pierde

Știți care sunt cele mai bune diete de alăptare pentru mamele care alăptează? Ați încercat atâtea diete de alăptare și niciun rezultat? Ei bine, încercați aceste diete uimitoare de alăptare pentru a vă ajuta să slăbiți ușor astăzi și toate, fără să vă înfometați.

Crezi că lupta pentru a pierde această greutate post-bebeluș este exagerată până când ai născut și te-ai alăturat grupului de mame care se luptă. Dieta și exercițiile fizice potrivite pentru alăptare vă pot ajuta să slăbiți câteva kilograme, dar schimbările nu vor fi atât de dramatice pe cât vă așteptați. A durat destul de mult să câștigi acele kilograme în plus. Le veți pierde la timp.

Cele mai multe mame proaspete simt nevoia puternică de a se antrena sau de a îndepărta toată greutatea pe care au adăugat-o ca urmare a sarcinii. Cea mai frecventă greșeală pe care o fac este să creadă că, cu câteva modificări alimentare, vor reveni la purtarea blugilor lor înainte de sarcină. Pentru o mamă care alăptează, pierderea în greutate poate fi o experiență cu totul nouă. Acest lucru se întâmplă, de obicei, pentru că există o mulțime de factori de luat în considerare - cel mai mare dintre ei este copilul. Deși dorința de a scăpa de aceste kilograme de sarcină ar putea fi puternică, nevoia de a avea grijă de bebeluș este întotdeauna mai puternică.

Totuși, acest lucru nu înseamnă că substanțele nutritive din ceea ce mănâncă mama sunt transmise copilului. De asemenea, nu le oferă mamelor un permis gratuit pentru a se juca cu hrănirea lor. Alăptarea ia destul de multe calorii, motiv pentru care o mamă care alăptează este întotdeauna înfometată. Corpul cheltuiește aproximativ 500 de calorii în producția de lapte în fiecare zi. Acesta este motivul pentru care mamele care alăptează trebuie să consume cel puțin 1800 de calorii pe zi.

Nu orice dietă este adecvată pentru ca o mamă care alăptează să continue. Dieta potrivită trebuie să le ofere atât mamei cât și copilului toți nutrienții potriviți, menținându-i în același timp sănătoși.

Balanced Die

Cea mai bună dietă de alăptare pe care o poate face o mamă care alăptează este o dietă echilibrată. Majoritatea mamelor care alăptează nu mănâncă o dietă sănătoasă echilibrată. În perioadele de foame și stres extrem, acestea se îndreaptă spre carbohidrații fără sens și ușor de utilizat. Cel mai bun mod de a asigura o pierdere în greutate sănătoasă ca mamă care alăptează este să mănânce sănătos, mâncând porția potrivită din fiecare categorie de alimente. Aveți toate cele cinci clase de alimente în fiecare masă.

Mănâncă mai mult, dar mic

Mai degrabă decât să te înfometezi, așa cum cer unele din aceste noi diete de modă, ai șanse mai mari să slăbești atunci când mănânci mai mult. O altă dietă bună de alăptare este ideea de a mânca mai mult, dar mic înseamnă că luați mai multe mese pe zi, dar consumați o cantitate mică de fiecare dată. Vă menține corpul sănătos în timp ce vă furnizează tot nutrienții de care aveți nevoie. Consumul de mese mici pe tot parcursul zilei îți îmbunătățește metabolismul atât de semnificativ, încât arzi mai multe grăsimi în timp ce faci cele mai simple lucruri.

Legume si fructe

Legumele și fructele vin cu multe fibre. Adăugarea unei cantități considerabile la mesele dvs. ar reduce cantitatea de alimente pe care le consumați. Acest lucru se datorează faptului că conținutul de fibre din legume te-ar umple mai repede. Cu legume și fructe, puteți reduce aportul de calorii nesănătoase înlocuindu-le cu fibre sănătoase. De asemenea, mai degrabă decât să luați mâncăruri bogate în amidon, luați în considerare consumul mai multor legume asemănătoare amidonului, cum ar fi cartoful dulce.

