grăsime

Mașina de vâslit - cunoscut și sub numele de „erg” - este una dintre cele mai eficiente echipamente de fitness pentru arderea grăsimilor și îmbunătățirea condiționării.

--> O mașină de exerciții care nu suportă greutate, o mașină de vâsât folosește atât mușchii corpului superior, cât și cei inferiori pentru a crește condiționarea cardiovasculară. Întrucât vă folosiți întregul corp, durerea musculară vizată este puțin probabilă - este mai probabil să simțiți durerea peste tot în timp ce vă antrenați capacitatea cardio și ardeți rapid grăsimile. Încercați aceste cinci antrenamente unice de canotaj proiectate de Eric Salvador, C.P.T. și instructor șef al The Fhitting Room, pentru a înlocui acele sesiuni de cardio plictisitoare.

ANTRENAMENT 1

Rând 250 metri
Odihnește-te 1 minut
Durata totală: 20 de minute

Notă: Acest interval de antrenament are un raport 1: 1 lucru-repaus. Canotajul trebuie finalizat în mai puțin de un minut. Odihnește-te un minut, apoi repetă pentru un total de 10 runde.

ANTRENAMENT 2

--> Aveți șase minute pentru a vâsla 1.000 de metri. Dacă terminați devreme - ceea ce ar trebui - efectuați un sprint complet de burpees.

ANTRENAMENT 3

Rând pentru 30 de calorii
30 de balansoare ruse de kettlebell
30 situații AbMat

Efectuați leagăne, leagănuri cu kettlebell și picioare. Odihnește-te un minut. Repetați pentru 4 runde.

ANTRENAMENT 4

Instrucțiuni: faceți flotări imediat după rând. Odihnește-te după necesități între sesiunile de canotaj.

Rând 1.000 de metri
20 de flotări cu eliberare manuală
Rând 750 metri
30 de flotări cu eliberare manuală
Rând 500 de metri
40 de flotări cu eliberare manuală
Rând 250 metri
50 de flotări cu eliberare manuală

ANTRENAMENT 5

50 de ghemuituri aeriene
Rând de 25 de calorii
40 de balansoare ruse de kettlebell
Rând de 20 de calorii
30 situps
Rând de 15 calorii
20 de flotări
Rând de 10 calorii
10 burpee

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!