3 zile de post. Se poate face? Merita?
Pentru mulți oameni, ianuarie este începutul unei lovituri de sănătate. Nu sunt diferit. Chiar și cu un accent constant pentru a rămâne la stilul de viață Primal. Timpul Crăciunului este una dintre cele mai dificile perioade de trecut în ceea ce privește dieta ta. Fie că este cu prietenii la piețele de Crăciun. Sau să văd prieteni și familie („Oh, în mod normal nu mănânci X, bine? Am reușit oricum.” DE CE, dacă știi că evit activ anumite alimente, de ce să le prepar?). Perioada petrecerii este o lună dificilă pentru a trece și a vă simți sănătos odată ce toate sărbătorile s-au încheiat. Așadar, am reușit până la 3 zile de post?
Decembrie 2016 a fost o lună deosebit de dificilă pentru mine. De fapt, 2016, în general, a fost un an inconsecvent în ceea ce privește sănătatea mea. Trebuie să mă concentrez și să-mi țin în mod constant dieta sub control. Mi-am rănit umărul în iunie, care încă nu se vindecase complet până la începutul lunii decembrie. Păstrarea în formă, prin urmare, a fost foarte provocatoare. Limitat la ceea ce aș putea face, nu m-aș putea împinge așa cum mi-aș fi dorit.
Pentru a contracara excesul de Crăciun și Anul Nou. Împreună cu încercarea de a reveni în formă. Am decis să fac o perioadă de post pe mai multe zile.
Repornire din fabrică. Resetarea corpului și minții
Odată ce ianuarie s-a rostogolit. Am analizat starea mea actuală de a fi, atât fizic, cât și mental. Îngrășasem mult mai mult decât eram fericit. Hainele mele deveniseră foarte strânse. Primul obiectiv al postului a fost să-mi fac corpul să folosească din nou grăsimea corporală stocată ca energie. Pentru a începe să pierd greutatea în plus pe care o câștigasem.
Celălalt lucru pe care îl observasem, care pentru mine era mai important să „resetez” era starea mea de spirit. Până la 2 ianuarie am devenit foarte iritabil, păreau să fiu într-o dispoziție proastă constantă (Dacă o întrebați pe doamna, probabil că ea ar spune că nu ați putea spune). De asemenea, m-am simțit obosit și parcă aveam nevoie de destul de mult somn în fiecare seară. Mai mult decât suma mea normală. Concentrarea și concentrarea mea au fost, de asemenea, la un nivel scăzut. Făcând un post, speram să-mi „ridic ceața mentală”
Citisem destul de puțin despre postul pentru perioade de timp. În principal 3 sau 4 zile consecutive. Așa că am decis să încerc asta. După ce am integrat postul intermitent în rutina mea săptămânală în ultimii ani. Trecerea de la o perioadă rapidă de 24 de ore la un post complet de 3 sau 4 zile, nu ar putea fi atât de greu, nu-i așa?
Planul de atac, sau atacul Munchies?
Prima mea zi înapoi la muncă după Crăciun a fost marți, 3 ianuarie. Am planificat să-mi folosesc masa de seară pe 2 ianuarie ca „ultima masă”. Cu scopul inițial de a ajunge la masa de vineri, care ar fi data viitoare când am mâncat.
3 ianuarie a fost, de asemenea, prima mea zi înapoi la sală. Începeam un plan de antrenament care era de două zile de antrenament cu o zi de odihnă, care apoi se repeta. Din această cauză am scăzut perioada rapidă de 3 zile în caz că aveam nevoie de combustibil pentru antrenamentul de vineri. Aceasta însemna că data viitoare când voi mânca va fi seara de joi, 5 ianuarie. Finalizarea unei perioade de 72 de ore fără alimente.
Mulți oameni care postesc câteva zile beau doar apă filtrată. Pentru a încerca să le curățați complet sistemul. Ca parte a postului meu, mi-aș permite să mai beau băuturi calde, intenționând să iau doar ceai sau cafea decofeinizată. Decizia ar fi contraactivă să îmi umplu corpul cu stimulente atunci când încerc să-mi readuc mintea și corpul pe o chilă uniformă.
Ar funcționa planul? Am fost intrigat să văd cum aș fi corect. De asemenea, am fost îngrijorat cât de dificil ar putea fi. Acestea fiind spuse, eram hotărât să ajung până joi seara.
Rătăcit sau pierdut nici un timp pentru a încerca din nou
Deci, cum am găsit postul timp de 3 zile. Multe postări de blog și articole pe care le citisem online au declarat cât de dificil a fost. De fapt, mi s-a părut relativ ușor. După cum am menționat, fac un post de 24 de ore săptămânal. Pentru mine prima zi a fost o zi „normală” de post, fără probleme legate de senzația de foame.
