squats

Mâine este o zi pentru picioare și nu sunteți sigur dacă ar trebui să faceți genuflexiuni sau aruncări.

Atât lunges, cât și squats sunt superioare în felul lor. În mod ideal, doriți să le includeți pe ambele în antrenamentul picioarelor.

Dar înțeleg că, dacă ai timp scurt și s-ar putea să ai timp doar pentru unul, vrei să știi ce să faci.

Este ghemuit sau aruncări?

Ei bine, asta depinde într-adevăr de obiectivul dvs. de fitness și de nivelul dvs. de experiență în exerciții.

Nu este unul mai bun decât celălalt. Este cel mai potrivit pentru obiectivul dvs. și nivelul dvs. de fitness.

Acest articol va arunca o privire detaliată asupra fiecărui exercițiu, a genuflexiunilor și a lunges.

Până la sfârșitul acestei postări, veți putea decide care este cea mai potrivită nevoilor dvs.

Ceea ce este mai bine Squats sau Lunges?

Squats sunt minunate pentru ca începătorii să învețe mai întâi. În tot acest timp, atacurile prelungesc coordonarea și echilibrul pentru a învăța. Acest lucru se datorează faptului că lunges te are într-o poziție divizată vertical. Aceasta este spre deosebire de poziția despărțirii laterale a ghemuitului.

Poziția lui Squat oferă o bază mai bună de sprijin, ceea ce îl face mai prietenos cu începătorii.

Lunges

La fel ca genuflexiunile, lunges lucrează toți mușchii picioarelor, inclusiv coapsele, fesierii, hamstrings și mulți alții.

Pentru a adăuga la lucrul picioarelor, atacurile sunt, de asemenea, mai prietenoase cu spatele.

Acest lucru le face exerciții ideale pentru picioare pentru persoanele cu dureri de spate.

Dar diferența evidentă dintre cele două constă în mișcare.

Lunges imită baza tuturor tiparelor de mers și alergare.

Deci, dacă sunteți un alergător și căutați să vă îmbunătățiți performanțele de alergare, este posibil să beneficiați de atacuri.

Un alt beneficiu al atacurilor este că poate ajuta la „uniformizarea” dezechilibrelor musculare dintre picioare, prin întărirea părții mai slabe.

De fapt, corpul inferior va fi mult mai puternic.

Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți puterea în genuflexiuni și alte exerciții ale corpului inferior, deoarece eliminați „veriga slabă” care altfel ar împiedica progresul.

Din nou, totul ține de nivelul dvs. de fitness și de obiectiv.

Squats

În timp ce acest lucru poate suna ca și cum aruncările sunt mai potrivite pentru îmbunătățirea funcțiilor zilnice provocând și îmbunătățind echilibrul, rezistența miezului și tonifierea picioarelor, dar genuflexiunile nu sunt mai puțin utile.

Există multe avantaje pentru genuflexiuni.

Squats imită o mișcare foarte importantă pe care o facem cu toții zilnic.

Asta este așezarea și ridicarea; cele două mișcări foarte fundamentale și esențiale din viața ta de zi cu zi.

Dacă nu puteți face acest lucru, nu veți putea folosi toaleta sau vă puteți așeza pe un scaun.

Cel puțin nu fără ajutor!

Dar acesta nu este singurul lucru pe care te ajută să îl faci.

De asemenea, vă ajută să vă construiți mușchii și forța picioarelor.

Și cu ușoare modificări la poziția dvs., puteți concentra munca mai mult fie pe hamstrings, fie pe quads.

Totul depinde de „variațiile squat”.

De exemplu, cu cât poziția dvs. este mai largă, cu atât puneți mai mult accent pe aductorii sau pe mușchii coapsei atunci când vă ghemuiți.

Și dacă doriți să faceți mai multă muncă de bază pentru a vă dezvolta puterea de bază, puteți face genuflexiuni frontale.

Cu ghemuitul din față, bara sau gantera este așezată în față, sprijinindu-se deasupra umerilor. Datorită poziționării greutăților, nucleul dvs. trebuie să lucreze mult mai mult pentru a vă stabiliza corpul pentru a menține o postură adecvată pe parcursul întregii mișcări.

Un alt beneficiu al practicării genuflexiunilor este că ajută la construirea de glute uimitoare.

Acesta este motivul pentru care Provocare de genoflexiuni este atât de popular astăzi.

Deci, dacă aveți un obiectiv estetic de a obține un tush frumos sau o parte din spate, genuflexiunile sunt exerciții excelente pentru a ajuta la dezvoltarea acelor mușchi fesieri.

Mușchii la care lucrează

Există trei mușchi principali în glute (de la cel mai mare la cel mai mic):

  • Maximus
  • Medius
  • Minim

Principala diferență în exerciții duce adesea la aceasta: mușchii.

Diferiti muschi pe care ii vizeaza.

Când aruncați o privire asupra eficacității genuflexiunilor și a lunges, aceasta este în esență ceea ce se rezumă la.

Nu este vorba despre exercițiul fizic mai bun în sine, dar este întrebarea cu privire la ce mușchi angajează mai mult genuflexiunile față de mușchii cu care se angajează și alegerea unuia care se potrivește mai bine nevoilor dvs.

Folosind graficul de activare musculară de mai jos, puteți vedea că lunges activează gluteus medius cu aproape dublu.

Acest lucru nu este surprinzător, deoarece gluteus medius asigură stabilizarea piciorului.

Și pentru că lunges necesită mult echilibru, mușchii stabilizatori trebuie să lucreze mai mult pentru a oferi sprijin pentru picior și corp.

Squats, pe de altă parte, sunt mai puțin pretențioși la echilibru.

Cuvânt final

Din nou, puteți beneficia de ambele exerciții.

Exercițiul pe care îl alegeți și variațiile pe care le faceți depind de obiectivul dvs. de fitness.

La genuflexiuni, este necesar un echilibru mai mic în timpul mișcării.

Aveți o bază mai stabilă, având ambele picioare ferm plantate pe sol.

Acest lucru vă permite să ridicați mai multe greutăți.

Pe de altă parte, lunges lucrează o parte la rând, făcând baza de sprijin mai puțin stabilă.

Deci, dacă obiectivul dvs. este să câștigați mușchi și forță, atunci genuflexiunile pot fi mai potrivite pentru nevoile dvs.

Și puteți completa antrenamentul picioarelor cu câteva seturi de lunges la sfârșit.