Sunteți în Nigeria și doriți să slăbiți? Te-ai săturat să auzi numele mâncării pe care nu le găsești?

bune

Ei bine, căutarea ta s-a terminat. Alimentele enumerate mai jos sunt alimente pe care oamenii le-au folosit cu succes în Nigeria pentru pierderea în greutate susținută și o stare bună de sănătate. Sunt ieftine, naturale și ușor de accesat. Parcurgeți lista și adăugați-le la lista de cumpărături din weekend. Începeți să vă bucurați de ei pentru o pierdere în greutate sigură și susținută, sănătatea inimii și mai mult decât o sănătate bună.

Sunt bogate în proteine ​​și fibre și nu conțin grăsimi, bune sau rele. Fibrele te satură rapid și te umplu mai mult timp. Acest lucru vă scade pofta de mâncare. De asemenea, fibra îți ordonează mișcarea intestinului. Acest lucru vă poate ajuta să obțineți un stomac mai plat. Proteina este un alt plus. Vă ajută să obțineți un corp mai tonifiat. Există o mulțime de leguminoase acolo, astfel încât să puteți alege oricare dintre ele și să le folosiți pentru a pregăti ceea ce doriți.

Puteți folosi Bambara pentru a prepara Okpa și fasole cu ochi negri pentru a prepara moi moi. Fasolea neagră poate fi consumată cu legume și pește la alegere. Dacă fasolea te face gazoasă, înmoaie-o în apă peste noapte sau 4-8 ore. Clătiți-l și utilizați. De asemenea, puteți îndepărta particulele nedorite din fasole și puteți pune în apă clocotită timp de 30 de secunde. Sitează și gătește așa cum vrei

Cartoful dulce este foarte prietenos cu pierderea în greutate, dacă puteți observa controlul porțiilor atunci când îl consumați. Este dulce. Când mănânci cartof dulce, primul lucru pe care îl vei observa este că te face să bei multă apă. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de fibre. Acest lucru îl face foarte plin. Stă în stomac pentru o perioadă mai lungă de timp și încetează pofta. Fibrele sunt bune și pentru constipație. Scaunele regulate asigură un abdomen mai plat. Cartoful conține, de asemenea, potasiu care ajută la reglarea tensiunii arteriale

Fiecare parte a dovleacului este bună pentru pierderea în greutate. Semințele de dovleac și frunzele de dovleac sunt benefice pentru o sănătate bună și pierderea în greutate. Semințele de dovleac nu numai că conțin fibre și antioxidanți de care avem nevoie cu toții, ci sunt și foarte bune pentru sănătatea prostatei bărbaților.

Semințele de dovleac pot fi prăjite și depozitate în borcane pentru a fi folosite ca gustări sau pot fi măcinate și presărate pe mâncare. Fibrele din dovleac mențin sistemul digestiv în mișcare liberă, eliminând astfel balonarea și grăsimile din burtă

Ouăle sunt bogate în proteine. Un ou fiert tare are 6-8 grame de proteine. Acest lucru este foarte bun dacă vă urmăriți greutatea. Conținutul de proteine ​​vă ajută să vă simțiți sățioși și ajută la reținerea și creșterea musculară pentru a vă oferi un aspect tonifiat. De asemenea, conține grăsimi sănătoase.

Consumul de ou dimineața te va ajuta să te simți sătul. Puteți păstra și unul în geantă ca gustare. Luați la micul dejun un sos de ouă și roșii cu cartof dulce fiert, în loc de pâine și ceai.

Legume cruccifere precum broccoli și varză

Legumele precum broccoli și varza sunt bogate în fibre. Te pot ține sătul mult timp. Când sunteți sățioși, nu continuați să mâncați. Previne constipația și balonarea, ceea ce vă ajută în drumul spre o burtă mai plată.

Adăugați varză la jumătate din farfurie atunci când mâncați orez.

Acesta va reduce cantitatea de orez și calorii din alimente. Dacă varza te face gazoasă sau îți dă o respirație urâtă, atunci taie-o și toarnă apă fierbinte pe mâncare, lasă-o să stea 30 de secunde. Cerneti si lasati-l sa se raceasca inainte de a manca. Broccoli este, de asemenea, un aliment care luptă împotriva cancerului.