Un alt avantaj pentru creșterea aportului de legume și fructe ca mamă care alăptează este acela de a obișnui bebelușul cu gustul. Studiile arată că bebelușii care au alăptat de la mame care au mâncat multe legume și fructe sunt mai predispuși să se bucure de ele pe măsură ce îmbătrânesc.

Gustări sănătoase

Consumul de gustări nesănătoase contribuie în mare măsură la creșterea în greutate - în special la mamele care alăptează, ale căror niveluri de activitate scad. Pentru a slăbi în timp ce alăptați, mâncați mai multe gustări sănătoase. Înlăturați gustările nesănătoase și schimbați-le cu cele sănătoase.

Unele gustări sănătoase includ morcovi, nuci etc. Gustarea sănătoasă are avantajul suplimentar de a oferi corpului tău substanțe nutritive esențiale, în timp ce te umple și în același timp. Nu mâncați doar gustări sănătoase atunci când aveți nevoie de ceva de mestecat în timpul zilei; faceți-vă un obicei să le luați înainte de a mânca. Gustarea sănătoasă înainte de mese reduce dramatic aportul de calorii, deoarece te umple la jumătatea drumului.

Dieta bogată în proteine

O dietă bună de alăptare pentru mamele care alăptează este o dietă bogată în proteine. Mamele care alăptează au nevoie de multe proteine ​​la mese. Nu doar pentru energia mult necesară, ci pentru a furniza nutrienți esențiali copiilor lor - cum ar fi vitamina B12. Consumul de mese bogate în proteine ​​este, de asemenea, o modalitate excelentă de a pierde o parte din acea grăsime pentru bebeluși pe care ați acumulat-o în timpul sarcinii. O dietă bogată în proteine ​​ar crește nivelul metabolismului și, de asemenea, ar reduce pofta de mâncare. Cu mai multe proteine ​​în mese, este mai puțin probabil să mâncați în exces. Ceva care se întâmplă de obicei atunci când mesele sunt bogate în carbohidrați.

Concluzie

Noile mame sunt sfătuiți să stea departe de orice activitate stresantă, inclusiv exerciții fizice, timp de 6-8 săptămâni după naștere. În acele câteva săptămâni, corpul mamei se adaptează, pe măsură ce mama și copilul dezvoltă o legătură. Adăugarea unei diete și exerciții fizice în acest moment este extrem de recomandată. Această precauție nu este doar aplaudată; este recomandat.

Regulile privind pierderea în greutate se schimbă când mama alăptați. Prea multe trebuie luate în considerare. Exemple de asemenea sunt cantitatea de bază de calorii pe care o mamă care alăptează trebuie să o consume în fiecare zi și efectul acesteia asupra producției, aprovizionării și calității laptelui bebelușului.

Există o mulțime de ipoteze greșite, în ceea ce privește dieta și calitatea și aprovizionarea cu lapte matern. Prima dintre ele este că ceea ce mănâncă mama afectează producția și aprovizionarea cu lapte matern. Acest lucru nu este adevărat. Când o mamă începe să alăpteze, corpul vede această funcție ca fiind cea mai importantă. Deci, modificările aduse dietelor și modelelor de hrănire sunt mai potrivite pentru a răni mamele decât copilul. După aceasta, o dietă strictă ar îmbolnăvi mama doar, dar nu ar avea un impact semnificativ asupra aprovizionării și calității laptelui.

Chiar și cu toate aceste diete sănătoase, majoritatea mamelor care alăptează nu ar pierde atât de mult în greutate. Cantitatea sănătoasă de greutate pentru o mamă care alăptează este de 1 - 1,5 lb pe săptămână. Orice lucru care depășește acest lucru devine dăunător sănătății mamei.

Acestea fiind spuse, odată cu modificările de mai sus ale dietei, ar trebui să vedeți schimbări pozitive în greutatea dvs., rămânând în același timp sănătos pentru bebeluș. Combinați dietele de alăptare.