Copiii sunt viitorul! Deci, este foarte important să vă asigurați că au toate cele mai bune oportunități de a crește și de a deveni persoane puternice, sănătoase și fericite. Spre deosebire de majoritatea adulților, copiii nu pot alege ce să mănânce, ce să facă sau unde să locuiască.
De asemenea, au, de obicei, o capacitate limitată de a înțelege consecințele pe termen lung ale comportamentului lor sănătos. Prin urmare, este foarte important ca noi, ca adulți, să îi ajutăm cu o bază solidă și sănătoasă pentru viitorul lor. Și, din fericire, putem face asta în multe feluri.
Peste 50% dintre copii primesc prea mult zahăr în dieta lor. Cea mai mare parte a zahărului provine din dulciuri, prăjituri și înghețată, dar băuturile și sucurile gazoase contribuie de asemenea. Se recomandă ca aportul de zahăr de către copii să fie sub 10% din aportul zilnic total de energie. Pentru copiii mai mici, adică aprox. 25-30 de grame de zahăr pe zi, iar pentru copiii de la școală este de aprox. 45-55 grame pe zi, maxim. În comparație, majoritatea băuturilor gazoase conțin mai mult de 30 de grame de zahăr pe porție.
Prea mult zahăr este rău, deoarece vă va oferi o mulțime de calorii și va ocupa spațiu din nutrienți esențiali, cum ar fi vitaminele, proteinele și mineralele, ducând la supraponderalitate și malnutriție. De asemenea, zahărul hrănește bacteriile dăunătoare din gură, ceea ce poate duce la cariile dentare. Consumul prea mult de zahăr poate duce și la diabet, supraponderalitate, obezitate, probleme metabolice, ficat gras și boli cardiovasculare.
Ajutați-vă copiii să reducă consumul de zahăr oferindu-le apă sau lapte în loc de băuturi gaze sau suc. Dă-le fructe în loc de dulciuri. Faceți-vă propria înghețată în loc să cumpărați înghețată. Sau încercați iaurt natural în loc de iaurt cu fructe.
Prea mult timp în fața televizorului, Ipad, Playstation etc. poate fi rău pentru sănătatea copilului dumneavoastră. Când stau de pe ecran, nivelul lor de activitate fizică scade, la fel și rata lor metabolică. Acest lucru crește riscul de obezitate și alte boli ale stilului de viață. Așadar, ajutați-vă copilul stabilind reguli pentru acest tip de activitate sedentară. De exemplu, faceți o regulă, că ecranele nu sunt permise atunci când mâncați (acest lucru este valabil și pentru adulți) sau sunteți de acord că ecranele sunt permise doar 1 sau 2 ore pe zi - sau orice altceva are sens în gospodăria dvs. Și ajută-i să găsească altceva de făcut în schimb, astfel încât să existe întotdeauna o alternativă distractivă și mai sănătoasă la ecran.
1) Nu uitați să ascultați nevoile copilului dumneavoastră. Unii copii supraponderali consideră că este foarte dificil și incomod să participe la activitate fizică. Deci, găsiți ceva ce le place să facă. Faceți din asta o activitate distractivă pentru toată lumea.
2) Aprobă obiceiurile alimentare sănătoase. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră primește un mic dejun solid în fiecare dimineață, un prânz și o cină sănătoși - inclusiv o mulțime de legume, unele fructe, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi vegetale.
3) Bea multa apa! Păstrați băuturi gazoase pentru petreceri și zile de naștere și beți apă sau lapte în zilele obișnuite.
4) Stabiliți reguli pentru activități sedentare, cum ar fi vizionarea la televizor, jocurile video și utilizarea iPad-urilor.
5) Includeți activități fizice în rutina zilnică a familiei. Planificați activități de familie care includ mersul pe jos, mersul cu bicicleta, jocul de fotbal sau mersul la înot. Copiii ar trebui să fie activi fizic timp de cel puțin 60 de minute în fiecare zi.
„Încerc să le dau un exemplu bun copiilor mei. Ne place să rămânem activi împreună - de exemplu, fiul meu mă urmărește adesea în cursele de după-amiază în pădure, eu alerg și el își ia bicicleta. Este un mod distractiv de a petrece timpul împreună, de a vă bucura de natură și de a face mișcare ”.