Să înceapă torța.

care

Învârtirea obține o mulțime de credite stradale ca fiind unul dintre cele mai bune exerciții de sablare a caloriilor și nu fără un motiv întemeiat. În funcție de factori precum greutatea și intensitatea efortului dvs., o singură clasă de o oră vă poate ajuta să ardeți între 400 și 600 de calorii. „Îți folosești toți mușchii picioarelor - superioară, inferioară, din față și din spate”, spune purtătorul de cuvânt al ACE, Cris Dobrosielski, proprietarul rezultatelor monumentale și autorul lucrării „Going the Distance”. Pedalarea la hiper-viteză nu doar crește puterea corpului inferior; De asemenea, vă îmbunătățește rezistența cardiovasculară, punând în același timp puțină presiune asupra articulațiilor.

Dar, pentru a fi sincer, a lua o clasă de spin nu este singura cale rapidă către un corp mai slab și mai potrivit. „Există și alte clase și antrenamente care pot fi modalități mai bune de a arde calorii”, spune Isabel Smith, R.D., C.D.N., dietetician celebru și expert în fitness. „Este vorba despre ce tip de antrenament vă va împinge să lucrați mai mult și să vă creșteți ritmul cardiac mai mare”.

Dacă vă gândiți să renunțați la calul de fier și să încercați ceva nou, luați în considerare aceste cinci alternative de zdrobire a calității pentru o sudură și mai plină de satisfacții.

Canotaj

Calorii aprinse aproximativ pe oră: 600 până la 800

Lovirea mașinii de vâslit în interior este o modalitate ucigașă de a oferi caloriilor ridicarea. Oferă, de asemenea, un antrenament mai bun pentru tot corpul decât bicicleta de spin: conform lui Josh Kernen, CSCS, DPT, coproprietar al Bridgetown Physical Therapy and Training Studio, acționarea ghidonului utilizează nouă grupe musculare majore, inclusiv quads, hamstrings, abs, triceps, biceps și multe altele.

Pentru a maximiza arderea, Smith recomandă canotajul în stil de interval: „Faceți 500 până la 1.000 de metri pe interval cu o pauză de două minute între ele sau variați intervalele pentru o oră (alternând între un interval de un minut cu o pauză de 30 de secunde, și un interval de două minute cu o pauză de un minut). "

ÎN LEGĂTURĂ: 7 exerciții simple care arată rezultate după un antrenament

Jumping Rope

Calorii aprinse aproximativ pe oră: 600 până la 800

Poate că nu v-ați sărit la bătaie de când erați în cozi, dar acest exercițiu este altceva decât jocul copiilor. „Saltul de coardă nu arde doar calorii; de asemenea, ajută la îmbunătățirea densității osoase și dezvoltă agilitate și echilibru ”, spune Kernen. „În plus, o poți face oriunde”.

Cea mai bună parte? Știți deja cum se face. Mișcările de sărituri sunt aceleași cu cele pe care le-ați folosit în copilărie, doar intensificate: „Păstrați ritmul pentru a menține calorii arse”, spune Smith. „Vrei să-l menții la aproximativ 100 de rebondi pe minut pentru a te ajuta să-ți atingi potențialul de ardere a caloriilor”.

LEGAT: Rutina de fitness de 18 minute care îți va schimba total corpul

Kickboxing

Calorii aprinse aproximativ pe oră: 750 până la 900

O clasă care oferă caloriilor nedorite pumnul unu-doi și te învață cum să dai cu fundul? Înscrieți-ne! Această topire a întregului corp vă angajează picioarele și fesierii pentru stabilizare, dar vă tonifică și umerii, spatele și abdomenul - lucru pe care îl pierdeți atunci când mergeți cu bicicleta. Ca să nu mai vorbim că este o priză mai sănătoasă pentru a dezlănțui stresul acumulat decât, să zicem, de fapt, să lovim cu gura cuiva.

