sfaturi

Vara aduce vreme caldă, întâlniri și grătare, dar este, de asemenea, o oportunitate pentru pasionații de slăbire de a arde excesul de grăsime din burtă și de a-și atinge obiectivele de fitness. Un cercetător științific nu trebuie să-și dea seama că climatul cald în aer liber mărește capacitatea naturală a corpului de a arde calorii, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate. Dacă sunteți motivați să vă slăbiți pentru a vă arăta un corp construit pentru plajă, este important să profitați de exercițiile în aer liber, mai ales dacă locuiți într-un mediu rece care nu vă permite să scăpați de patru pereți în timpul iernii . Cele mai bune antrenamente de vară pentru scăderea în greutate necesită să ieșiți în aer liber și să vă distrați în timp ce pierdeți simultan grăsimea din burtă.

1. Ai grijă de tine

Este important să luați măsuri de precauție adecvate atunci când vă pregătiți pentru un exercițiu energic în aer liber. Consultați-vă medicul sau specialistul în sănătate înainte de a vă angaja într-un program de pierdere în greutate în aer liber, dacă sunteți îngrijorat de anumiți parametri de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială. De asemenea, trebuie să luați măsuri de precauție pentru a nu vă supraexpune la căldura de vară. Limitați fiecare sesiune de exerciții la 30 până la 60 de minute și nu depășiți cinci antrenamente în aer liber pe săptămână. De asemenea, nu uitați să purtați protecție solară. Este recomandat să mențineți o dietă sănătoasă, ceea ce înseamnă să limitați consumul de băuturi alcoolice, alimente grase, alimente procesate și zahăr. Hidratarea este crucială. Asigurați-vă că beți cel puțin 64 de uncii de apă pe zi când faceți exerciții în aer liber.

2. Exercițiu cardio în aer liber

Nu se poate nega puterea exercițiilor cardiovasculare atunci când încercăm să slăbim. Creșterea ritmului cardiac este fundamentul arderii caloriilor la ritmuri crescute. Programul dvs. cardio va reprezenta cea mai mare parte a regimului complet de slăbire de vară. Este important să vă evaluați nivelul actual de abilități înainte de a vă angaja într-un exercițiu de intensitate ridicată. Nu încercați să faceți mai mult decât ceea ce sunteți capabil, deoarece acest lucru ar putea duce la epuizare termică, deshidratare severă sau mai rău. Alegeți o activitate care vă place, precum ciclism, alergare sau înot. Sporturile în aer liber, cum ar fi baschetul, fotbalul și voleiul, pot contribui, de asemenea, la pierderea în greutate. Potrivit MayoClinic.com, o oră de ture înot va arde 528 de calorii la o persoană de 200 de kilograme. Chiar dacă antrenamentul de forță este un aspect important al atingerii corpului pe plajă pe care l-ați putea dori, cheia îmbunătățirii obiectivului dvs. de fitness este exercițiul aerob.

3. Provoacă-te

Cele mai eficiente exerciții de spargere a intestinului sunt cele care vizează întregul corp. Provocați-vă la cel mai înalt nivel de epuizare atunci când încercați să slăbiți în această vară. Tragerile și scândurile sunt două exerciții eficiente pe tot corpul care pot fi efectuate în aer liber. Găsiți un loc de joacă local pentru a vă testa capacitățile de mentinere. Faceți cât mai multe repetări posibil într-un singur set. O mișcare complexă frecventă va atinge fibrele musculare care se răsucesc rapid. Acest lucru vă va crește metabolismul în timp și vă va ajuta să pierdeți în greutate. În plus, adoptați același concept atunci când efectuați o scândură. Țineți poziția cât de mult puteți. Implementați varietate în antrenamentul dvs. prin adăugarea de flotări, scufundări triceps și abdomene. De asemenea, puteți modifica tipul de cardio pe care îl efectuați. Ideea finală este să lucrezi din greu, dar să te distrezi în timp ce o faci.



John Shea este un fanatic al sporturilor de echipă și pasionat de fitness. Lucrările sale au fost publicate pe o platformă largă de public online, în domeniul sănătății și al fitnessului. Pasiunea sa pentru fitness este exemplificată în scrierea sa, deoarece își propune să ajute cititorii să-și îmbunătățească bunăstarea generală.