Ori de câte ori decideți în mod conștient să vă schimbați obiceiurile alimentare, este probabil pentru că anticipați un fel de rezultat. Indiferent dacă doriți să vă simțiți mai energic pe parcursul zilei sau pur și simplu să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate, dacă tocmai începeți o nouă dietă, probabil că vă este foame, înfometare și așteptați cu nerăbdare să se schimbe ceva. De exemplu, atunci când treceți de la carb-oh-yes la carb-oh-no în dieta ceto, obiectivul fiziologic este ca corpul dumneavoastră să ajungă la cetoză, adică punctul în care descompune grăsimile în loc de carbohidrați pentru energie. Din fericire, semnele cetozei sunt destul de evidente, așa că probabil veți ști imediat când dieta funcționează

cetoză

În realitate, însă, nu există nimic atât de magic în dieta ceto - este mai științific decât orice altceva. Ceea ce este magic este modul în care ați reușit să rezistați la felii pufoase de pâine italiană înmuiate în sosul marinara de casă al Nonei peste un pat de linguine. Dar, scurtă poveste, doar în cazul în care citiți asta cu fața goală și vă întrebați de ce, în lume, cineva ar spune buh-bye sâmbătă dimineață sandvișuri de bagel și avo toast marți, dieta keto este doar un alt mod de a mânca implică consumul semnificativ mai puțin de carbohidrați și mai multe grăsimi sănătoase. Făcând acest lucru, corpul tău este forțat să reajusteze și să descompună grăsimile stocate pentru a te menține energizat, spre deosebire de zaharurile de glucoză din carbohidrați pe care se bazează de ani de zile.

Dacă sună ca o schimbare majoră pentru tine, asta se întâmplă pentru că este. Dar, spre deosebire de majoritatea dietelor moft care pot dura pentru totdeauna pentru a face o diferență reală în sănătatea ta, Dr. Charles Passler, fondatorul Pure Change, spune că probabil corpul tău va răspunde la dieta keto destul de repede, deoarece, TBH, chiar nu are de ales. Corpul tău a avut responsabilitatea de a arde glucoza pentru energie și acum, după ce a dispărut, trebuie să găsească o sursă complet diferită de combustibil pentru a arde cât mai repede și este un proces în două părți: recunoașterea faptului că acum trebuie să se bazeze pe grăsimi pentru combustibil., și apoi învățându-se cum să ardă acele grăsimi în mod corespunzător pentru a face treaba.

Potrivit lui Passler, dacă, dintr-o dată, mănânci mai puțin de 20 de grame de carbohidrați pe zi, corpul tău îți va lua toate cele două zile pentru a intra în cetoză - ceea ce, cel puțin în opinia mea, sună destul de repede . „Corpul tău poate stoca glucoza doar sub formă de glicogen, o substanță stocată sub formă de carbohidrați, într-o cantitate de două zile”, spune el pentru Daily Elite prin e-mail. Cu alte cuvinte, cu cât consumați mai puțină glucoză, cu atât corpul dumneavoastră trebuie să lucreze mai puțin și cu atât mai repede trebuie să elaboreze un plan de rezervă - și asta, prieteni, este atunci când începe cetoza. Desigur, fiecare corp este diferit și nu toată lumea merge anti-carbohidrați cât mai curând posibil, așa că în cele din urmă va depinde de cât de repede faceți tranziția.

Dar, evident, nu sunteți medic (sau poate sunteți; în acest caz, ignorați-mă) și probabil că nu aveți niciun fel de dispozitiv care să vă permită să faceți check-in sau să comunicați cu interiorul dvs. pentru a întreba despre starea sa de cetoză. . Prin urmare, trebuie să cunoașteți semnele povestitoare ale cetozei pe care să le aveți în vedere. În acest fel, atunci când se va întâmpla, veți ști cu siguranță că a spune că nu carbohidraților a meritat de fapt (merită vreodată cu adevărat? Eu deviez).

