pentru

28 mar Cele 4 principii sănătoase ale micului dejun ar trebui să trăiască

Când vine vorba de micul dejun, este important să îl faceți corect pentru energie, concentrare și productivitate. Prima masă a zilei trebuie să fie plină de nutriție, astfel încât să vă puteți alimenta în mod corespunzător corpul pentru ziua următoare.

Cercetările arată că persoanele care consumă în mod regulat un mic dejun sănătos au o greutate mai sănătoasă și sunt mai puțin susceptibile de a fi obeze decât cele care nu o fac. De asemenea, sărind peste micul dejun te poate lăsa incapabil să gândești clar când lucrezi, deoarece creierului tău îi lipsesc nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa corect.

Pentru a vă asigura că începeți ziua într-un mod corect, există patru principii pe care un războinic de lucru ar trebui să le respecte atunci când vine vorba de micul dejun.

Mic dejun sănătos Principiul nr. 1: Obțineți mai multă fibră

Primul principiu sănătos pentru micul dejun este că orice ai avea la început, dimineața trebuie să aibă fibre. Ar trebui să încercați să țintiți cel puțin 10 grame de fibre la micul dejun pentru a vă sătura maximă.

Fibrele alimentare se găsesc în multe alimente întregi, inclusiv fructe, legume, cereale integrale și cereale. S-a demonstrat că fibra îi ajută pe oameni să mențină o greutate sănătoasă, să scadă riscul de diabet, să scadă colesterolul și să amelioreze constipația.

Dar, cel mai important pentru Workday Warriors, vă va menține mai plin mai mult timp și vă va stabiliza glicemia, astfel încât să aveți mai puține șanse să ajungeți la brioșe în timp ce vă îndreptați spre birou dimineața. Cele mai bune alimente pentru micul dejun pentru fibre sunt fulgi de ovăz, pâine prăjită cu cereale integrale, fructe și legume.

Atunci când creșteți cantitatea de fibre din dietă, trebuie luate două măsuri de precauție. În primul rând, creșteți aportul de fibre treptat pentru a evita problemele stomacului, cum ar fi balonarea, gazele și constipația. În al doilea rând, asigurați-vă că beți multă apă pentru a evita constipația și pentru a promova volumul crescut de alimente.

Mic dejun sănătos Principiul 2: Hidratează-ți corpul

Unul dintre cele mai sănătoase și mai ușoare lucruri pe care le poți face pentru corpul tău este să bei mai multă apă dimineața. La trezire, corpul tău este deshidratat și protocolul normal pentru lucrătorii de birou este să trântești o ceașcă de cafea, iar asta te va deshidrata și mai mult.

Dacă sunteți deshidratat, veți fi mai predispus la pofte, în special pofte de zahăr. Pentru a vă alimenta corespunzător pentru ziua următoare, o practică bună este să aveți 24 de uncii de apă înainte de a vă stabili la micul dejun și/sau cafea.

Un truc ușor pentru aceasta este să lăsați o sticlă de apă pe tejgheaua de baie cu o seară înainte. În acest fel, când te trezești și te pregătești pentru o zi, te poți hidrata înainte de a ajunge chiar la bucătărie.

Mic dejun sănătos Principiul nr. 3: Mănâncă suficient

Cei mai mulți dintre voi vă treziți motivați pentru a face din aceasta o zi foarte sănătoasă (doar pentru a pierde această motivație pe măsură ce ziua trece) și, cu bună intenție, decideți că veți mânca porții mici și sănătoase începând cu micul dejun.

Problema cu acest lucru este că vă puteți pregăti ziua în caz de eșec mâncând o porție atât de mică la micul dejun, încât să nu vă saturați mai mult de o oră și ajungeți să mâncați în exces la prânz și cină. Sau și mai rău, dacă consumi prea puține calorii la prima oră dimineața, te poți apuca de o brioșă în camera de lucru la primul semn de stres.

Micul dejun ar trebui să fie cea mai mare masă a zilei. De fapt, poate reprezenta aproape jumătate din alocația zilnică de calorii. Din păcate, majoritatea lucrătorilor de la birou mănâncă mese mai mari pe măsură ce trece ziua, când pentru a menține nivelul de energie și a pierde grăsime corporală ar trebui să mâncați mese mai mici pe măsură ce ziua trece.

Un mic dejun sănătos îți va oferi combustibilul de care ai nevoie pentru ziua ta de muncă. Asigurați-vă că include suficiente calorii pentru a vă menține în zbor în prima jumătate a zilei.

Micul dejun sănătos Principiul nr. 4: Ia-ți puțină grăsime la masă

Majoritatea oamenilor se îndepărtează de grăsimi pentru că cred vechea zicală - dacă mănânci grăsime, te îngrășezi. Dar cercetările au arătat că nimic nu poate fi mai departe de adevăr, de fapt.

Grăsimea este esențială pentru a vă menține creierul sănătos și greutatea într-un interval sănătos, iar acizii grași omega 3, în special, vă pot ascuți funcția cognitivă și vă pot crește starea de spirit.
Asigurați-vă că includeți un gălbenuș de ou sau două, gătiți cu ulei de cocos sau mâncați un avocado la micul dejun. Pentru că, la fel ca fibrele, puțină grăsime din masă va face un drum lung pentru a vă menține sătul până la prânz.

NOTĂ - O farfurie întreagă de slănină la micul dejun nu este sănătoasă ☺.

În cele din urmă, te cunoști pe tine însuți cel mai bun, așa că explorează puțin și vezi ce fel de alimente sănătoase pentru micul dejun te satură și îți oferă energie și începe să le adaugi în dieta ta zilnică. Contactați-ne pentru asistență!