pentru

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Ne exercităm brațele, picioarele, abdomenul și chiar spatele, dar v-ați gândit vreodată să vă exersați ochii? Orice medic ocular vă va spune că este bine să vă păstrați ochii sănătoși, iar efectuarea unor exerciții simple este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea ochilor. Unele exerciții vor îmbunătăți vederea, altele vor ajuta persoanele cu ochi obosiți sau încordați, iar altele vor corecta un ochi leneș sau o vedere încețoșată. Iată câteva exerciții de ochi foarte simple pe care le puteți face din confortul propriei case:

1. Vă puteți menține ochii sănătoși închizându-i

Există un pic mai mult la aceasta, dar chiar dacă te-ai fi asigurat că ai dormit o perioadă adecvată de timp în fiecare noapte, sănătatea ochilor tăi s-ar imputa! Cu toate acestea, pentru acest exercițiu va trebui să vă folosiți și degetele.

  1. Inchide ochii
  2. Așezați o pereche de degete peste fiecare pleoapă
  3. Apăsați ușor timp de 2 secunde, apoi eliberați-l (faceți proces, nu apăsați prea tare!)
  4. Repetați de 5 până la 10 ori
  5. Lăsați-vă ochii să se adapteze la lumină după terminarea repetărilor

2. Rularea ochilor va îmbunătăți sănătatea ochilor

Dând ochii peste cap este ceva ce faci atunci când te enervezi, dar dacă se face corect, te poate ajuta să-ți îmbunătățești vederea.

  1. Rotiți ochii încet spre stânga într-un cerc
  2. Repetați de 5 până la 10 ori
  3. Rotiți ochii încet spre dreapta într-un cerc
  4. Repetați de 5 până la 10 ori

3. Uită-te în lateral

Privim tot timpul spre dreapta și spre stânga, dar este posibil să întoarceți capul mai mult decât să vă folosiți ochii pentru a face acest lucru, iar ochii voștri încă mai au nevoie de acest exercițiu pentru a funcționa mai bine.

  1. Stai sau stai pe loc pentru acest exercițiu
  2. Uită-te cât poți de departe (dar nu pune prea multă tensiune pe ochi)
  3. Ține-ți privirea timp de 5 până la 10 secunde
  4. Uită-te la stânga
  5. Ține-ți privirea timp de 5 până la 10 secunde
  6. Priviți înapoi în centru pentru o secundă sau 2
  7. Repetați acest exercițiu de 10 ori

4. Mergeți cu ochii încrucișați

Încercarea de a arăta cu ochii încrucișați poate fi un pic dureroasă și este ceva care se face de obicei pentru a face oamenii să râdă. Dar când ai făcut-o ca o farsă, îți îmbunătățeai viziunea!

  1. Alegeți un obiect subțire ca un stilou pe care să vă concentrați
  2. Țineți obiectul la lungimea brațului, în fața feței
  3. Aduceți obiectul spre nas, încet, păstrând ambii ochi pe el
  4. După ce ajunge la nas, mișcați-l încet până la lungimea brațului
  5. Repetați de 5 până la 10 ori

5. Aspectul surprins vă va menține ochii sănătoși

Știi că oamenii au un aspect cu ochii mari atunci când sunt șocați sau surprinși de ceva? Se pare că acest aspect este de fapt bun pentru sănătatea ochilor.

  1. Strânge ochii de parcă ar fi încercat să vezi ceva departe
  2. Ține ochii strânși timp de 5 secunde
  3. Deschide ochii cât de mult poți
  4. Ține ochii deschiși timp de 5 secunde
  5. Repetați de 10 ori

6. Folosește-ți mâinile pentru a-ți încălzi ochii

Dacă ați fost vreodată supărat văzând în permanență acele „plutitoare” care apar atunci când ochii vă sunt încordați sau obosiți, veți dori să încercați acest exercițiu:

  1. Frecați partea de jos a palmelor împreună pentru a încălzi pielea
  2. Apăsați (ușor) palmele peste ochii închiși
  3. Țineți apăsat timp de 5 secunde
  4. Repetați de 5 ori

7. Reorientarea va ameliora tulpina ochilor

Atât de mulți oameni lucrează acum pe computere și nu este un secret faptul că ecranele computerului pot încorda ochii. Dacă ți se pare că obosești ochii sau imaginile de pe ecran devin cam neclare, este un moment bun să faci acest exercițiu.

  1. Priveste departe de ecran
  2. Alegeți un obiect la 10 picioare distanță de dvs. și un obiect de la 25 la 30 picioare distanță de dvs. (asigurați-vă că ambele sunt oarecum aliniate una cu cealaltă)
  3. Cu fața la obiectele pe care le-ați ales, puneți degetul mare în fața feței, la distanță de braț și concentrați-vă asupra acestui aspect
  4. Puneți degetul mare în jos și priviți obiectul aflat la 10 metri distanță de dvs.
  5. Acum comutați la obiectul aflat la 25 - 30 de metri distanță
  6. Lucrați înapoi de acolo și priviți obiectul la 10 metri distanță
  7. Puneți degetul mare înapoi în fața feței și concentrați-l pe lungimea brațului
  8. Repetați acest proces de 5 până la 10 ori

8. Închide ochii - De fapt

Dacă slujba ta necesită să îmbătrânești la un ecran timp de 8 ore sau dacă nu ai dormit suficient sau ochii sunt doar suprasolicitați, uneori cel mai bun „exercițiu” pentru îmbunătățirea sănătății ochilor este închiderea lor pentru câteva minute. Chiar dacă nu sunteți în stare să dormiți, doar actul de a vă odihni ochii vă va ajuta să vă ameliorați orice tensiune.

  1. Opriți monitorul și îndepărtați scaunul de orice lumină puternică
  2. Întindeți-vă pe scaun sau puneți o pernă mică sub cap pentru a vă sprijini
  3. Inchide ochii
  4. Lăsați ochii închiși timp de 5 până la 10 minute
  5. Repetați de două ori pe zi