¼ cana de ovăz are aproximativ 17% fibre. Din nou, pentru slăbire vești minunate. Te umple rapid și face mișcarea intestinului regulată. Acest lucru este bun pentru abdomenul mai plat, deoarece elimină constipația și balonarea. De asemenea, formează un gel în stomac care se leagă de grăsimi și ajută la eliminarea lor din corpul dumneavoastră. Ovăzul conține un tip de fibre cunoscut sub numele de beta glucan. Sunt deosebit de buni în prevenirea și controlul colesterolului ridicat. Ovăzul este bun și pentru inimă.

Acest fruct a fost respins de oameni care cred că conține colesterol. Pere de avocado conține grăsime, dar este tipul de care are nevoie corpul tău. Conține grăsimi monoinsaturate (MUFA), care sunt foarte bune și protejează sănătatea inimii. Puteți mânca singur avocado ca gustare sau îl puteți folosi în salată. Unii oameni își zdrobesc pere și o folosesc ca un pâine. Pentru ca aceasta să ajute în continuare la pierderea în greutate, trebuie să luați în considerare tipul de pâine pe care îl consumați și cantitatea. Dacă este pâine albă cu o mulțime de zahăr, adăugați calorii nedorite unui aliment altfel sănătos. Dacă sunt biscuiți biscuiți cu multă sare, s-ar putea să nu fie bine pentru inima ta. Găsiți ceva sănătos și folosiți-l ca răspândire.

Încercați să mâncați fructe în sezon cât mai mult posibil. Fructele de sezon nu trebuie pulverizate cu conservant și sunt ieftine. Când Mango este în sezon mâncați-l. Majoritatea caselor nigeriene au un pom pom sau celălalt care crește în grădina lor. Dacă nu sunt ouă de grădină, este portocaliu. Plantează fructele tale preferate în casa ta. Am pară de avocado, labă - labă și portocale la mine acasă. Nu doar înfrumuseța casa ta cu flori, investește în fructe. Îți înfrumusețează casa și îți aprovizionează corpul cu vitamine, apă și fibre. Este bun pentru pierderea in greutate si digestie. Există unele fructe care au un indice glicemic ridicat, cum ar fi ananasul, portocalele, pepenele verde și banana. Mănâncă-le cu cumpărare dacă vrei să slăbești. Merele conțin leptină care te face să te simți sătul mai mult timp. Nu vă faceți fructe, în schimb faceți un smoothie de fructe pentru a obține fibra.

Iaurt cu bacterii active vii

Toate iaurturile nu sunt create egale. Unele așa-numite iaurturi conțin amidon de porumb, smântână și zahăr. Uită-te la container și citește etichetele, asigură-te că scrie cultura activă. Dacă are o cultură activă activă, înseamnă că are probiotice, care nu numai că vă vor ajuta să mențineți flora bună a stomacului, ci vă vor ajuta la digestie și vă vor umple corpul cu bacterii bune. În Nigeria, căutați iaurt proaspăt de fermă. Personal, mă duc după aroma de vanilie.

Pătlagina necoaptă este bună pentru pierderea în greutate. Poate fi fiert și mâncat sau prăjit și folosit ca gustări. Puteți fierbe și zdrobi sau măcina și utiliza în locul grâului. Este ușor și satisfăcător. Faceți făină de patlagină necoaptă și utilizați-o în locul grâului. Pentru a face făină de patlagină necoaptă, scoateți spatele, tăiați-le în bucăți și uscați-le. Măcinați și depozitați într-un recipient. Poti face terciul cu peste sau carne prajita.

Pătlagina necoaptă este mai scăzută în carbohidrați decât sora sa matură. De asemenea, conține fibre, vitamine și minerale.

Semințe de fasole uleioasă (Ukpaka)

Conține calciu, proteine ​​și aminoacizi etc. Acestea sunt foarte benefice pentru pierderea în greutate. Persoanele care fac mișcare au nevoie de calciu pentru a menține sănătatea oaselor. Proteinele sunt bune pentru repararea, menținerea și creșterea musculară. Acest lucru îl face unul dintre cele mai populare alimente pentru pierderea în greutate din Nigeria. Poate fi consumat cu legume și pește, cu terci de ignam sau adăugat la sos de roșii pentru cartofi și ignam.

Ouăle de grădină sau Anara nu sunt doar sărace în calorii, ci sunt bogate în fibre. Dacă scopul tău este să slăbești, aceasta este o veste bună. Oul de grădină nu este sezonier, este disponibil pe tot parcursul anului și puteți alege din ce doriți. De la cele mici foarte amare, până la verde și mare verde deschis cu gust de apă. Indiferent de cel pe care îl utilizați, obțineți același beneficiu. Vă face mișcarea intestinală regulată datorită fibrelor și vă ajută să vă simțiți sățioși mai repede și mai mult timp. Puteți mânca singur ca gustări sau cu unt de arahide. Le puteți păstra în geantă și le puteți folosi ca gustare la birou.

