Cei mai mulți alergători competitivi din punct de vedere recreațional presupun că antrenamentele cele mai critice pentru o cursă au loc în cele 12 săptămâni care preced ziua cursei. Deși acele antrenamente sunt cu siguranță importante, antrenamentele de pre-sezon care te duc în această fază de antrenament au o importanță egală, dacă nu chiar mai mare. Alergătorii începători și veterani, deopotrivă, au tendința de a face aceleași trei greșeli critice în perioada de „pre-sezon” și, ca rezultat, performanța lor în cursă suferă și riscul de accidentare crește. Să identificăm aceste trei greșeli și cum să le soluționăm.

evitat

Greșeala nr. 1: Nu pierdeți greutatea suplimentară și grăsimea corporală - chiar acum!

Alergarea este o activitate portantă. Orice greutate suplimentară sau grăsime corporală pe care o aveți nu numai că vă va încetini, dar vă va crește riscul de rănire (stres mai mare la nivelul articulațiilor corpului inferior). Din această cauză, este esențial să pierzi cât mai multe grăsimi corporale în plus în pre-sezon.

Deoarece pierderea în greutate este rezultatul deficitului de calorii (cheltuiți mai mult decât consumați), pregătirea pentru cursă pare a fi momentul perfect pentru a aborda acest lucru. Problema este un deficit de calorii pe parcursul a 12-15 săptămâni înainte de cursă înseamnă performanță suboptimă, risc crescut de hipoglicemie (glicemie scăzută) în timpul și după alergări, risc crescut de rănire excesivă și pierderea țesutului muscular în loc de grăsime.

Antrenamentul pentru o cursă este un obiectiv orientat spre performanță, care necesită combustibil sub forma unui aport adecvat de alimente. Pierderea de grăsime este opusul (aport inadecvat de alimente). Deoarece aceste obiective se exclud reciproc la nivel biologic, nu ar trebui încercate în același timp. Tipul Pro: Pierdeți acum grăsimea și greutatea corporală și veți fi mai bine în toamnă (și veți arăta mai bine vara).

Greșeala nr. 2: Nu petreceți timpul în sala de greutate

Până acum este destul de larg acceptată halterofilia pentru performanța de rezistență, iar prevenirea leziunilor este esențială. Mușchii mai puternici și țesutul conjunctiv sunt mai puțin susceptibili la leziuni. Întărirea mușchilor și a țesutului conjunctiv acționează, de asemenea, pentru a elimina stresul articulațiilor purtătoare de sarcină pentru a preveni rănirea. În plus, puterea și puterea (sau viteza + rezistența) mai mari dezvoltate în sala de greutate vă pot face mai rapid. Cu cât piciorul tău poate produce mai multă forță în fracțiunea de secundă, intră în contact cu solul, cu atât vei merge mai repede când bateți trotuarul.

Acum este momentul să integrezi antrenamentul de forță. Aveți timp (pentru că nu alergați la fel de mult) și, dacă vă faceți rău de la un antrenament, nu va afecta orice cursă importantă. Tipul Pro: Dacă nu ridicați greutăți cel puțin 2 zile pe săptămână, pierdeți ocazia excelentă de a construi o bază de fitness muscular care vă va menține sănătos și alergând rapid în toamnă.

Greșeala nr. 3: Eșecul de a construi (sau cel puțin a întreține) bazele dvs. aerobice

Ok, îmi dau seama că e iarnă și frig și nu vrei să fugi la fel de mult. Cu toate acestea, reducerea volumului de rulare prea mult ( Tipul Pro: În acest moment, cursele dvs. ar trebui să se concentreze pe volum mare, intensitate redusă și durată lungă pentru a crește acea bază aerobă. Dacă faceți acest lucru, toate acele antrenamente de calitate superioară efectuate în faza pregătitoare vor deveni mult mai eficiente.

Antrenamentul pentru cursa ta de toamnă începe acum. Nu vă lăsați victima acestor greșeli și veți avea o cursă rapidă, distractivă și fără accidentări!

Arhive

  • 2020
    • decembrie
    • noiembrie
    • octombrie
    • Septembrie
    • August
    • iulie
    • Mai
    • Aprilie
    • Martie
    • februarie
    • ianuarie
  • 2019
    • decembrie
    • noiembrie
    • octombrie
    • Septembrie
    • August
    • iulie
    • iunie
    • Mai
    • Aprilie
    • Martie
    • februarie
    • ianuarie
  • 2018
    • decembrie
    • noiembrie
    • octombrie
    • Septembrie
    • August
    • iulie
    • iunie
    • Mai
    • Aprilie
    • Martie
    • februarie
    • ianuarie
  • 2017
    • decembrie
    • noiembrie
    • octombrie
    • Septembrie
    • August
    • iulie
    • iunie
    • Mai
    • Aprilie
    • Martie
    • februarie
    • ianuarie
  • 2016
    • decembrie
    • noiembrie
    • octombrie
    • Septembrie
    • August
    • iulie
    • iunie
    • Mai
    • Aprilie
    • Martie
    • februarie
    • ianuarie
  • 2015
    • decembrie
    • noiembrie
    • octombrie
    • Septembrie
    • August
    • iulie
    • iunie
    • Mai
    • Aprilie
    • Martie
    • februarie
    • ianuarie
  • 2014
    • decembrie
    • noiembrie
    • octombrie
    • Septembrie
    • August
    • iulie
    • iunie
    • Mai
    • Aprilie
    • Martie
    • februarie
    • ianuarie
  • 2013
    • decembrie
    • noiembrie
    • octombrie
    • Septembrie
    • August
    • iulie
    • iunie
    • Mai
    • Aprilie
    • Martie
    • februarie
    • ianuarie
  • 2012
    • decembrie
    • noiembrie
    • octombrie
    • Septembrie
    • August
    • iulie
    • iunie
    • Mai
    • Aprilie
    • ianuarie
  • 2011
    • August
  • 2010
    • decembrie
    • noiembrie
    • octombrie
    • Septembrie
    • August

Obțineți gratuit
În persoană
Consultare

Avem un singur scop - să te aducem în cea mai bună formă a vieții tale! Fie că „în formă” înseamnă să pierzi 10 lbs până la 150 lbs sau să setezi un nou PR maraton, AFS are sistemele și știința care te vor duce acolo.

Înregistrează-te pentru
Actualizările noastre

Rămâneți la curent cu noi, abonându-vă la newsletter-ul nostru.