Astăzi am decis să încep să urmăresc mai bine caloriile din două motive: în trecut, am avut tendința să trec peste bord sau sub bord (sărbătoare sau foamete - la propriu!) Și prefer să mănânc sănătos în timp ce știu ce mănânc și mănânc moderat.

kcal

Scopul meu este pierderea în greutate. Sunt un bărbat. Cântăresc aproximativ 226 lbs și am 5 ft, 8 inch. Când am conectat dimensiunile și obiectivul de pierdere în greutate, aplicația mea pentru Android a recomandat un aport zilnic de 3100 de calorii.

Intrebarea mea este: Care este un aport caloric ideal pentru ca dimensiunea mea să slăbească, dar să nu-mi lase corpul în modul de foame? Este corect să presupunem că 3100 de calorii sunt foarte mari pentru cineva care are scopul de a pierde peste 50 kg în anul următor?

Cred că acest lucru este o nebunie, deoarece dacă urmez „raportul auriu” (adică 45% calorii din carbohidrați, 25% calorii din grăsimi și 30% calorii din proteine) pentru recomandarea lor de 3100 de calorii, aceasta va fi: 362 grame de carbohidrați,

90 de grame de grăsimi și 225 de grame de proteine. Pur și simplu, asta e mult.

Folosesc MyFitnessPal pentru urmărirea caloriilor pe Android.

Am conectat înălțimea și greutatea dvs. cu un obiectiv de 175 lbs. cu o rată de pierdere de 1 lb. pe saptamana. (Mi-am asumat un stil de viață sedentar, de exemplu, o slujbă de birou.). Sugerează 1900 de calorii pe zi.

În general, MyFitnessPal a funcționat foarte bine pentru mine. Aș recomanda să încercați.
postat de oddman la 7:27 AM pe 1 decembrie 2011

Tot ce fac este să ghicesc nevoile de calorii pe baza unei formule. Formulele utilizate iau în considerare diferiți factori și, în funcție de formula utilizată, puteți obține valori extrem de diferite. Am văzut diverse formule și calculatoare diferite și îmi oferă nevoile zilnice de calorii între 1500 - 4500 pe zi.

Când m-am dus la un dietetician profesionist, ea a folosit ecuația Harris Benedict, care pentru dvs. ar pune calorii de întreținere la aproximativ 2600 + orice calorii exercițiu - scădeți aproximativ 500 pentru a pierde în medie 1 lb pe săptămână (nu este de fapt atât de simplu, dar nu este nevoie să mergeți aici). Evident, va trebui să vă reevaluați nevoile pe măsură ce slăbiți (mulți oameni uită asta). Nu știu ce formulă folosește aplicația dvs., dar dacă acestea sunt caloriile pe care vi le-a spus pentru pierderea în greutate, mai degrabă decât pentru întreținere, este fie folosind o formulă care apare cu o cifră chiar mai mare decât oricare am găsit sau sunt presupunând că sunteți foarte activ - aproximativ 1k calorii arse pe zi prin exerciții.

deadmessenger, 2160 sunt caloriile de care ar avea nevoie dacă ar sta întins în pat toată ziua. Chiar și așezatul ar crește asta.
postat de missmagenta la 7:40 AM pe 1 decembrie 2011

Deadmessenger are dreptate. De asemenea, vă rugăm să vă faceți o favoare și să renunțați la mitul „modului de înfometare”. A fost respins pe scară largă de numeroase studii credibile și companii de dietă, inclusiv Weight Watchers. Această credință dăunătoare îi împiedică pe mulți să nu piardă în greutate, deoarece în mod eronat cred că reducerea cantității necesare de calorii îi va menține cumva în grăsime (deloc adevărat).

Rata metabolică nu va scădea semnificativ (sau deloc, potențial) dacă reduceți caloriile în mod responsabil și ridicați greutatea/efectuați antrenamente de rezistență câteva zile pe săptămână. Treci cu adevărat în „modul de înfometare” doar atunci când grăsimea ta corporală atinge valoarea de 5% -ish.
postat de devymetal la 8:25 AM pe 1 decembrie 2011

Când ridicam activ de 3 ori pe săptămână, am pierdut grăsime la o clipă rapidă, luând 3600 kcal/zi. De fapt, a fost cel mai rapid pe care l-am pierdut vreodată în grăsime. Totuși, aportul meu a fost mai apropiat de raportul 40/40/20 P/F/C. Fără ridicare sau cu un raport P/F/C așa cum ați descris în întrebarea dvs., da, 3100 de calorii pe zi nu vă vor scădea în greutate. Într-adevăr, cred că mesajul de luat masa aici este că există o mulțime de alte lucruri în ceea ce privește pierderea de grăsime în afară de aportul de kcal.

Deoparte, nu aș recomanda să mâncați sub 2000 kcal/zi indiferent de ce. Dacă vă uitați la acest lucru peste un an și intenționați să îl rezolvați, 2000 kcal/zi vor scădea absolut greutatea în acest interval de timp.
postat de Sternmeyer la 8:27 AM pe 1 decembrie 2011

De asemenea, rețineți că FDA permite producătorilor de alimente să reducă cu până la 20% informațiile despre calorii, așa cum sunt imprimate pe ambalaj, și există unele studii care indică că au tendința de a scădea cu 8-10% destul de constant; mesele la restaurant sunt chiar mai rele. (Cu alte cuvinte, companiile sunt destul de bune în ceea ce privește măsurarea caloriilor, dar par să scadă cifra pachetului, rămânând în același timp în reguli. Vezi și: Tic-Tac-uri „zero calorii”).

Este complet posibil pentru asta

10% să fie diferența dintre scăderea în greutate și creșterea în greutate - 10% subestimarea unei diete de 2000C pe zi este ca și cum ai mânca un Krispy Kreme în plus în fiecare dimineață.

În plus, diferite persoane procesează alimentele cu o eficiență mai mare sau mai mică - informațiile despre calorii de pe cutie presupun un model standard pe care mulți oameni care doresc să slăbească s-ar putea să nu se potrivească. Și cu excepția cazului în care îl obțineți măsurat direct, estimările BMR folosite de majoritatea instrumentelor au și ele o eroare destul de mare.

În general, trebuie să alegeți un obiectiv de calorii/exerciții fizice, să vă țineți câteva săptămâni, să vedeți dacă pierdeți în greutate și să-l modificați în sus sau în jos pentru a obține rata dorită de scădere în greutate. Nu ar trebui să-l tratați ca pe un obiectiv „stabiliți-l și uitați-l”, ci ca pe un proces iterativ, în care vă dați seama încet-adevărată țintă de calorii pe baza a ceea ce intrările vă permit să pierdeți în greutate.
postat de Kadin2048 la 8:55 AM pe 1 decembrie 2011

Două reguli generale, în care sunt sigur că ai putea trage o mie de găuri în:
* 12 calorii pe kilogram pe zi pentru a vă menține greutatea. Pentru tine, asta reprezintă 2.712 calorii.
* Dacă tăiați sau exersați 500 de calorii pe zi, veți pierde un kilogram pe săptămână.

Cred că exercițiile fizice funcționează mai bine decât reducerea strictă a caloriilor. Nu aș fi prins în toate detaliile, studiile și argumentele pe această temă. Nu te complica. Dacă eliminați 500 de calorii pe zi din dietă și până la 30 până la 60 de minute de exerciții energice în fiecare zi, veți pierde în greutate.
postat de cnc la 9:58 AM pe 1 decembrie 2011