Mulți dintre noi am crescut obișnuiți să mâncăm mese centrate în jurul pastei convenționale, pâinii sau orice vă puteți imagina făcute cu aluat de pizza.

Dar doar pentru că am fost crescuți într-o cultură alimentară cu un conținut ridicat de carbohidrați, cu un conținut ridicat de zahăr, nu înseamnă că sănătatea noastră își poate permite să rămână acolo!

Dacă te-ai simțit vreodată mâniat, atunci știi deja că skimping-ul pe proteine ​​are efecte negative asupra întregului corp și poate face ca o zi perfectă să se simtă mai greu.

Acest lucru se datorează faptului că obținerea de proteine ​​pure este esențială pentru starea ta de spirit și sănătatea ta!

Pentru a înțelege de ce, este important să ne dăm seama că aminoacizii care alcătuiesc proteinele sunt elementele de bază ale minții, mușchilor și memoriei. Asta înseamnă că proteinele îți afectează corpul din cap până în picioare!

Nu numai că proteinele sunt esențiale pentru arderea grăsimilor și pentru construirea mușchilor, ci joacă și un rol cheie în susținerea sistemului imunitar, ajutând la combaterea infecțiilor și inflamației. 1 Dacă doriți să arătați și să vă simțiți cel mai bine, trebuie să obțineți suficiente proteine.

Deci, de câtă proteină aveți nevoie?

Când mâncați în conformitate cu Virgin Diet sau Sugar Impact Plate, proteinele slabe ar trebui să fie luate în considerare pentru cel puțin o pătrime din fiecare masă pe care o consumați.

Și, deși nevoile dvs. de proteine ​​vor diferi în funcție de nivelul de activitate, în jur de .5 până la .75 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală este un bun punct de plecare. (Deci, dacă cântărești 150 de kilograme, ai avea nevoie de 75-112 grame de proteine.)

Este la fel de important să obțineți proteine ​​curate. Modul în care sunt crescute mâncarea este o parte incontestabilă a propriului îmbătrânire și a riscului de îmbolnăvire. Asigurați-vă că alegeți păsări de curte, carne de vită și porc, care nu sunt hrănite niciodată cu porumb, soia, antibiotice sau hormoni.

Indiferent dacă sunteți paleo, vegan sau oriunde în mijloc, consultați sfaturile mele de mai jos pentru a descoperi 5 moduri simple de a vă pompa proteinele ...

Adăugați o mână de nuci în farfurie sau castron.

Aruncați o mână de pecan untos sau migdale crocante în fulgi de ovăz pentru micul dejun. Sau adăugați o mână de nuci sau fistic la salata verde sau de cereale.

Aruncați împreună un mix personalizat și oferiți-vă proteine ​​puternice și grăsimi sănătoase, oriunde, oricând. Sau scoateți câteva linguri din nucul preferat sau untul de semințe preferat în următorul smoothie.

De ce nu alune, s-ar putea să întrebați?

Arahidele nu sunt de fapt nuci adevărate, ci sunt mai strâns legate de leguminoase precum soia. De asemenea, se întâmplă să fie unul dintre cei mai frecvenți alergeni alimentari. (Citiți acest blog pentru mai multe motive pentru a transmite alunele.)

Mâncat în oraș? Cereți pui dublu sau înlocuiți una dintre părțile bogate în carbohidrați cu o a doua bucată de somon sălbatic.

Doar pentru că intrarea dvs. vine ca o movilă de carbohidrați cu o parte proteică nu înseamnă că trebuie să o comandați așa! Uneori, este util să vizitați un meniu de restaurant online și să cunoașteți ceea ce oferă din timp. Și puteți oricând să cereți serverului recomandări.

Dublarea proteinelor înseamnă că nu veți avea efectele secundare lente din consumul unei

mic munte de cartofi prajiti gras. Cereți în schimb varza de Bruxelles prăjită!

Căutați să vă îmbunătățiți frumusețea interioară și exterioară, în timp ce strecurați 12,5 grame de proteine ​​în aproape orice?

Nu mai căuta!

Peptidele de colagen sunt cele mai abundente proteine ​​din corpul dvs. și sunt multitasking uimitoare.

Deoarece este lipsit de aromă și inodor, puteți adăuga o lingură de colagen în cafeaua de dimineață, fulgi de ovăz sau orice ciorbă sau sos pe care îl preparați pentru un spor ușor de proteine.

