Mutarea în orice mod arde calorii, dar uneori o viață aglomerată necesită antrenamente care împachetează mai mult. Completăm primele cinci antrenamente pentru a încerca să ardem cele mai multe calorii în cel mai mic timp.

multe

L-am rugat pe Jeanine Detz, expertă în fitness și redactor adjunct al revistei SHAPE, să împărtășească alegerile sale pentru cele mai rapide modalități de a arde caloriile. „Pentru a arde numărul maxim de calorii în timpul minim, concentrați-vă pe obținerea ritmului cardiac până la un punct în care este dificil să vorbiți, chiar dacă este doar pentru câteva secunde la un moment dat”, sfătuiește ea. „De asemenea, este important să faci mișcări care folosesc cei mai mari mușchi din corp, și anume cei din picioare și din fund”.

Încercați Tabata

Tabata se referă la a munci foarte mult (deoarece în tine nu poți respira și vrei să cazi greu) pentru rafale scurte. „Pentru a face acest lucru, sprintează sau efectuează un exercițiu de intensitate ridicată, cum ar fi burpeele timp de 20 de secunde, odihnește-te timp de 10 secunde și apoi repetă pentru un total de patru minute”, explică Detz. Procedând astfel, veți arde 54 de calorii, potrivit unui studiu recent realizat la Universitatea Auburn. „Singura problemă este că, în aceste intervale de 20 de secunde, trebuie să lucrați într-un efort total, ceea ce face dificilă realizarea Tabata pentru o perioadă foarte lungă de timp.”

Pariați pe frânghii de luptă

Doriți să vă sculptați brațele, umerii și spatele în timp ce aruncați grăsime? Detz sugerează să vă familiarizați cu frânghiile de luptă, acele frânghii groase și grele la sala de sport. „Un studiu recent publicat în Journal of Strength and Conditioning Research a constatat că legănarea corzilor grele timp de 10 minute arde 112 calorii”. Dacă nu sunteți sigur ce să faceți cu corzile de luptă, avem câteva sfaturi aici.

A sări coarda

Dacă călătoriți mult, Detz vă recomandă să aduceți întotdeauna o coardă de salt sau pantofii de alergat. „Gândiți-vă fie la un aparat cardio portabil,” spune ea. „Joggingul într-un ritm de 6 mph sau săriturile cu frânghie de 11,5 calorii pe minut, așa că dacă faceți oricare dintre activități timp de 20 de minute, veți arde 230 de calorii.” Dacă nu poți să-l menții atât de lung, încearcă să faci 10 minute dimineața și alte 10 seara pentru aceeași arsură. Vorbește despre o arsură rapidă de calorii în mișcare - înscrie-ne.

Tren de circuit

Pentru a crește arderea caloriilor din antrenamentul tău de forță, transformă-l într-un circuit. Acest lucru înseamnă pur și simplu să treci de la un exercițiu la altul fără să te odihnești între ele, explică Detz. „Studiile arată că acest tip de antrenament arde nouă calorii pe minut, cu aproape 30 la sută mai mult decât vei arde dacă ai face o pauză între fiecare exercițiu de forță”. Dacă doriți să creșteți intensitatea și mai mult, Detz recomandă să sară pe coardă sau să faceți o altă mișcare cardio provocatoare între fiecare exercițiu de forță.

Fierbinte pentru HIIT

Maximizați arderea caloriilor oricărui antrenament cardio prin încorporarea antrenamentului la intervale de intensitate mare (HIIT). Pentru a face acest lucru, împingeți-vă la un nivel de efort greu (Detz recomandă șapte sau mai mult pe o scară de la 1 la 10) timp de 30 de secunde până la două minute. Apoi deplasați-vă la o intensitate moderată (aproximativ cinci pe o scară de la 1 la 10) aproximativ în același timp și repetați. „Cercetările arată că acest tip de antrenament îți mărește nivelul de fitness aerob, arde mai multe calorii decât exercițiile fizice la o intensitate constantă și moderată; și poate ajuta la reducerea grăsimii abdominale. ”