privind

Există o temă comună a luptei în mijlocul carantinei, anxietății, fricii de necunoscut și schimbări semnificative neașteptate la viață că am observat întâlnirea cu clienții (practic, desigur) prin COVID-19.

Cu tot ce se întâmplă, are sens. Recuperarea tulburărilor alimentare este dificilă. Vindecarea relației tale cu mâncarea este dificilă. A face acest lucru în timpul unei pandemii este mult mai greu.

Stresul situației continuă să atragă gândurile înapoi în corp, să mănânce sau să facă mișcare - dar gândurile nu sunt legate de corpul tău (sunt într-adevăr cultura dietei sau tulburarea alimentară - puteți citi mai multe despre asta aici). Gândurile au o funcție și încearcă să te ajute să te simți mai bine, dar nu te servesc.

Aceste gânduri nu sunt întâmplătoare și sunt deseori prezente în moduri similare. Îți împărtășesc gândurile pe care le-am auzit cel mai frecvent aici (cu răspunsuri) în speranța că te pot ajuta și pe tine. Dacă vreunul dintre aceste gânduri vi se pare familiar sau rezonează cu dvs., folosiți-l pentru a vă aminti că nu sunt aleatorii și că nu sunteți singuri în lupte. Continuați să luptați și vă rugăm să contactați asistență dacă vă luptați.

Gând: Nu mi-e foame, nu am pofta de mâncare, așa că nu trebuie să mănânc.

Gând alternativ: Trebuie să mănânci, indiferent de ce.

Corpul tău are nevoie de alimente pentru a funcționa. Destula mancare. Alimente consistente. Mâncare satisfăcătoare. În mod ideal, mâncarea care vă place.

Acestea fiind spuse, poate fi mai greu să obțineți mâncare în prezent și cu stresul lumii și al vieții chiar acum este posibil să nu aveți pofta de mâncare, mâncarea să nu sune bine, este posibil să nu aveți indicii de foame sau plinătate, fără dorință de a mânca., să nu poți obține ceea ce vrei, luptându-te cu gânduri crescute despre mâncare, simțindu-te vinovat pentru mâncare sau orice alt motiv - ȘI tot trebuie să mănânci.

Stresul și emoțiile puternice cu tot ce se întâmplă vor face probabil să mănânci mai greu, dar nu este un motiv să nu mănânci. În schimb, concentrați-vă pe urmarea planului de masă sau a altor tipare alimentare consistente. Angajează-te să mănânci în mod constant alimente adecvate pe tot parcursul zilei. Angajează-te să mănânci indiferent de ce și nu lasă tulburarea ta alimentară sau cultura dietetică să te convingă altfel.

S-ar putea să aveți gânduri să simțiți că nu ar trebui să mâncați sau că mâncarea este lacomă sau că ar trebui să restricționați pentru a-i ajuta pe ceilalți - dar indiferent de motiv sau de modul în care sunt prezentate gândurile - aveți nevoie de mâncare. Corpul tău are nevoie de hrană. Și ai nevoie de mâncare de mai multe ori pe zi în fiecare zi. Acest lucru este vindecător și cel mai susținător pentru tine, corpul tău și recuperarea ta.

Gând: nu puteam obține ceea ce aveam nevoie, așa că pur și simplu nu voi mânca.

Gând alternativ: este mai greu să obții ceea ce ai nevoie și totuși trebuie să mănânci, chiar dacă alimentele pe care le dorești sau le ai nevoie nu sunt disponibile.

Flexibilitatea este atât de importantă acum! Este greu să găsești atât de multe lucruri în magazin: făină, lapte, carne, pâine, ouă etc. Acest lucru face mai dificil să-ți urmezi planul de masă sau să mănânci în mod constant - dar nu este un motiv să nu mănânci.

Chiar dacă nu puteți obține mâncarea dorită sau mâncarea care sună bine sau mâncarea precisă din planul dvs., trebuie să mâncați. A fi flexibil este esențial aici. Amintiți-vă, un bob este un bob, o proteină este o proteină, o grăsime este o grăsime - și dacă nu puteți obține exact ceea ce aveți nevoie, puteți obține ceva apropiat de ea.

