Odată ce mușchii sunt slăbiți, încercați câteva exerciții de bază ca acestea pentru a vă ajuta să vă întăriți.

bază

SIT-UPS

Dacă la început te lupți, încearcă Plank. Închideți mâinile, apoi formați un trepied pe coate și degetele de la picioare, cu picioarele împreună. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Odihnește-te un minut, apoi repetă. Simțiți acei mușchi ai stomacului? Acesta este intestinul tău din ce în ce mai puternic.

Până la 14 ani, continuați să lucrați până când puteți face două seturi de 25 până la 30. Băieții mai în vârstă pot trage pentru două seturi de 50.

FLOTĂRI

Nu vă faceți rău dacă vă luptați la început. Dacă nu puteți face nimic, încercați flotări folosind genunchii în loc de degetele de la picioare sau țineți poziția mesei fără a bloca coatele.

Până la 14 ani, continuați să lucrați până când puteți face două seturi de 30. Băieții mai în vârstă pot trage pentru două seturi de 45 până la 50. Pe măsură ce continuați să vă îmbunătățiți, faceți mai multe!

PĂRȚĂTURI CU CAROSERIE

După ce obțineți acest lucru, încercați să faceți genuflexiuni pe un picior. Nu veți putea merge la fel de jos ca ghemuitul cu două picioare. (Pentru început, pur și simplu stați pe un picior cu ochii închiși. Sună ușor, nu? Încercați!)

Până la 14 ani, încearcă să faci 25 de genuflexiuni cu un singur picior pe fiecare picior. Băieții mai în vârstă pot trage de la 40 la 50. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, puteți adăuga ceva greutate, cum ar fi un vas de lapte din plastic plin cu apă în fiecare mână.