Cetoza ar putea să-ți facă mirosul respirației, așa că aprovizionează cu mentă

Te gândești să mergi keto? Asigurați-vă că vă spălați dinții cel puțin de două ori pe zi, gălăgiți spălarea gurii, folosirea aței dentare, orice aveți de făcut pentru a vă menține respirația mirosind a mentă proaspătă, deoarece, potrivit lui Passler, cetoza ar putea face ca mirosul respirației să fie destul de ridicat. „Când aportul de carbohidrați este limitat, corpul tău va începe să elibereze cetonă acetonă prin respirație”, spune el pentru Elite Daily.

Deci, practic, pentru a atinge cetoza, va trebui să mănânci mai puține carbohidrați și să scoți mai multe mentă pentru respirație. Dar, în ceea ce privește exact cum vă puteți aștepta să vă miroasă respirația, Jessica Rosen, un antrenor medical certificat holistic și fondator al Raw Generation, spune Elite Daily că va fi un fel de „fructat” ca urmare a „prezenței acetonă, un tip de cetonă. " OK, deci nu sună oribil, dar nici nu sună prea bine.

S-ar putea să te simți cu adevărat epuizat după un antrenament

Unii oameni trec la dieta keto complet nevătămată și se simt uimitori chiar de pe liliac. Alții, Dr. Josh Ax, D.N.M., C.N.S., D.C., fondatorul Ancient Nutrition și DrAxe.com, a declarat pentru Elite Daily că se adaptează mai greu. Și dacă sunteți un sportiv sau un frecventător de gimnastică, acest lucru s-ar putea reflecta în timpul și după antrenamente.

„Să te simți mai slab în timpul antrenamentelor și să nu-ți revii bine”, spune Ax, sunt amândouă semne povestitoare că corpul tău lucrează din greu în tranziție, așa că s-ar putea să vrei să-i oferi odihna pe care o merită pentru o vreme. În loc să vă ridicați greoi în sala de greutăți sau să sprintiți pe banda de alergare, treceți ușor cu voi, cu întinderi ușoare, yoga sau luați câteva zile libere pentru a vă recupera între sesiuni.

Sau, s-ar putea să te simți super energizat imediat ce ajungi la cetoză

Pentru unii oameni, experimentarea cetozei este ca și cum ai merge cu autobuzul de luptă la început, iar simplul gând de a lucra sau de a te angaja în orice activitate fizică îi face să se simtă obosiți. Pentru alții, însă, lovirea cetozei este creșterea energiei de care nici măcar nu au știut că au nevoie. „Întrucât mai mult combustibil se îndreaptă către creier în timpul unei diete ketogene, veți câștiga energie și concentrație globală”, spune Passler pentru Elite Daily.

Nu numai că corpul tău este pus la treabă, dar creierul tău se clatină și este gata de plecare. Deci, dacă vă simțiți bine, nu ezitați să vă scufundați cu capul într-o nouă misiune de la șeful dvs. sau să încercați un nou hobby provocator. Profitați de această claritate mentală și obișnuiți-vă să vă simțiți în sus și în sus, de cele mai multe ori.

Cetoza vă poate face să vă pierdeți apetitul - și intestinele

În cele din urmă, corpul tău se va adapta la cetoză, acceptă faptul că te-ai despărțit oficial de pâine (nu plâng, plângi) și toate acele pofte de zahăr și carbohidrați vor dispărea. Vei mânca ceea ce mănânci, iar pofta ta de mâncare nu va fi la fel de lacomă.

Sună grozav, nu? Ei bine, există o ușoară captură. „Deoarece dieta ketogenică poate provoca modificări rapide în corpul dumneavoastră și este necunoscută procesului său obișnuit, va duce, de asemenea, la probleme digestive, cum ar fi constipație și diaree”, spune Passler pentru Elite Daily. Deci, în timp ce corpul tău încă se adaptează, ar putea fi în interesul tău să știi unde este cea mai apropiată baie în orice moment.