Potrivit unui renumit chirurg plastic din New York, Dr. Matthew Schulman, există diferite tipuri de funduri în lume, care este determinată de plasarea șoldului și a oaselor pelvine, distribuția grăsimii și mărimea mușchilor gluteali care stau la baza.

La Hollywood, J Lo, Kim Kardashian West și Serena Williams sunt doar câteva dintre numeroasele vedete care au proporția ideală de corp 36-24-36 cu un fund mai rotund și mai plin. Deci, cum poți obține fundul perfect pentru corpul tău? În primul rând, trebuie să înțelegeți mușchii glutei și cum acestea vă afectează forma fundului.

În această postare, veți afla mai multe despre binele de a cunoaște fapte despre mușchii glutilor.

1. Trei mușchi ai fundului

Mușchii glutei alcătuiesc forma fundului, care funcționează de fiecare dată când coapsele sunt ridicate în lateral, așa cum se întâmplă atunci când picioarele sunt rotite sau șoldurile împinse înainte. Cei trei mușchi care alcătuiesc glutele sau fundul includ următoarele:

● Gluteus Minimus: Servește ca principal rotator intern al articulației șoldului, care ajută la mișcarea de la centrul corpului (răpire) și rotația interioară sau medială a coapselor.

● Gluteus Maximus: Este considerat unul dintre cei mai puternici mușchi care sunt localizați în fese, care este conectat la coadă (coccis) și la celelalte oase din jur. Acest mușchi gluteus este responsabil pentru mișcarea coapsei și șoldului.

● Gluteus Medius: Acest mușchi glute este gros, lat și este un mușchi radiant situat pe suprafața pelviană exterioară.

2. Proteina crescută crește mușchii glutei pentru un fund mai sexy

Modificarea dietei este o necesitate dacă doriți să vă măriți fundul. Mușchii glutei care alcătuiesc fesele tale tind să crească mai repede odată cu aportul crescut de proteine. După exerciții, luând alimente bogate în proteine ​​și suplimente proteice dietetice vă poate ajuta să obțineți cea mai bună formă și dimensiune a fundului.

Iată cele mai bune surse dietetice de proteine ​​pentru a promova creșterea și dezvoltarea mușchiului fesier:

Somon: Este o sursă dietetică bogată în proteine, care oferă și o sursă bună de acizi grași omega-3 pentru a reduce inflamația după exerciții intense.

Leguminoase: O cană de naut gătit (164 grame) oferă proteine ​​adecvate la 13 grame. Promovează sinteza musculară maximă și creșterea și dezvoltarea adecvată a mușchilor fesieri.

Seminte de in: Este o sursă bună de acizi grași omega-3, vitamine B, magneziu și fosfor, care stimulează aportul de proteine.

Ouă: Acest aliment foarte hrănitor este bogat în proteine ​​și aminoacizi, leucina, care stimulează producția musculară, reducând defalcarea musculară. Dacă doriți să câștigați mușchi fără grăsime, include ouăle în planul tău principal de dietă zilnică.

3. Cele mai bune exerciții pentru glute

Arătați bine purtând blugii skinny cu un fund mai bun, efectuând exercițiile extrem de recomandate. Fă-ți glutei mai puternici pentru a-ți îmbunătăți performanța atletică, stabilitatea de bază și mobilitatea pe măsură ce îmbătrânești.

Iată cele mai bune exerciții pentru glute:

Kettlebell Deadlifts: Puteți efectua acest exercițiu stând cu picioarele la o lățime de umăr și poziționați kettlebell între picioare. În timp ce vă lăsați mâinile la mânerul kettlebell, îndoiți genunchii și articulați șoldurile. Extindeți șoldurile în timp ce apucați mânerul, expirând în timp ce conduceți kettlebellul prin călcâi. Când coborâți kettlebell-ul înapoi la sol, inspirați încet și articulați șoldurile și îndoiți genunchii după cum este necesar.

Kettlebell Swings: Implică mersul pe kettlebell între picioare. Asigurați-vă că prindeți forța kettlebell cu șoldurile. Pe măsură ce balansați kettlebell-ul, expirați și împingeți șoldurile, îndreptați-vă picioarele și strângeți abdomenul și gluteii. Inspirați când kettlebellul ajunge la înălțimea pieptului și lăsați-l să cadă, ghidând kettlebell-ul în poziția inițială sau „plimbată”.

Antrenament de forță: Vă ajută să vă activați mușchii glutei. Câteva exemple includ împingerea șoldului în genunchi, înclinarea pelviană și exerciții de pod glute.

Notă: O combinație de exerciții de întărire și modificări dietetice vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. Verifica https://heyspotmegirl.com/ pentru mai multe detalii.

care

4. Muschii Gluteus sunt puternici și puternici

Acești mușchi sunt unul dintre cei mai puternici mușchi din corp. În timp ce cel mai silitor mușchi din corp este inima, cel mai mare mușchi este gluteus maximus. Este foarte puternic, deoarece menține trunchiul corpului într-o postură erectă. De asemenea, este mușchiul anti-gravitate al corpului, care este vital atunci când urci la etaj.

Concluzie

Mușchii fesieri joacă un rol important în dimensiunea și forma feselor. Dacă doriți să obțineți un capăt mai complet, asigurați-vă că consumați o dietă bogată în proteine, luați suplimente după cum este necesar și exercitați-vă coapsele, șoldurile și fundul. A lua substanțele nutritive potrivite și a vă exercita vă poate ajuta să obțineți un fund mai plin pentru o sănătate și o formă fizică optime.