A deveni un atlet de elită CrossFit depășește ceea ce faci în sala de sport. Concurența în CrossFit înseamnă că trebuie să fii rapid, puternic, coordonat și practic practic.

mâncare

De asemenea, trebuie să vă simțiți cât mai bine pentru a vă deplasa cât mai bine așa cum fac elita CrossFitters.

Aceasta se reduce la antrenament, recuperare, mentalitate - și nutriție .

Deci ne întrebăm cu toții ... ce mănâncă în mod regulat sportivii de elită CrossFit? Și cum compar?

Au nevoie să mănânce toată ziua pentru a-și alimenta antrenamentul? Sau poate mănâncă mai puțin decât ne imaginăm pentru a menține o compoziție corporală slabă?

Ce grupuri de alimente mănâncă cel mai mult și evită orice?

Adevărul este că toate acestea sunt întrebări încărcate și au răspunsuri diferite în funcție de sezon, obiective și corpuri individuale, preferințe și toleranțe. Dar, în acest blog, aruncăm o privire asupra meniului de o zi pentru câțiva membri #TeamWAG care sunt sportivi CrossFit cu normă întreagă.

Am aruncat o privire asupra a ceea ce mănâncă Camille Leblanc-Bazinet, Katrin Davidsdottir, Christian Lucero, Carly Fuhrer și Cole Sager într-o zi în jurul sesiunilor lor de antrenament zilnic de trei până la cinci ore.


O zi de mâncare cu.

Katrin Davidsdottir

Mic dejun

  • Albușuri de ou
  • Tot laptele
  • ardei gras
  • măr
  • Ovaz
  • Ou
  • Spanac

Gustare

  • Cartof dulce
  • Ulei de masline
  • Gatorade

Masa de pranz

  • orez alb
  • Pui
  • Maioneză
  • Strugurii
  • Salată verde
  • Nuci
  • Morcovi
  • Varză
  • Băutură sportivă

Masa de seara

  • Somon
  • Crevetă
  • Roșii
  • Brânză feta
  • Dovleac butternut
  • Sos de mango, nucă de cocos și piper
  • orez brun
  • Caju
  • Morcov

Camille Leblanc-Bazinet

Mic dejun

  • La Colombe Mocha Draft Latte
  • Făină de ovăz instant fără gluten
  • Nuci de macadamia

Gustare

Masa de pranz

  • Orez basmati
  • Crevetă
  • Guacamole
  • Slănină cu grăsimi reduse

Gustare

  • Banană
  • Nuci de macadamia

Masa de seara

  • Ardei galben
  • Friptură
  • Orez basmati
  • Crevetă
  • Guacamole
  • Slănină cu grăsimi reduse

Desert

  • Alune de ciocolată răspândite
  • 0% Milkfat Vanilla Skyr
  • Afine
  • Spanac

Cole Sager

Mic dejun

  • Varză
  • Carne de vită tocată
  • Cartof dulce
  • Ou
  • zahar brun
  • Miere
  • Ovăz tăiat din oțel
  • Clatita din zeama
  • RXBAR

Gustare

  • RXBar
  • 2 mere

Masa de pranz

  • Boabe congelate
  • Shake proteic

Gustare

  • Salata de fasole
  • Varză
  • Cod Atlantic

Masa de seara

  • Spanac
  • Varză
  • Craisins
  • Miere
  • Vinaigreta
  • Bacon se sfărâmă
  • Seminte de floarea soarelui
  • Piept de pui

Desert

  • Miere
  • Fulgi de ovăz
  • Pudră de proteine
  • RXBar

Carly Fuhrer

Mic dejun

  • Stafidă de scorțișoară a încolțit pâinea
  • Gem de zmeură
  • Unt de zahăr brun și unt de scorțișoară

