Mâini sus cine ar dori să explodeze BELLY FAT? Da, așa este, toată lumea!

patru

Mame din întreaga lume ne-au scris și ne-au cerut idei simple și realizabile pentru sablarea grăsimii din burtă.

Și mămica sănătoasă a livrat prin Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile !

Zona burții este adesea un motiv de îngrijorare pentru multe mame și nu doar imediat după naștere. Citit Povestea Samarei despre cum a scăpat definitiv de grăsimea din burtă.

Suflați grăsimea burții cu aceste patru exerciții

Viața noastră aglomerată și stresul de a fi mamă ne pot face uneori mai greu să ne concentrăm pe reducerea grăsimilor din această zonă.

Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile vă va oferi tot ce aveți nevoie pentru a îndepărta grăsimea de pe burtă.

Planurile de masă sunt încărcate cu rețete care conțin ingrediente perfecte pentru a reduce grăsimea abdominală, precum și planuri de exerciții și videoclipuri de antrenament de lungă durată axate pe lucrul pe zonele cheie ale abdomenului.

Vrei să vezi cât de ușor poate fi să începi?

1. Scândură cu rola cu bile

Poziția inițială. Începeți într-o poziție de scândură cu picioarele larg despărțite și brațele direct sub umeri. Puneți o minge sub mâna dreaptă. Păstrați partea superioară a corpului puternică și angajați-vă miezul, păstrând în același timp spatele drept.

Execuţie. Cuplați-vă nucleul trăgând buricul către coloana vertebrală și rotiți mingea spre stânga, cupând mingea cu mâna stângă și așezând mâna dreaptă în jos pe saltea. Apoi, rotiți mingea din nou spre mâna dreaptă, menținând nucleul și partea inferioară a spatelui puternice și stabile în timp ce coborâți brațul stâng la podea și reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul.

2. Dancing Jacks

Poziția inițială. Începeți prin a sta înalt cu picioarele împreună
și brațele lângă tine. Angajați mușchii de bază pentru a vă menține corpul înalt.

Execuţie. Respirați, îndoiți-vă printre genunchi, apoi expirați și săriți picioarele în lateral, extinzând simultan brațele în lateral. Săriți picioarele și brațele înapoi spre centru și apoi îndoiți genunchii într-o poziție ghemuită, așezând mâinile plate pe podeaua din fața voastră. Ridicați mâinile de pe podea și extindeți picioarele pentru a reveni la poziția inițială. Repetați acest exercițiu și respirați continuu prin mișcare.

3. Ascensor V complet

Poziția inițială. Așezați-vă plat pe spate, cu palmele orientate în jos și degetele orientate în față. Îndoiți genunchii și ridicați picioarele drept în aer, menținând spatele ferm plantat pe podea. Extindeți genunchii și angajați mușchii nucleului.

Execuţie. Expirați și ridicați ușor umerii de pe podea, ajungând spre tavan timp de 1-2 secunde. Inspirați și rotiți-vă încet prin coloana vertebrală până la poziția inițială, menținând spatele inferior plat pe podea. Repetați exercițiul, apoi îndoiți genunchii și trageți-i spre voi în timp ce vă întoarceți picioarele pe podea.

4. Pilates Knee Stand

Poziția inițială. Stai pe genunchiul stâng și îndreaptă piciorul drept spre partea dreaptă a corpului. Așezați mâna stângă pe un bloc (sau o carte mare) lângă dvs., astfel încât corpul superior să se îndoaie în partea stângă. Țineți cotul ușor îndoit. Împingeți șoldurile înainte, astfel încât întregul corp să fie aliniat.

Execuţie. Inspirați și ridicați piciorul drept de pe saltea și ridicați în același timp brațul drept peste cap. Aduceți brațul și piciorul înapoi și expirați. Repetați de cealaltă parte.

Cu consistență, hotărâre și motivație (ca să nu mai vorbim de urmarea planului tău de masă sănătoasă), VETI PUTEA să realizezi acea burtă mai plată de care ai tânjit.

Nu uitați, pierderea în greutate și dezvoltarea musculară nu sunt o cursă! Respectați-vă obiectivele și credeți în DUMNEAVOASTRĂ ... Veți ajunge acolo doamnelor! Tot ce trebuie să faci ... este ÎNCEPE călătoria ta.

Mai multe despre provocarea de pierdere în greutate de 28 de zile

Doriți acces la 4.000 de rețete sănătoase și sute de exerciții? Apoi, asigurați-vă că verificați Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile.

Al nostru 28 Day Weight Loss Challenge este un program adecvat pentru familie, alăptat, conceput PENTRU MUMI pentru a le ajuta să-și îmbunătățească sănătatea și să piardă greutatea bebelușului.

În fiecare săptămână vi se oferă un plan de masă diferit de urmat și în fiecare lună adăugăm rețete NOI la centrul nostru de rețete Challenge. În acest fel, nu vă veți plictisi niciodată și nu veți rămâne pe drumul pierderii în greutate în timp ce vă scufundați în rețete sănătoase și delicioase.

Dacă doriți să aruncați o privire la unele dintre mesele, gustările și exercițiile de la Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile puteți descărca GRATUIT pachete de rețete AICI.

Mămica sănătoasă

Avem o echipă uimitoare de scriitori la mămica sănătoasă, care sunt dedicați tuturor pentru a vă oferi cele mai bune povești, informații și conținut.

Bună, eu sunt Rhian 🤗

Fondator al brandului Healthy Mummy și pasionat de împuternicirea mamelor pentru a trăi o viață mai sănătoasă. Am început afacerea după ce am încercat să slăbesc după prima mea sarcină și acum pot ajuta cu mândrie și alte mame să facă același lucru.