încep

Nutriția nu începe în ziua cursei!

Mâncarea este sursa mea finală de combustibil, recuperare și medicamente

Într-o dimineață, mergeam pe o cursă de antrenament, când m-am întâlnit cu Barry, iubitul meu de part time și prietenul cu pizza cu normă întreagă. Ținând câteva pungi de plastic cu ceea ce părea a fi fructe, se îndrepta spre casă de la magazinul alimentar. Orice ar fi fost în acele pungi l-a avut foarte entuziasmat și mi-a împărtășit cu nerăbdare și mândrie următoarele: „Cursa mea este sâmbăta aceasta! M-am gândit că în sfârșit îți voi lua sfatul și voi începe să mănânc mai bine. Uite! Banane! ” Barry, care era pe punctul de a începe primul său maraton, a crezut din greșeală că alergarea unei curse bune se referă doar la antrenament. Adesea lent (i-aș spune că a fugit ca o fată) și adesea rănit, Barry a fost unul dintre cei care pur și simplu nu-și puteau înfășura creierul în legătură cu faptul că 80% din condițiile noastre fizice sunt legate de nutriția noastră. Dar Barry a citit un articol din revista de fitness pentru bărbați despre nutriție (mulțumesc că m-ai ascultat, Barry) și a decis în cele din urmă că are nevoie de fructe. Am fost la 4 zile de la cursa noastră. Și în timp ce așteptam cu nerăbdare să-i suflu pantalonii scurți în acel maraton, i-am pus mâna pe umăr și i-am spus: „Barry, nutriția nu începe în ziua cursei. „

Înțelegeți acest concept acum. Arde-l în creier. Scrieți-l pe notele post-it și trageți-le pe frigider, oglinda de la baie sau în mașină: Mâncarea este sursa mea finală de combustibil, recuperare și medicamente. Ceea ce puneți în corpul dvs. se reflectă în cele din urmă în cât de bine vă antrenați, vă simțiți bine și vă recuperați în ziua cursei. Aceasta nu este știință despre rachete, colegii mei bătători de asfalt. Alimentația solidă și consecventă trebuie să fie o bază implementată cu mult înainte de ziua cursei. O banană și fulgi de ovăz în ziua în care ai alergat mult, când corpul tău nici măcar nu a văzut alimentele spuse înainte de această alergare nu îți va oferi brusc energia și puterea pe care ți-ai dori-o. Și pentru cei care aleg să alerge 10k pentru prima dată pentru a se forma, atunci prima ta prioritate trebuie să fie să te uiți la nutriția ta.

Mănâncă sănătos - 30A 10K Rețete pentru a te face KICK ASS!

Să luăm acele note post-it și să descompunem mantra.

Mâncarea este sursa mea finală de recuperare. Barry nu prea înțelegea asta. Cel mai bun prieten al său a fost Advil pentru durerile și durerile sale. Nu mă înțelege greșit. Cu toții am fost nevoiți să ne răsfățăm cu o parte echitabilă a medicamentelor fără prescripție medicală, băi de sare, masaje și pachete de gheață. Ceea ce nu a reușit să înțeleagă a fost că acele Power Foods erau biletul său pentru recuperarea musculară. Acum aș putea să vă fac știință cu ochii pe voi aici, dar atunci ați înceta să citiți acest articol și să primiți un calzone, așa că îl voi face foarte simplu. Proteinele precum zerul și cazeina pe care le găsești în lapte, aminoacizii și uleiurile sănătoase din inimă găsite în pește, împreună cu vitaminele și nutrienții din toate alimentele noastre energetice se reunesc în corpul nostru pentru a ajuta la repararea daunelor cauzate mușchilor noștri. De fiecare dată când ieșiți acolo și vă arătați Newtonii, rupeți mușchiul. Este esențial să începeți imediat să reparați acele daune, astfel încât să deveniți mai puternici și să vă simțiți și mai bine atunci când trebuie să faceți antrenament la intervale la 6 dimineața. Sursa ta de reparații musculare se află în nutriția ta.

Mâncarea este sursa mea supremă de medicamente. Doamne, te-aș putea plictisi ore în șir despre asta. Acele alimente puternice cu toate acele vitamine, substanțe nutritive, grăsimi sănătoase pentru inimă, antioxidanți sunt ceea ce organismul nostru are nevoie pentru a combate cancerul, bolile, bolile; chiar și răceala simplă. Faceți asta ... .Google Conopidă. Veți fi uimiți de ceea ce oferă toată conopida organismului. Amintiți-vă că vă descompuneți sistemul imunitar de fiecare dată când ieșiți acolo și faceți mișcare. Ceea ce mâncați înainte, în timpul și după exercițiile fizice este direct legat de modul în care sistemul imunitar al corpului dvs. se va recupera și se va repara după aceste antrenamente. Popeye a continuat. Spanacul este umplut ridicol de substanțe nutritive. Băieți, cine vrea cancer de prostată? Mănâncă mai mult spanac atunci! Doamnelor, aveți nevoie de mai mult fier și doriți o piele mai clară? Mănâncă mai mult spanac!

Corpul tău este cu adevărat templul tău, așa că tratează-l ca și cum ar fi încărcat cu aur și încarcă-l cu Power Foods. Aceasta este viața voastră, alergătorilor! Vă promit ... scoateți gunoiul din dietă (aceasta include acele băuturi dietetice urâte) și începeți să vă strângeți pe lucrurile bune și vă veți găsi dormind mai bine, antrenându-vă mai bine, bolnav mai puțin, recuperându-vă mai bine și întrebându-vă de ce nu ați mâncat niciodată ca asta înainte. Mănâncă așa pentru viață. Nu doar pentru o cursă.

Barry a alergat acel maraton și chiar i-am aruncat pantalonii scurți cu steag american. La sfârșitul cursei a avut greu. Zaharul din sânge scăzuse și era puțin zonat. I-am luat portocale și banane și i-am explicat ce sunt împreună cu niște unt de arahide pe un coajă de grâu întreg și a început să se întoarcă. Mai târziu în acea seară, când am stat cu toții la cină, amintind de experiențele noastre de rasă, Barry s-a întors liniștit către mine și m-a întrebat: „crezi că ai putea să mă reghezi?” I-am răspuns: „Barry, nu te duc la dietă. Voi doar să vă învăț să mâncați corect pentru viață, astfel următorul dvs. maraton va fi o plimbare în parc. ”

Despre autor

Kristie Browning-Bistline este o nutriționistă sportivă care consultă sportivi de 10 ani. Este licențiată în nutriție de la Penn State și este triatletă și fostă alergătoare profesionistă la distanță.