Acesta este mai degrabă un tip de tranzacție „nu încercați acasă”, așa că profesioniștii sugerează să luați un prieten și să vă înscrieți la o clasă locală. „Dacă nu aveți experiență în kickboxing, găsiți un instructor bun care să lucreze cu indivizi la toate nivelurile de fitness”, spune Kernen. Antrenorul vă va ghida prin rutine care vă vor ajuta să vă îndepliniți obiectivele de sablare a caloriilor. (Înscrieți antrenamente rapide pe care le puteți face acasă cu DVD-ul de 20 de minute pentru femei pentru sănătate!)

Instruire cu intervale de intensitate ridicată (HIIT)

Calorii aprinse aproximativ pe oră: 900 la 1.000

Cu aceste rutine hardcore, viteza, puterea și rezistența acționează ca catalizatori care măresc rata metabolică atât în ​​timpul, cât și mult după sesiune - până la 48 de ore după, pentru a fi exact. Totul se datorează fenomenului cunoscut sub numele de exces de consum de oxigen post-exercițiu sau EPOC, ceea ce înseamnă practic că incinerați calorii în timp ce vă odihniți după antrenament. „Acest lucru poate arde încă 6-15% mai multe calorii din cauza metabolismului crescut”, spune Kernen. „Este ca o cantitate gratuită de 60 până la 150 de calorii arse doar pentru recuperarea corpului”.

Potrivit antrenorului din L.A. Mike Donavanik, C.S.C.S., HIIT cuplează ceea ce este în mod normal activitate anaerobă (antrenament de forță) cu elemente aerobe (cardio) pentru a valorifica arderea caloriilor. Antrenamentul se face în mod normal în proporții de 2: 1 sau 3: 1, ceea ce înseamnă că vă exersați la intensitate maximă timp de două până la trei minute și apoi vă odihniți pentru unul. Nu este o plimbare în parc, dar este rapidă, convenabilă și extrem de eficientă.

ÎN LEGĂTURĂ: Pierde-ți burta cu doar două mișcări de exerciții

Încercați să adăugați acest antrenament HIIT la rutina dvs.:

Kettlebells

Calorii aprinse aproximativ pe oră: 800 - 1200

„Dacă timpul este dușmanul tău, dar antrenamentul îți este prietenul, s-ar putea să dorești să te întâlnești cu kettlebell”, spune antrenorul personal celebru Ashley Borden, autorul cărții Your Perfect Fit. „Un studiu sponsorizat de Consiliul American pentru Exerciții (ACE) a arătat că participanții au reușit să ardă calorii de pe diagrame atunci când au folosit KB-uri într-un format HIIT”. Există un meniu întreg de mișcări de kettlebell pentru a alege - cum ar fi genuflexiuni, smulgeri, atacuri și multe altele - care vă vor dalta corpul în perfecțiune divină.

Borden înjură cu acest antrenament de 36 de minute KB, care se rotește între 30 de secunde de lucru și 30 de secunde de odihnă. Repetați de trei ori următorul circuit:

- Trei greutăți de greutate cu kettlebell
- Trei runde alternând lunges invers cu clopote mai ușoare ținute deasupra capului cu ambele brațe blocate pentru întreaga mișcare (țineți KB de jos în sus pentru o provocare)
- Trei runde care alternează rândul îndoit cu un kettlebell cu braț dublu
- Prindere de scândură pe antebrațe

Indiferent de alegerea dvs., ceea ce contează în cele din urmă este să continuați și să vă amintiți să schimbați lucrurile din când în când. „Cel mai important lucru pentru cei care doresc să-și îmbunătățească sănătatea, să ardă calorii și să rămână în formă pentru viață este să utilizeze o varietate de modalități de exercițiu”, spune Dobrosielski. „Găsiți una sau două care vă plac cel mai mult și care sunt cele mai convenabile. Atâta timp cât vă deplasați, vă descurcați mult mai bine decât nu. ”