Mă temeam că a doua zi și a treia vor fi mai rele. Oamenii consideră că suferă de dureri de foame și se luptă cu adevărat. Nu am găsit asta deloc în cele 3 zile. Poate fi pentru că beau ceai și cafea decafeinată. Pe lângă faptul că țin cu mine o sticlă de litru de apă. Acest lucru ar fi putut elimina marginea. Finalizarea a 72 de ore fără a mânca nu a fost nicăieri la fel de dificilă pe cât credeam. Pregătirea mea mentală ar fi putut fi un factor în motivul pentru care am găsit-o OK. Mă așteptam la mai rău, când, în realitate, nu era atât de greu din punct de vedere mental și fizic pe cât îmi imaginasem.
Postul a funcționat timp de 3 zile în ceea ce privește atingerea obiectivelor mele de a începe să slăbesc și să-mi îmbunătățesc starea mentală?
The Real Slim Shady?
Primul meu scop a fost să dau startul corpului pentru a folosi grăsimea corporală stocată ca sursă principală de energie. Ajutându-mă să slăbesc și grăsimea corporală. În timp ce încă aveți un nivel constant de energie pentru antrenament. Am făcut două antrenamente în diminețile de 3 și 4 ianuarie. Nivelul meu de energie a fost bun și nu m-am simțit obosit după antrenamente. Sau în orice zi a perioadei de post. De fapt, am simțit că am mai multă energie și oboseala mea se ridicase. Ar fi putut corpul meu să înceapă imediat să folosească grăsime corporală? După ce ai urmat ani de zile un mod primordial de a mânca. Corpul meu a revenit cu ușurință în modul de ardere a grăsimilor.
Nu m-am cântărit în timpul postului. Când m-am cântărit vineri, 6 ianuarie, am fost plăcut surprinsă. Vă așteptăm să pierdeți câteva kilograme în săptămână. Am pierdut 8-10 lbs de când m-am cântărit pe 1 ianuarie. Necrezut. Mi-am spulberat ținta pentru săptămână. De fapt, la sfârșitul lunii ianuarie eram la doar 3 kilograme de ținta mea de a cântări 12 pietre.
Pot vedea clar acum Ceața a dispărut?
Principala prioritate a postului de 3 zile a fost îmbunătățirea stării mele psihice. În primele zile ale lunii ianuarie, am simțit că sunt prost dispus tot timpul. Cu claritatea mea mentală nu la fel de ascuțită ca în mod normal. După 24 de ore de la post, am simțit că mă „întorc la normal”. Iritabilitatea mea dispăruse și se simțea mai fericită. Trebuie să spun că până m-am așezat la „prima masă” joi seara, m-am simțit grozav. Am fost extrem de fericit. Aveam mult mai multă concentrare, cu capul clar.
Starea mea generală de spirit era mai strălucitoare decât fusese de luni întregi. Un lucru care m-a surprins, pe care nu-l observasem, îl neglijam. Am început să fiu mai afectuos, mai vorbăreț și mai considerat față de doamna. Nu spun că am fost un prieten rău. A fi într-o stare de spirit degradată mi-a afectat de fapt capacitatea de a lucra la relația noastră. GĂSIREA BONUSULUI. Ceva la care nu mă așteptam, din toate beneficiile, acest lucru este probabil cel mai important.
The Takeaways
Ca experiment, 3 zile de repede ar putea îmbunătăți sănătatea și bunăstarea mea generală? Cel mai sigur. Fără să ne uităm la beneficiile pe care postul le aduce sistemului imunitar și procesului de vindecare. Concentrându-vă doar pe pierderea în greutate și îmbunătățind starea sufletească mentală. Rezultatele vorbesc de la sine.
Pierderea aproape de o piatră în greutate în 7 zile. Impactul pe care îl are un post de 3 zile asupra capacității de a realiza acest lucru într-un spațiu de timp atât de scurt este fantastic. Un lucru aș spune. După ce am făcut post intermitent de ani de zile. Acest lucru a avut un impact pozitiv asupra rezultatelor mele de slăbire. Dacă nu ați făcut nicio formă de post înainte, nu aș merge „curcan rece” și aș încerca să postesc în câteva zile. Aș începe prin a încerca o „fereastră de mâncare” (mănâncă numai între orele 13:00 și 19:00 în fiecare zi). Sau încercați să mergeți 24 de ore fără să mâncați.
Mai important era sănătatea mea mentală. Îmbunătățirea după 24 de ore a fost incredibilă. La sfârșitul celor 72 de ore, fericirea mea generală sa îmbunătățit de 10 ori. Cel mai bun pe care îl simțisem mental de mai multe luni.
Dacă faceți perioade regulate de post. Aș recomanda să încercați postul pentru o perioadă mai lungă. Dacă sunteți nou în IF. Încercați, beneficiile depășesc foamea inițială 10 la 1.
Pentru a afla mai multe despre post sau pentru orice alte întrebări, vă rugăm să ne contactați