Castravetele este încă rece pentru pierderea în greutate. Este mai mult de 90% apă. Acest lucru vă ajută să vă mențineți hidratat. Este foarte scăzut în calorii și conține fibre. Adăugați castravete în salată sau îl puteți mânca singur ca gustare. Faceți-l mai hrănitor și mai satisfăcător luând cu unt mixt de nuci sau arahide pentru a adăuga proteine ​​și grăsimi bune.

Okra are multe beneficii pentru sănătate și conține substanțe nutritive importante. Okra conține vitamina C, fibre, potasiu, calciu, vitamina B etc. Fibrele din Okra te ajută să te umple mai mult timp și ajută corpul să elimine grăsimea. Puteți folosi Okra în supa de legume. În Nigeria de Est, este utilizat în mod obișnuit în supa Ogbono (mango african) cu o mulțime de legume, pește și carne. Aceasta este o mega doză de sănătate și pierdere în greutate într-o farfurie. Puteți să-l mâncați singur noaptea sau cu făină de grâu, garry sau patlagină după-amiaza.

Ogbono (mango african)

Ogbono, cunoscut și sub numele de African Mango, conține proteine, carbohidrați sănătoși, proteine, calciu, fier și acizi grași sănătoși. Sunt bune când mănânci ca parte a supei tale. Este slab când este adăugat în apă și ajută la digestie. Este folosit pentru supa de legume, deoarece ajută la legarea frunzelor între ele.

Dacă ați auzit de mango african popularizat de Oprah Winfrey, atunci trebuie să știți că este Ogbono. Dacă nu știți, puteți fi confuz și puteți cumpăra suplimentul ambalat.

În Nigeria, vedem palmierele curmalelor înfășurate în materiale plastice individuale și vândute dintr-o vânătoare de majoritatea nordicilor. Este un aliment dens în energie, cu conținut scăzut de grăsimi, dar conține zahăr și fibre naturale. Poate fi măcinat și utilizat ca înlocuitor al zahărului. Puteți să-l mestecați ca gustări sau să îl utilizați în iaurt neîndulcit, ovăz sau pap. Oferă o mulțime de substanțe nutritive și nu are colesterol. Conține fibre care vă umple rapid burtica și ajută la pierderea în greutate. Dulceața îți satisface dintele dulce fără efectele secundare negative nedorite. Acum știți beneficiile data viitoare când le vedeți apucând 5 pachete pentru utilizare și asigurați-vă că vă spălați bine înainte de a mânca. Spălați-l și uscați-l în cuptor sau la soare și păstrați-l într-un borcan de sticlă. Te vei lupta cu copiii pentru asta.

Unt de nuci și semințe

Diferite combinații includ

Nuc prăjit + nucă măcinată prăjită și 20 de bucăți de migdale prăjite.

Sămânță de dovleac + migdale + caju

Sămânță de in + nuc + arahide

Se amestecă împreună într-un robot de bucătărie sau râșniță și se păstrează într-un borcan de zidărie sau în orice sticlă goală spălată. Nu utilizați un recipient din plastic, deoarece uleiul ar putea absorbi substanțe chimice din recipientul din plastic. Utilizați pentru pâine, măr sau castravete

Puteți amesteca și asorta alte nuci până obțineți gustul dorit. Nu adăugați zahăr. Adaug un praf de sare sau 2 în untul meu de nuci.

Rețineți întotdeauna că toate aceste alimente ajută la pierderea în greutate. Nu au puteri magice singure pentru a ajuta la pierderea în greutate. Pentru a slăbi, trebuie să înlocuiți mesele nesănătoase cu aceste alimente enumerate mai sus. Atunci trebuie să faci mișcare. Vă vor ajuta să pierdeți în greutate atunci când vă combinați corect în micul dejun, prânz și cină și gustări, pe lângă exerciții fizice.

Tot ce ai nevoie pentru pierderea în greutate este în jurul tău, în cea mai apropiată piață. Există ceva în comun cu toate aceste alimente

  • Ajută la pierderea în greutate
  • Sunt bune pentru sănătatea inimii tale
  • Sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră generală

Începeți să le consumați astăzi și bucurați-vă de pierderea în greutate și de o sănătate bună în mod natural.