Corpul tău are nevoie de hrană și nu este la fel de judecător ca și creierul tău. Onorați-vă corpul și recuperarea, angajându-vă să mâncați suficientă mâncare și să fiți flexibili în ceea ce privește alegerile alimentare. Da, s-ar putea să te simți greu, să fie înfricoșător și să provoace anxietate și o poți face!

Gând: ar trebui să fac mișcare, apoi m-aș simți mai bine.

Gând alternativ: nu trebuie să faceți mișcare și este posibil să nu vă sprijine.

Se pare că oriunde te întorci, oamenii îți reamintesc să faci mișcare pentru gestionarea stresului, pentru sănătatea ta, pentru „gestionarea greutății corporale” sau pentru a fi productiv. Iată ce trebuie să știți - exercițiul ar putea fi util, nu util sau chiar dăunător. Și exercițiile fizice vă pot face sau nu să vă simțiți mai bine sau chiar să promovați sănătatea. Chiar dacă cultura dietetică spune că este soluția, exercițiul fizic nu este cu siguranță soluția la toate.

Dacă vi s-a recomandat să nu faceți mișcare (din orice motiv), atunci exercițiul nu vă ajută. Alegerea de a face mișcare, chiar dacă ți s-a recomandat să nu sprijini recuperarea, nu îți va vindeca relația cu mâncarea și nu va fi de ajutor - în schimb este dăunător. Chiar dacă „vă simțiți mai bine” după ce vă exercitați pe termen scurt - pe termen lung nu este în concordanță cu sănătatea sau recuperarea.

Chiar dacă sunteți autorizat pentru exerciții - asta nu înseamnă că este util. Uneori, exercițiile fizice ar putea fi pozitive, dar uneori s-ar putea să nu fie. Să te forțezi să faci mișcare, să faci mișcare chiar dacă vrei să te odihnești - să te simți obligat să faci mișcare nu sunt semne de mișcare veselă sau în concordanță cu vindecarea relației tale cu mâncarea. Este opusul. Este în regulă dacă nu aveți chef să vă mișcați corpul acum. A trăi în timpul unei pandemii este stresant - chiar dacă simți că nu faci nimic sau ar trebui să faci mai mult. Uneori, lucrul pe care corpul tău îl are cel mai mult nevoie de odihnă - nu de activitate - chiar și în acest timp.

Și pentru unii oameni, exercițiile fizice vor fi de ajutor, dar asta nu înseamnă că vă implicați într-un exercițiu excesiv, mai mult sau mai multe provocări. Înseamnă să găsești mișcare care să te simtă plăcută. Că vrei să faci și te ajută să te simți mai bine. Găsiți flexibilitate în ceea ce privește activitatea - în unele zile poate doriți să o faceți și în alte zile nu. Onorează asta. Când faceți acest lucru, vă ajută să vă vindecați relația cu mâncarea și să vă simțiți mai bine.

Și prin toate acestea - rețineți că exercițiul fizic în încercarea de a vă gestiona greutatea corporală - este contraproductiv. Creează modele de gândire dezordonate în jurul exercițiului, scoate bucuria din activitate și, pe termen lung, duce la scăderea activității - rezistența la efort - nu mai mult. Dacă v-ați luptat cu aceste gânduri în trecut - este nevoie de ceva timp pentru a face o schimbare. Fii răbdător!

Pe scurt, mișcați-vă corpul într-un mod care să fie în concordanță cu recomandările echipelor de tratament, observați diferența dintre modul în care vă simțiți atunci când nu o faceți și știți că nu trebuie să faceți mișcare.

Gând: nu fac nimic, așa că nu trebuie să mănânc (sau să mănânc la fel de mult).

Gând alternativ: nu trebuie să câștigi mâncarea.

Odată cu carantina, școlile au fost închise, mulți oameni lucrează de acasă și nu merg nicăieri în general, este ușor să simți că nu faci nimic. În plus, stresul a tot ceea ce se întâmplă duce, de asemenea, la oboseală, starea de spirit scăzută, energie scăzută - ceea ce îl face mai greu. ȘI, dacă sunteți la fel ca majoritatea oamenilor cu care lucrez- atunci aveți și gânduri critice de genul „Ar trebui să fac mai mult”, „Nu fac nimic”, „Sunt atât de leneș” ceea ce duce la un gând culminant despre „Nu trebuie să mănânc sau ar trebui să mănânc mai puțin”.

