Mânerele dragostei: nu sunt aproape la fel de sexy pe cât sună! De fapt, oricine poartă acest exces de grăsime laterală știe că prezența sa poate strica practic aspectul unei ținute strânse ȘI poate adăuga centimetri nedorite la mijloc. Cu siguranță nu este o privire pe care oricine vrea să o etaleze!
Acestea fiind spuse, mânerele pentru dragoste sunt de fapt destul de simplu de scăpat - tot ce trebuie este o dietă sănătoasă și o rutină zilnică sensibilă de tonifiere a miezului. Iată 5 exerciții super eficiente care vă vor ajuta să transformați acele mânere de dragoste flască în mușchi strâns și tonifiat. Pentru tutoriale complete, asigurați-vă că urmați linkurile de mai jos!
Stăpânește răsucirea rusă
Dacă sunteți un pic începător atunci când vine vorba de antrenament, dar doriți să scăpați rapid de aceste mânere de dragoste, nu căutați mai departe de Russian Twist, un exercițiu ponderat care duce la rezultate rapide.
Așezați-vă pe covor cu picioarele îndoite la un unghi de 150 de grade în fața dvs. și așezați călcâiele direct pe podea. Apoi, apucă o minge medicamentoasă (pornește ușor pentru a preveni rănile!) Și așază-o pe o parte, lângă șold - acesta este un singur reprezentant.
Repetați de ambele părți 50x. Dacă acest exercițiu vi se pare prea ușor, modificați-l ridicând picioarele de pe saltea și încrucișându-le în fața voastră.
Faceți un set de croșete oblice
Gata să-ți faci părțile flască într-adevăr simte arsura? Dacă da, atunci este timpul să încercați crăpătura oblică laterală, un exercițiu pe tot corpul care pune o tonă de presiune pe acel nucleu.
Începeți prin a vă deplasa fie la partea stângă, fie la partea dreaptă, asigurându-vă că picioarele sunt stivuite una peste alta. Un braț ar trebui să fie în unghi drept, cu antebrațul sprijinit plat pe sol - aceasta este poziția neutră. După ce te-ai așezat, așează-ți cealaltă palmă pe ceafa, astfel încât cotul să fie îndreptat în sus spre tavan.
De acolo, scoate-ți șoldul de la sol, având grijă ca energia ta să vină din miezul tău. Când se face corect, brațul care ajunge spre capul dvs. se va curba și veți simți o întindere profundă în oblicuri. Respirați și relaxați-vă înapoi pe covor. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.
Pedalați grăsimea cu greutățile bicicletei
Reveniți la elementele de bază cu câteva seturi de biciclete clasice. Deși poate fi un exercițiu oblic destul de obișnuit, puțini sunt capabili să stăpânească formularul chiar din poartă, așa că iată un pas cu pas simplu de urmat:
Așezați-vă cu spatele plat pe covor și ridicați ambele picioare în aer la aproximativ 1 picior de pământ cu degetele îndreptate, apoi aduceți fiecare genunchi spre piept. Repetați de mai multe ori până când vă simțiți încrezător în mișcare. Apoi, așezați ambele mâini în spatele capului, atingând vârfurile degetelor și „pedalând”. Fiecare reprezentant necesită să vă întoarceți de la umăr la genunchi pe măsură ce vă rotiți prin ciclu.
Repetați pentru 3 seturi de 12 repetări.
„Taie-ți” drumul spre părțile mai slabe
Acest antrenament oblic inspirat de tâmplar este exact modul în care ne plac exercițiile noastre - simple, dar super, super eficiente!
Începeți prin apucarea acelei mingi medicinale pe care ați folosit-o în Russian Twist (din nou, asigurați-vă că începeți ușor!) Și poziționați-vă astfel încât să stați cu picioarele la distanța șoldurilor și la genunchi ușor îndoite. Aceasta este poziția ta neutră.
Țineți mingea medicamentoasă la nivelul trunchiului și cuplați nucleul. Apoi, îndoiți ușor brațele și rotiți mingea în sus direct deasupra umărului drept (ar trebui să stea la aproximativ 4 centimetri deasupra capului). În aceeași mișcare, rotiți mingea spre genunchiul stâng și terminați într-o ghemuit mediu. Pentru cele mai bune rezultate, asigurați-vă că vă răsuciți în talie înainte de a reveni la a ține mingea deasupra umărului drept. Repetați de 15 ori pe fiecare parte.
Efectuați atingeri alternative ale degetelor
Finalizați-vă antrenamentul oblic obținându-vă pe spate pentru a vă relaxa (nu!) Atingeți alternativ. Iată cum merge ...
Începeți cu spatele plat pe covor cu degetele de la picioare îndreptate în fața dvs., apoi ridicați simultan piciorul drept spre piept, în timp ce ajungeți la mâna stângă la glezna dreaptă. Măturați în poziția neutră, apoi repetați cu brațul și piciorul opus.
Acest exercițiu ar putea par ușor, dar vă poate lovi cu piciorul mai repede decât puteți spune „abdominale strânse!” Din acest motiv, începeți simplu cu 2 seturi de 20 de repetări pe fiecare parte.
Ceea ce ne place cel mai mult la toate aceste exerciții este că le puteți face din confortul propriei case. Pentru a primi sfaturi de la un antrenor personal cu privire la mai multe tehnici laterale de sablare a grăsimilor, asigurați-vă că urmăriți videoclipul de mai jos. Adio mânere de dragoste!
Aveți niște grăsimi secundare suplimentare de care ați dori să scăpați? Ce părere ai despre aceste exerciții? Cum vă mențineți secțiunea medie subțire și tonifiată?
- 5 exerciții care fac ca grăsimile laterale să dispară
- Descompunerea exercițiilor care vă descompun coloana vertebrală
- Suflați grăsimea burții cu aceste patru exerciții plus mai multe sfaturi pentru a începe
- 7 exerciții care vor scăpa de pliuri pe spate și pe laturi
- Cele mai bune 7 mișcări pentru a reduce grăsimea feselor cu exerciții pentru fese, șolduri și coapse; Roberta; s