  • Dovlecel
  • Carne de vită tocată
  • Cartof dulce violet

Masa de pranz

  • Cartof dulce violet
  • Piept de pui
  • Fasole verde
  • Avocado

Gustare

  • Choc Chip Moon Bites
  • Pahare pentru unt de arahide cu ciocolată neagră a comerciantului Joe

Masa de seara

  • Cartof dulce violet
  • Dovlecel
  • Ananas
  • Brânză
  • Salsa
  • Avocado
  • Piept de pui

Desert

  • suc de portocale
  • Peptide de colagen
  • Boabe congelate
  • Iaurt probabil degresat

Christian Lucero

Masă 1

  • Pară
  • Buna ziua
  • Mozzarella
  • Proteina de colagen

Masa 2

  • Ovaz
  • Nutella

  • 3 oua + albusuri in plus
  • Unt
  • Avocado
  • Ghee
  • Kale
  • Cartofi
  • Kombucha

Masa 3

  • Shake proteic
  • Creatina

Masa 4

  • Cartof dulce
  • Burger bizon
  • Nuci de macadamia

Masa 5

  • File de somon
  • Piure de cartofi
  • Unt
  • Sparanghel

Ce au in comun?

Când spunem că nutriția este individualizată, suntem foarte serioși. Într-adevăr nu vă puteți modela propria dietă dintr-un anumit atlet. Cu toate acestea, puteți privi imaginea de ansamblu și puteți vedea ce au în comun cele mai bune dintre cele mai bune. De acolo, puteți lua câteva anecdote destul de grozave despre unde să vă concentrați mai întâi. Deci, iată ce ar trebui să rețineți:

  • Sportivii care se antrenează la o intensitate mare consumă în general mese cu conținut ridicat de carbohidrați în jurul antrenamentelor.
  • Acestea includ o varietate de legume.
  • Acestea includ întotdeauna o sursă de proteine ​​de înaltă calitate.
  • Mesele sunt asamblate cu intenție, cel mai adesea pe o farfurie și includ fiecare macronutrient: carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.
  • Majoritatea meselor sunt nu mâncat în deplasare, pentru a asigura o digestie adecvată și o odihnă și o prezență completă cu alimente.
  • Există o lipsă distinctă de suplimente. Accentul acestor mese este alimente integrale și nu o mulțime de pulberi, bare și pastile. Cel mai bun dintre cei mai buni se concentrează mai întâi pe mâncarea adevărată.

Când vă uitați la aceste observații, cum vă comparați?

Ce ar trebui să mănânci pentru a simți și a te mișca cât mai bine?

Ar trebui ca ziua ta să semene mai mult cu cea a lui Cole sau Katrin? Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să luați în considerare atât de mulți factori ... cum ar fi greutatea, obiectivele, preferințele, antrenamentul etc.

În primul rând, credem într-o nutriție personalizată și ne concentrăm pe consumul de alimente integrale .

De acolo, puteți forma cantitatea și calitatea în funcție de nevoile și obiectivele dvs. individuale.

Știu că nu este o hartă exactă cu ce să mănânc și când, pentru că, sincer, este nevoie de multe încercări și erori pentru a descoperi aceste răspunsuri.

Fiecare călătorie arată diferit, dar dacă doriți ajutor pentru găsirea propriei foi de parcurs, vă recomandăm să lucrați individual cu un antrenor WAG Nutrition .

Antrenorul dvs. vă va ajuta să găsiți cum arată cea mai bună „Ziua din viața (introduceți-vă numele aici)”, astfel încât să vă simțiți sățioși și sănătoși, să vă faceți tot posibilul și să iubiți și modul în care arătați.

Indiferent dacă compoziția corpului este obiectivul dvs. principal sau un bonus suplimentar pentru o performanță mai bună în sala de gimnastică - face parte din pachetul „Mănâncă sănătos, fii sănătos” (și nu am avut niciodată plângeri cu privire la asta).

Dacă sunteți gata să vă începeți călătoria și să vedeți ce puteți realiza cu un antrenor de nutriție personală (din viața reală), aflați mai multe aici .