Aveți nevoie de câteva idei de mic dejun pentru a vă ajuta să vă alimentați copiii înainte de școală? Consultați mai jos aceste trei rețete super sănătoase.

Vafle delicioase pentru alergii

V-ați găsit încă o rețetă de vafe natură, fără gluten, vegan, fără porumb, fără soia, altceva decât? Iată ce căutați! Aceste vafe consistente sunt ambalate cu substanțe nutritive super-alimentare din hrișcă, mei și quinoa și îndulcite în mod natural cu sirop de arțar pur și mere. Pregătește-te să servești delicios!

Hrișca nu este de fapt grâu - este semința de fructe a plantei de hrișcă. Astfel, este natural fără gluten și este plin de carbohidrați complecși, fibre și o proteină completă - conținând toți cei 8 aminoacizi, inclusiv lizina (de care lipsesc în mod natural majoritatea boabelor). Hrișca este, de asemenea, bogată în vitamine precum B2 și B3 și minerale precum mangan, cupru, magneziu, zinc și fosfor. Are o putere antioxidantă fantastică și este un excelent înlocuitor pentru făinurile tipice de copt, cu unele ajustări. Hrișca este excelentă pentru sănătatea inimii, deoarece scade colesterolul rău, împiedică coagularea trombocitelor și distruge radicalii liberi care cauzează boli de inimă. De asemenea, este excelent pentru pierderea în greutate, reducerea riscului de cancer, facilitarea digestiei, gestionarea diabetului, stimularea sistemului imunitar, reducerea riscului de calculi biliari, îmbunătățirea sănătății oaselor, prevenirea anemiei și susținerea sănătății pielii și a părului.

plăcea

  • ½ cană de crupe de hrișcă
  • ½ cană de mei
  • ½ cană de quinoa
  • 1 lingură semințe de in
  • 1 linguriță sare
  • 1 linguriță bicarbonat de sodiu
  • 1 cană de mere
  • ½ cană sirop de arțar pur
  • 1 linguriță esență de vanilie fără alcool
  • Apă

  1. Într-un blender de mare viteză sau robot de bucătărie, combinați cruci de hrișcă, mei și quinoa. Se macină într-o făină.
  2. Adăugați semințe de in, sare și bicarbonat de sodiu și amestecați din nou.
  3. Adăugați sos de mere, sirop de arțar și esență de vanilie și amestecați din nou. Adăugați suficientă apă pentru a face aluatul să fie prelucrabil, dar nu prea fluid. (Dacă ajunge la lichid-y puteți adăuga niște semințe de chia și așteptați ca amestecul să se îngroașe din nou.
  4. Se toarnă într-un filtru de gofre și se gătește conform instrucțiunilor aparatului. Ne place acest producător de vafe, deoarece nu este nevoie de ulei!
  5. Completați cu fructe de padure la alegere (iubim afinele sălbatice) și sirop suplimentar și bucurați-vă!

Sfat de pregătire: Măcinați făina înainte de timp și adăugați ingredientele uscate (semințe de in, sare și bicarbonat de sodiu) și păstrați-le într-un borcan. Puteți face chiar și mai multe amestecuri simultan - astfel încât să puteți sări într-un blender sau castron și să adăugați ingredientele umede!

Smoothie Super Fuel

Indiferent dacă aveți nevoie de ceva rapid și delicios sau pur și simplu vă place gustul proaspăt al smoothie-urilor, acest mic dejun este perfect pentru copiii din mers! Făcute în câteva minute și slăbite rapid, smoothie-urile sunt modalitatea perfectă de a-și inunda corpurile în creștere cu substanțe nutritive care vor continua să le alimenteze toată ziua. Noroc!

CUM SE FACE UN SMOOTHIE

Familia mea iubește Heavy Metal Detox Smoothie, deoarece putem adăuga orice în el pentru a-l face foarte delicios așa cum ne dorim - și este plin până la refuz cu substanțe nutritive uimitoare! Citiți mai multe despre acest smoothie incredibil de luptă împotriva bolilor și de prevenire!

De obicei, veți avea nevoie de 3 lucruri pentru un smoothie grozav: o bază lichidă, ceva care să-l facă cremos (de obicei fructe) și verdeață! Simțiți-vă liber să amestecați și să potriviți pentru a le face pe placul lor.

Sugestii de bază lichidă:

  • Lapte de semințe de susan - uimitor pentru corpurile în creștere
  • Suc proaspăt presat
  • Suc de aloe vera (Îmi place genul de la Lakewood Organics)

Sugestii de fructe:

  • Banane (adăugați o cremă grozavă!)
  • Boabe (afine sălbatice, zmeură, căpșuni, mure, lista continuă!)
  • Mango
  • Afine
  • kiwi
  • Ananas
  • Pepene
  • Orice fruct!