Deși acesta ar putea fi un model de gândire obișnuit, adevărul este că nu trebuie să faceți nimic pentru a vă câștiga mâncarea. Corpul tău are nevoie de hrană, indiferent de ceea ce faci sau de cât faci. Și, pe deasupra, meritați să mâncați așa cum sunteți. Cultura dietetică spune că trebuie să-ți câștigi mâncarea, că trebuie să mănânci „corect” și că nu ar trebui să te bucuri de ceea ce mănânci. Acest lucru nu putea fi mai departe de adevăr.

NU trebuie să-ți câștigi mâncarea. Ai nevoie de mâncare în fiecare zi, de mai multe ori pe zi, pentru a te menține în viață și pentru a-ți permite să faci orice îți place să faci. Acest lucru este adevărat chiar dacă stai culcat toată ziua sau nu faci nimic.

Trebuie să mănânci și nu trebuie să faci ceva pentru a putea mânca. Perioadă. Corpul tău trebuie să aibă nutriție în fiecare zi și ești demn de mâncare plăcută, mâncare satisfăcătoare, orice ți se pare bine. Nu trebuie să-ți câștigi mâncarea.

Dacă vă simțiți scăpați de sub control cu ​​mâncarea sau simțiți că nu puteți înceta să mâncați - rețineți că aceste comportamente sunt adesea determinate de restricții, prin credința că nu ar trebui să mănânci sau ar trebui să mănânci mai puțin. Dacă te lupți cu sentimentul că mănânci tot timpul sau nu te poți opri, verifică-te cu tine. Restrângeți mâncarea? Îți spui că nu ar trebui să mănânci anumite alimente? Există un sentiment de lipsă cu mâncarea? Dacă da, rețineți că această restricție alimentară creează mai mult interes față de alimente și duce adesea la o alimentație reactivă. Pentru a înrăutăți lucrurile, deficitul de alimente din magazinul alimentar poate duce la sentimente de lipsă și, de asemenea, poate duce înapoi la o alimentație reactivă. Acum este un moment greu.

Dacă te lupți cu mâncarea, nu ești singur. Este în regulă să ai nevoie de mai multă asistență, să ceri ajutor pentru a cere ceea ce ai nevoie. Lupta este reală. Emoțiile și gândirea sunt copleșitoare, iar tulburarea ta alimentară va fi acolo și așteaptă să te ajute - când în realitate este o capcană care duce la recidivă. Nu aveți nevoie de asta în acest moment sau în orice moment. În schimb, amintiți-vă să mâncați, să vă hrăniți corpul, să vă odihniți, să vă relaxați, să dormiți, să vă ajutați și să respingeți cultura dietetică.

Stai acolo!

2 răspunsuri la „4 gânduri comune privind tulburările alimentare care trebuie provocate chiar acum. (Da, într-o pandemie.) ”

Uau - tocmai am dat peste pagina ta și chiar mi-aș dori să o am mai devreme. Nu vă pot spune cât de mult rezonează cu mine. M-am luptat cu alimentația dezordonată și am încercat să găsesc resurse pentru a ieși din ea, dar m-am simțit oarecum singur. Prietenii și familia mea cred în principal că „arăt” sănătos, dar trebuie să păstrez un dialog interior atât de negativ pentru a-l menține, adică „Nu ar trebui să mănânci asta” „trebuie să te antrenezi” „trebuie să faci asta/asta ca să te întreții” și mă face să fii o persoană atât de nebună și jabby, deși „arăt” un mod acceptabil pentru ei. Îmi place, de asemenea, că ai licențiatul în muzică, la fel de bine și este o poveste lungă, lol, dar performanța pentru oboi pentru mine! Vă mulțumesc pentru ceea ce faceți

Mulțumesc, Emily! Găsirea libertății este atât de grea, mai ales când familia ta nu înțelege! Mă bucur că acest lucru a fost de ajutor - și îmi place gradul de performanță al oboiului. Cânt la flaut, așa că mulți dintre prietenii mei erau oboiști! Anunțați-mă dacă pot face ceva pentru a vă ajuta.