptului că sunt pedepsiți cu ei înapoi la ora de gimnastică, dar sunt de fapt un exercițiu excelent în ciuda acestei reputații.

Nu numai că sunt foarte bune pentru cardio, dar lucrează o mulțime de mușchi diferiți, de la nucleu la picioare și, bineînțeles, și la brațe.

Acesta este, de asemenea, unul dintre acele exerciții pe care le puteți face foarte ușor acasă și fără echipament.

Deci, chiar dacă sunteți, în general, prea ocupat pentru a face o cantitate semnificativă de exerciții, puteți găsi cu siguranță timp pentru a lucra în niște cricuri de sărituri.

Este un exercițiu destul de simplu. Rămâneți cu picioarele împreună și brațele lângă părți și apoi săriți și întindeți picioarele în timp ce vă atingeți mâinile împreună deasupra capului.

Ar putea fi un plan bun să adoptați o abordare AMRAP în acest sens. Acronimul înseamnă cât mai mulți reprezentanți posibil, care se explică de la sine.

Ați face cât mai multe cricuri de sărituri într-un minut posibil și apoi vă veți odihni pentru tot ce a mai rămas din acel minut. Apoi începeți din nou la începutul celui de-al doilea minut și repetați timp de aproximativ 10.

Puteți afla mai multe despre acest stil și unele dintre cele mai populare antrenamente AMRAP aici pe Athletic Muscle.

4. Tricep Push-Up

Acesta este un alt exercițiu axat pe triceps, dar este, de asemenea, unul care vă va lucra umerii și pieptul.

Diferența dintre aceasta și o împingere regulată constă în poziționarea mâinilor în raport cu lățimea umerilor.

Ar trebui să stați cu fața în jos, cu degetele de la picioare blocate în poziție și cu mâinile plate pe pământ, puțin mai apropiate decât lățimea umerilor.

Apoi țineți trunchiul în sus la o distanță de braț și apoi coborâți-vă până când pieptul este îndepărtat de sol în timp ce inspirați.

Împingeți în sus utilizând în primul rând pieptul și tricepsul până când partea superioară a corpului este din nou în poziție. Fă ceva de genul a 5 seturi de 10 dacă poți și brațele tale ar trebui să fie tonificate în cel mai scurt timp.

5. Scândură de antebraț

La fel ca mufele de sărituri pe care le-am discutat mai devreme, acesta este încă un alt exercițiu pe care îl puteți face fără echipament și va lucra mai mulți mușchi.

Este binecunoscut pentru că este o modalitate excelentă de a-ți tonifica abdomenul și de a-ți construi puterea de bază, dar este la fel de mult un exercițiu de braț pe cât este un exercițiu de bază.

Puteți face acest lucru timp de câteva minute în fiecare zi și va contribui în continuare la menținerea brațelor slabe și tonifiate.

Așezați antebrațele pe pământ cu coatele aliniate chiar sub umeri și brațele paralele cu corpul.

O distanță de aproximativ lățimea umerilor ar trebui să fie perfectă pentru acest lucru. Vă puteți menține mâinile plate pe pământ sau le puteți strânge împreună.

Orice ai face, asigură-te că te-ai întors rămâne cât mai drept posibil. Este un exercițiu pedepsitor, dar chiar dacă îl faci timp de doar 3-5 minute, este eficient.

Concluzie

Un lucru important de reținut aici este că acesta este încă un exercițiu de slăbire și, prin urmare, există încă alte elemente în joc.

Consultați ghidul nostru pentru pierderea în greutate sănătoasă pentru a vă asigura că țineți cont de toți factorii în timp ce vă exercitați.

Dacă vă angajați în aceste exerciții, veți avea brațele tonifiate ale tinereții înapoi înainte de a vă da seama.