Probabil a existat un moment în viața ta de fitness când ai rostit frazele: „Sunt prea ocupat” sau „Sunt prea obosit” sau „Îmi urăsc hainele de antrenament”. Există o mulțime de scuze pentru a nu trece la antrenament. Vedem că doriți să obțineți cel mai mare bang pentru antrenamentul dvs., mai ales atunci când aveți de-a face cu un program încărcat. Dar atunci când faci exerciții, te va energiza și îți va ridica starea de spirit. Îți amintești ce a spus Elle Woods în Legally Blonde? „Exercițiul îți oferă endorfine, iar endorfinele te fac fericit”.

multe

Știm cu toții că exercițiile fizice sunt o componentă majoră a sănătății și a slăbirii. Raftul după raftul cărților dietetice îl face să pară complicat, dar în teorie este destul de simplu. Trebuie să mănânci mai puțin și să te miști mai mult. Potrivit Clinicii Mayo, dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, te îngrași și dacă mănânci mai puține calorii și arzi mai multe calorii prin activitate fizică, pierzi în greutate.

Deci, care exerciții ard cele mai multe calorii? Am întrebat fiziolog autorizat, dietetician înregistrat, nutriționist și fost gazdă a TLC's Honey, We're Killing the Kids, Felicia Stoler, DCN, MS, RDN, FACSM, FAND, care indică cardio-ul ca fiind o componentă cheie a arderii caloriilor . "Faceți orice vă va crește frecvența cardiacă. Orice fel de antrenament la intervale de intensitate ridicată sau antrenament cardio de intensitate ridicată vă va crește ritmul cardiac", explică ea.

Un alt element important într-un plan de exerciții pentru arderea caloriilor este antrenamentul de rezistență și rezistență, potrivit Stoler. „Nu este vorba doar de ritmul cardiac”, antrenamentul de rezistență îți va crește și arderea caloriilor. Dacă crești masa musculară, crești grăsimea capacitate de ardere. "

Și dacă totuși aveți probleme cu coborârea de pe canapea și mișcare, Stoler îi sfătuiește pe clienții săi să găsească o activitate pe care o iubesc sau ceva care face parte din stilul lor de viață de zi cu zi, pentru a se concentra la început. „Nu vreau să renunț la activitățile din viața de zi cu zi care pot fi la fel de eficiente ca și exercițiile fizice - E minunat să faci munca în curte și să tund gazonul, mai ales dacă ai un deal mare”, spune ea.

Și pentru câteva idei de antrenament, iată câteva exerciții de ardere a caloriilor:

Alergare

Se estimează că 55 de milioane de americani se bucură de alergare, jogging și trail running în fiecare an. Genunchii dureroși? Mersul rapid face trucul cu un impact mai mic.

Jumping Rope

Indiferent dacă este vorba de dublu-olandez (gândiți-vă la fetițele de pe terenul de joacă) sau de stilul boxer solo (cum ar fi Rocky sau Creed), coarda de sărituri de modă veche vă face să vă bage inima.

Cursurile de WERQ, Zumba, hip-hop sau dans cardio sunt grozave, dar dacă cursurile nu ți se potrivesc, pornește lista de redare preferată, scoate canapeaua din cale și dă o mișcare.

Ciclism sau ciclism în interior

Dacă vremea permite, o plimbare cu bicicleta este o modalitate excelentă de a te distra, de a arde calorii și de a ajunge acolo unde trebuie. Când vine vremea rea, ia-o înăuntru. Clasele populare precum SoulCycle îți dau lovitura în cel mai bun mod posibil.

Și, pe lângă exerciții fizice, un alt secret pentru arderea caloriilor conform Stoler? Dormi.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să faci un pui de somn sau să urmărești Stranger Things în loc să mergi la o plimbare rapidă, somnul este important pentru a-ți oferi energia necesară pentru a face orice rutină de exerciții. "Arzi mai multe grăsimi când dormi decât oricând. Dacă nu dormi bine, corpul tău nu are timp să se odihnească, să se reîncarce, să repare și să reînnoiască și să arde grăsimea. Nu arde grăsimile la un ritm mai mare atunci când dormi - Este starea de echilibru finală ", spune Stoler.

Nutriția este cealaltă piesă mare a puzzle-ului de slăbit. „Cei doi merg mână în mână, lucrează în parteneriat, face parte din mulți piloni ai vieții sănătoase”, explică ea. Dietele de modă și numărarea caloriilor nu sunt necesare. În schimb, ea oferă un sfat nutrițional simplu: „Mănâncă mai multe alimente pe bază de plante. Este atât de ușor. Singurul lucru care lipsește în majoritatea dietelor sunt fructele, legumele și cerealele integrale”.

Și dacă aveți nevoie de dovezi suplimentare că acest sfat poate funcționa, Stoler susține un stil de viață general sănătos, motiv pentru care oamenii nu pot să creadă că are 52 de ani. pilonii longevității; este o viață sănătoasă și o îmbătrânire sănătoasă ", spune ea.