modificări

Când i-am întrebat recent prietenilor mei ce i-a împiedicat să facă schimbări dietetice sănătoase, răspunsurile lor au inclus totul, de la lipsa de timp și lene până la gust și schimbarea gândirii ar fi prea dificilă.

Vestea bună este că modificările alimentare nu trebuie să fie drastice pentru a fi eficiente. Într-o lume perfectă, am face cu toții alegeri în mare parte sănătoase și de fitness pentru a preveni creșterea în greutate. Dar viața uneori împiedică. Indiferent de dieta curentă, nu este niciodată prea târziu să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare pentru a vă îmbunătăți bunăstarea generală.

Iată sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți energic fără a vă simți nemulțumiți:

1. Luați comenzile rapide.

Cumpărați fructe și legume pre-tăiate, conservate sau congelate (fără adaos de zahăr sau grăsimi) care nu sunt udate în brânză, sos, ulei sau sare în exces pentru a vă spori aportul nutrițional și pentru a vă economisi timp în bucătărie. Prepararea meselor înainte de timp sau congelarea resturilor în porții cu o singură porție poate ajuta, de asemenea.

2. Faceți un compromis.

În loc să interzici cu totul anumite alimente, permite-ți să mănânci ceea ce îți place fără vinovăție. De exemplu, în loc să eliminați pâinea, optați pentru pâine integrală cu 100% sau pur și simplu aveți o felie de pâine franceză în loc să coborâți jumătate din coșul de pâine. În loc să mâncați înghețată dintr-un castron sau direct din cutie, porționați-le într-o ceașcă mică. În loc să interzice alcoolul sau deserturile decadente din dieta ta, planifică din timp, astfel încât să te poți răsfăța cu atenție. Doar asigurați-vă că urmăriți dimensiunea porției - mai ales atunci când alegeți articole ca acestea care conțin calorii, dar oferă puțini nutrienți. Deși limitarea consumului de alimente zaharoase și grase vă poate face să doriți mai puțin acele alimente, unele studii sugerează reducerea dramatică a aportului de calorii și exercitarea excesivă încetinește metabolismul și face dificilă menținerea greutății pe termen lung.

3. Fii deschis la schimbare.

Recunosc că de obicei nu îmbrățișez schimbarea. De multe ori aleg aceleași mese la restaurant sau prepar aceleași feluri de mâncare când gătesc acasă. În ultimul timp am încercat să fiu mai aventuros în selecțiile mele alimentare și am învățat să iubesc unele alimente pe care le-am evitat. De exemplu, în timp ce mânca cina afară, o prietenă mi-a oferit o mușcătură din garnitura ei - varză de Bruxelles prăjite cu ceapă cipollini. După ce mi-am dat seama cât de delicioase erau varza de Bruxelles și ceapa gătită, am făcut ulterior vasul acasă și mă bucur des de el. Chiar și preferințele alimentare ale adulților se pot schimba dacă suntem deschiși la alimente noi și găsim modalități atrăgătoare de a le prepara sau mânca.

4. Acordați atenție tiparului.

După cum se subliniază în ghidurile dietetice federale recente, este mult mai important să vă concentrați asupra imaginii generale - totalitatea dietei - decât asupra oricărei mese sau a unei alegeri alimentare. Niciun aliment nu va face sau va sparge dieta. Atâta timp cât încorporezi mai multe alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructe și legume, proteine ​​și cereale integrale și te străduiești să îți îndeplinești cotele de cele mai multe ori, poți planifica cu ușurință porțiuni mici de opțiuni mai puțin nutritive. Nu uitați să fiți conștienți de modelul dvs. general și planificați îngăduințele pentru a rămâne pe o cale sănătoasă.