Suplimentarea colagenului din dieta dvs. nu este excelentă doar pentru articulații, ci și pentru ten. Pregătește-te pentru pielea strălucitoare! Întrucât colagenul este principala componentă structurală a pielii, este o mare parte din prevenirea ridurilor și menținerea uniformă a tonului pielii.

Și spre deosebire de alte proteine ​​care pot fi greu digerabile, colagenul vă calmează de fapt mucoasa intestinală. Puteți citi acest blog pentru a afla mai multe motive pentru care colagenul are nevoie de un rol de sprijin în rutina dvs. zilnică ... întregul corp vă va mulțumi!

moduri

Adăugați fasole neagră la salsa, fasole pinto la supa de legume sau fasole cannellini la paste.

Există atât de multe feluri diferite de fasole, fiecare cu aromele și texturile lor subtile. Cu un conținut ridicat de proteine ​​și fibre, fasolea este ieftină și ușor de păstrat uscată sau conservată.

Fii creativ! Într-o ciupire, eu și copiii noștri am folosit fasole albă curățată în locul ouălor într-o rețetă de tort de ziua de naștere. A fost surprinzător de delicios!

Apelați la hummus pentru fasole garbanzo și folosiți așchii de linte sau fasole pentru a vă scufunda. (Amintiți-vă, puteți, de asemenea, să ștergeți chipsurile cu totul și să înmuiați legume proaspete, cum ar fi morcovi, broccoli sau conopidă în hummus, pentru a vă crește aportul sănătos de fibre.)

(Doar nu uitați să luați enzime digestive înainte de a mânca, astfel încât să nu primiți efectele secundare tradiționale ale fasolei ...)

Schimbați cerealele obișnuite pentru micul dejun sau brioșele pentru un smoothie.

Shake-urile proteice sunt una dintre cele mai simple și mai rapide modalități de a vă hrăni. Proteina vă oferă energie, construind și menținând în același timp mușchii.

În mai puțin de 5 minute, puteți crea o masă complet echilibrată. Adăugând verdeață cu frunze, avocado și fructe de pădure, veți fi siguri că vă veți aproviziona cu fibre, antioxidanți, vitamine și grăsimi sănătoase. Dacă doriți să aflați cum să faceți shake-ul proteic perfect, citiți acest lucru.

Dar nu toate pulberile de agitare a proteinelor sunt create egale!

Crede-mă, le-am încercat pe toate! M-am bazat pe shake-uri proteice pentru a-mi stimula nutriția pe parcursul a 3 sarcini și ani de îngrijire a bebelușilor mei dulci. Dacă aș ști atunci ce știu acum ...

Multe mărci sunt încărcate cu lactate sau soia, care se întâmplă să fie primii infractori pentru intoleranțe alimentare și creștere în greutate. Nebun, nu? (Ca să nu mai vorbim de gustul sângeros și de retrogustul dulce și îmbolnăvitor.)

Pulberea noastră de proteine ​​All-in-One vă furnizează 20-25 de grame de proteine ​​curate, slabe, fibre de umplere și grăsimi sănătoase, fără zahăr adăugat. Fie că ați ales shake-urile inspirate de paleo sau cele vegetale, pregătiți-vă pentru cea mai visuoasă și mai cremoasă pulbere de shake din jur!

Și îndepărtați-vă de orice cu mai mult de 3 grame de zahăr pe porție pentru a evita un roller coaster de glucoză din sânge și insulină.

Relația dvs. cu mâncarea se poate schimba prin schimbarea obiceiurilor simple, pe rând.

Schimbarea obiceiurilor alimentare poate fi copleșitoare, dar poate fi la fel de simplă ca actualizarea listei de cumpărături.

Cu o varietate de alimente bogate în proteine ​​în frigider și cămară, veți fi gata să faceți din proteinele curate și slabe o piatră de temelie a fiecărei mese pe care o consumați! Și acele pofte de carbohidrați excesivi goi și delicii bogate în zahăr se vor diminua.

Căutați rețete mai delicioase și hrănitoare? Consultați site-ul nostru web sau ridicați o copie a uneia dintre cărțile noastre de bucate. Meriți tot ce e mai bun!

Multumesc mult pentru citirea acestui post! Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre cum să formați în dieta și sănătatea dvs., consultați testul nostru de 60 de secunde pentru a găsi următorul pas perfect pentru obiectivele dvs. personale și nevoile dvs. de sănătate.