Sugestii verzi:

  • Cilantro
  • Pătrunjel
  • Kale
  • Spanac
  • Varza
  • Salate
  • Orice verdeață!

Suplimente supraîncărcate:

  • Spirulina (citiți aici despre mai multe beneficii)
  • Pudră de suc de iarbă de orz (citiți aici despre mai multe beneficii)
  • Pulbere de extract de Chaga (stimulează sistemul imunitar și energia)
  • Pulbere de extract de Amla (creșterea vitaminei C)
  • Pulbere de extract Pitaya (curăță ficatul)
  • C lipozomal (creșterea vitaminei C)
  • Suplimente

Ador smoothie-urile pentru că poți deveni atât de creativ! Se amestecă și se potrivește și se adaugă în ceea ce se potrivește fanteziei lor. Implicați-i și iubiți să facă micul dejun sănătos!

Sfat de pregătire: Puneți fructele și verdeața smoothie într-o pungă sau recipient pentru congelator pentru fiecare zi a săptămânii. Apoi, puteți adăuga lichid, aruncați în pungă, adăugați fructe și legume proaspete dacă doriți și orice alte suplimente, amestecați și mergeți!

Briose

Îmi plac brioșele pentru că poți face o tonă dintr-o dată și le poți congela pentru un mic dejun sau o gustare rapidă! Reîncălziți la cuptor și serviți cu o mare cantitate de fructe proaspete pentru un început bogat în vitamine și minerale în ziua copiilor! Iată câteva sugestii delicioase:

Muffins cu afine

Brioșe de afine cu hrișcă

Briose de dimineață cu ananas din caise

Brioșe de nucă de banană

Rețeta lui Anthony William: brioșe de afine sălbatice din cartea sa Liver Rescue (ceea ce îmi place!)
Aceste mini brioșe sunt perfecte pentru a lua în mișcare dimineața sau ca gustare în timpul zilei. Afinele sălbatice reprezintă un stimul nutritiv uimitor!

Face 16 mini brioșe sau aproximativ 6-8 brioșe de dimensiuni normale.

  • ¼ cană semințe de chia albe (se pot folosi și semințe de chia negre)
  • 1 cană piure de banane
  • ½ ceașcă de făină de ovăz fără gluten (sau făină de mei)
  • ½ linguriță praf de copt
  • ¼ linguriță sare de mare
  • ¼ cană sirop de arțar
  • 1 lingura suc de lamaie
  • ½ cană de afine sălbatice congelate

  1. Șanse de furtună.
  2. Așezați semințele albe de chia în blender singur și amestecați-le la mare până la măcinarea fină. Adăugați în blender piureul de banană, făina de ovăz, praful de copt, sarea de mare, siropul de arțar și lămâia și amestecați până se amestecă uniform în aluat.
  3. Se toarnă aluatul într-un castron și se amestecă afine sălbatice congelate. Căptușiți o mini tigaie de briose cu 16 cupe de copt pergament și umpleți fiecare cu 1 lingură de aluat de aluat.
  4. Așezați mini tigaia de brioșe în cuptor și coaceți timp de 20 de minute până când vârfurile brioșelor devin maro auriu și o scobitoare introdusă iese curată.
  5. Scoateți brioșele din cuptor și lăsați-le să se răcească înainte de a mânca. Vor continua să se întărească înăuntru în timp ce se răcesc.

Sfat de pregătire: faceți un lot mare de brioșe dintr-o dată și lipiți-le în congelator. Puneți-le în cuptor sau prăjitor de pâine timp de 5-10 minute la 250 de grade F, în timp ce toată lumea se pregătește pentru ziua respectivă și vor fi gata să mănânce înainte să știți!

Combustibil rapid pentru orice vârstă

Aceste rețete sunt grozave pentru copii, dar funcționează și pentru adulții din mers! Aceste mic dejunuri vor inunda corpul cu nutrienți, vitamine și minerale pentru a maximiza energia și puterea creierului pe tot parcursul zilei. Începeți ziua cu oricare dintre aceste micuri dejun! Care este micul dejun preferat cu suprasarcină? Comenteaza mai jos!

Pentru rețete exclusive, informații despre sănătate și sfaturi de wellness direct în căsuța de e-mail, abonați-vă aici.

Pentru a începe protocolul meu inițial de vindecare de astăzi, înscrieți-vă aici în vindecarea radicală.

* Dezvăluire: Această postare conține linkuri afiliate. Fără niciun cost pentru dvs., pot câștiga un mic comision din vânzarea acestor produse. Acest lucru îmi ajută munca în sprijinirea celorlalți în călătoria lor de vindecare spre sănătate.