Am vorbit cu maestrul de yoga de la The Reynolds Retreat pentru a primi sfaturi de specialitate cu privire la modul în care putem folosi întinderea pentru a ne ajuta să scadă mâncarea.

pentru

1. TWIST (Matsyendrasana în yoga talk)
Această mișcare stimulează focul digestiv al burții și este bună pentru grăsimea excesivă a stomacului.

Cum să o facă.
- Începeți în poziție așezat - extindeți piciorul drept și îndoiți piciorul stâng, talpa piciorului până la saltea.
- Ținându-ți spatele drept, susține-ți corpul cu un braț stâng drept și așează-ți palma pe saltea, aproape de fund.
- Inspirați și ridicați brațul drept.
- Expirați și faceți o răsucire spre stânga, conducând cu bărbia, pentru a privi peste umărul stâng, aducând brațul drept pentru a se odihni în exteriorul piciorului stâng.
- Țineți trei respirații
- Cu fiecare inhalare, ridicați pentru a găsi spațiu și, cu fiecare expirație, deplasați-vă încet mai adânc în răsucire.
- Cu o inhalare finală ridicați brațul și eliberați răsucirea. Nu uitați să repetați pe partea opusă.

2. SEDIȚI ÎNVĂȚĂTURI (Utkata Pashcimottasana)

Cum să o facă.
- În poziția așezat, inspirați și ridicați ambele brațe deasupra capului.
- Expirați și îndoiți înainte, cu nasul până la genunchi. Țineți trei respirații.
- Inspirați și desfășurați, întindeți brațele deasupra capului.
- Expirați și eliberați brațele înapoi în lateral. Repetați de trei ori.

3. POSTURA CAPULUI ÎN GENUNCHE (Janushirasana)
Se potrivește digestiilor în același mod ca mai sus.

Cum să o facă.
- În poziție așezat, trageți piciorul stâng spre inghină și extindeți piciorul drept spre degetele de la picioare flectând spre dumneavoastră.
- Inspirați, ridicați brațele deasupra capului și rotiți din talie spre piciorul extins.
- Expirați, îndoiți înainte și duceți-vă nasul la genunchiul piciorului extins. Țineți opt secunde.
- Inspirați și desfășurați brațele întinse deasupra capului și rotiți-le înapoi spre centru.
- Expirați și coborâți brațele în lateral. Repetați de cealaltă parte

4. PUNSA BELLOWS (Bhastrikasana)
Această poziție ajută la ușurarea constipației, indigestiei și eliminarea excesului de grăsime.

Cum să o facă.
- În poziție înclinată întinsă pe spate, ridicați brațele deasupra capului, inspirând.
- Expirați și ridicați genunchiul drept la piept, împletiți degetele împreună în jurul tibiei și țineți trei respirații îmbrățișând genunchiul la piept.
- Expirați și eliberați brațele deasupra capului și eliberați piciorul. Repetați de trei ori pe ambele părți.