Mai ales cu Ziua Recunoștinței după colț, s-ar putea să vă gândiți la modalități de a vă reseta metabolismul, de a vă stimula energia și de a promova pierderea în greutate. Postul este adesea discutat în legătură cu aceste beneficii și poate fi foarte eficient, dacă se face corect. Postul implică să nu mănânci sau să restricționezi sever caloriile pentru o perioadă de timp dedicată și este adesea cel mai benefic în perioadele scurte, mai degrabă decât în ​​perioadele prelungite.

faci

Dacă vă gândiți să încorporați postul în rutina dvs., aruncați o privire la aceste sfaturi despre cum să faceți acest lucru într-un mod sănătos.

Începeți mic

Deși nevoile dietetice ale fiecărei persoane variază, postul este în general cel mai bun atunci când se face pe o perioadă de 12-36 de ore. Mai mult decât atât, este posibil să riști malnutriția și efectele negative asupra greutății tale - deoarece corpul tău va începe să creadă că va muri de foame la următoarea dată când vei mânca. Dacă nu ați mai postit niciodată, încercați să începeți cu o perioadă mai mică de timp, poate doar 8 ore.

Rămâneți consecvent

S-ar putea să postim doar o zi sau s-ar putea să vă obișnuiți cu asta, pe măsură ce vă dați seama de potențialele beneficii implicate. Dacă decideți să țineți post regulat, fiți consecvenți și planificați în avans. Zilele de repaus pot include totuși unele mese, dar s-ar putea limita la doar 500 de calorii pe parcursul întregii zile. Odată ce îți rupi postul, asigură-te că mănânci încet și sănătos, astfel încât să nu inversezi efectele pozitive ale postului tău.

Stai hidratat

Este ușor să uitați cât de mult din aportul zilnic de apă provine din alimente - aproximativ 25%. Când nu mâncați, trebuie să completați apa cu câteva pahare în plus pe tot parcursul zilei. De asemenea, ar trebui să vă concentrați asupra ambalării mai multor substanțe nutritive atunci când mâncați, astfel încât să puteți susține postul mai eficient.

Postul nu este potrivit pentru toată lumea și nu ar trebui niciodată încercat fără acordul unui medic. Pentru a vorbi cu un profesionist medical despre nevoile dvs. alimentare, conectați-vă cu MeMD pentru o consultare online rapidă și convenabilă.