În primul rând, înțelegeți că un deficit de calorii este singurul motiv pentru care veți pierde în greutate. În al doilea rând, înțelegeți că grăsimile, carbohidrații și proteinele pot fi transformate în țesut adipos. Dacă tăiați carbohidrați sau grăsimi și ați pierdut în greutate, a fost din cauza unui deficit caloric, nu a magiei.

implicite

Dar am mâncat 3.000 de calorii din carne doar zilnic timp de o lună și am slăbit o tonă de greutate!

Unii oameni

Proteinele au mai mult efect termic - decât carbohidrații și grăsimile - ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii transformând proteinele în energie decât carbohidrații în energie. Acest lucru nu schimbă pierderea de grăsime din faptul că este vorba despre calorii în afară de calorii în afară, ci schimbă arderea calorică implicită.

Dar am doar 1600 de calorii pe zi și nu am slăbit.

Alti oameni

Dacă restricționezi caloriile, corpul tău încearcă să economisească energie. Dacă rata dvs. de NeAT (Termogeneza activității fără conexiune) se modifică, acest lucru nu va schimba nici modul în care funcționează caloriile. Dacă consumați mai puține calorii și, de asemenea, ardeți mai puține calorii, nu pierdeți în greutate.

Rata NeAT a popoarelor este un motiv pentru care slăbesc atunci când li se prescriu amfetamine. Este, de asemenea, motivul pentru care luptătorii profesioniști tind să clipească încet când cântăresc.

Acum, că am „nu există alimente magice care să nu conteze”, care să scape din cale.

Sfatul meu: controlați caloriile, proteinele și fibrele

Calculați câte calorii ar trebui să mâncați pentru a pierde, a crește sau a menține greutatea. Există o mulțime de calculatoare online, nu o să susțin una, iar formula este puțin complexă de scris.

Vă recomand să obțineți 0,8 - 1,2 grame de proteine ​​pe kilogram de masă slabă, da, puteți rezolva cu mai puțin. Dar dietele bogate în proteine ​​tind să fie mai sățioase și chiar și 1,2 grame pe kilogram de masă slabă nu se apropie de efectul anabolic maxim propus al proteinelor.

Pentru Fibre obțineți 15 grame la 1.000 de calorii. Dacă mâncați carne, mâncați fibre pe partea laterală, deoarece aceasta pare să scadă creșterea cancerului de colon rezultată din consumul de carne roșie.

Dar ce zici de ...

Notă: Voi actualiza această post-oră suplimentară cu mai multe tipuri de diete și întrebări frecvente.

Îmi place modul în care mă simt la o dietă ketogenică. De asemenea, ceto pare să aibă aspecte pozitive majore pentru cei cu (sau cu risc de) Alzheimer, epilepsie și cancer. Acestea fiind spuse, ceto nu este magie pentru pierderea de grăsime.

Nu voi intra în profunzime cu privire la siguranța ceto, dar majoritatea țesuturilor corpului dvs. sunt consumatori condiționați de glucoză și pot fi alimentați cu cetone. Majoritatea corpurilor umane pot crea mai mult de 100 de grame (aproximativ) de glucoză necesare pentru sistemul nervos central și celulele roșii din sânge.

Dacă încercați keto, vă simțiți bine și nu vă simțiți prea restricționat, faceți-o. Dar nu începe să spui lucruri nebunești cum ar fi: „Corpul tău este mai bun la arderea grăsimilor stocate în cetoză”. Sau „Corpul uman nu poate transforma grăsimea în grăsime depozitată”. ambele sunt neadevărate.