Nu este neobișnuit să pui 5-10 kilograme în timpul vacanței. Iată trei sfaturi despre controlul greutății apei, cardio și stabilirea obiectivelor.

factori

Acum că sezonul de sărbători s-a încheiat, mulți dintre voi s-ar putea să vă regăsiți călcând pe scară și observând numărul destul de mult mai mare decât sperați.

Nu este neobișnuit ca oamenii să pună 5-10 lire sterline în timpul vacanței; cu toate acestea, adevărata problemă vine dacă acum nu se iau măsuri pentru a nu daunele necuvenite, astfel încât această greutate adăugată să nu rămână cu tine în viitor.

1. Greutatea apei

Mai întâi, realizează că există șanse mari ca cel puțin câteva kilograme pe care le-ai câștigat să fie datorate greutății apei. Acest lucru va fi deosebit de probabil dacă ați fi urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați înainte de sărbători.

Când luați o dietă redusă cu carbohidrați, în timp, veți începe să epuizați aportul muscular de glicogen muscular. Acest lucru determină o scădere suplimentară în greutate a apei și, ca atare, scara scade.

Apoi, când treceți printr-o perioadă de consum mai mare de carbohidrați, corpul va începe să umple aceste niveluri de glicogen muscular, reținând apă suplimentară în acest proces.

Acest lucru poate provoca o creștere drastică a scării la unii indivizi. Practic, este o situație foarte asemănătoare cu ceea ce se întâmplă atunci când urmezi o dietă de tip keto și carbohidrați la sfârșitul săptămânii. Este destul de normal ca persoanele care fac dietă să experimenteze o creștere în greutate de 3-7 lire sterline după acel carbohidrat, dar pe măsură ce săptămâna progresează, această greutate a apei este apoi pierdută, iar cântarul revine la normal.

Șansele sunt, dacă continuați să reveniți la o dietă mai normalizată, similară cu ceea ce urmați înainte de vacanță, veți pierde o parte din greutatea pe care ați câștigat-o destul de repede.

2. Evitați o supraabundență de cardio

Primul tău instinct după ce ai călcat pe scală și ai văzut numărul rezultat poate fi acela de a reduce drastic aportul de picioare și de a petrece următoarele câteva ore pe banda de alergat, în încercarea de a inversa daunele care au avut loc.

Acest lucru este problematic din două motive.

În primul rând, o scădere severă a aportului de calorii, combinată cu o creștere severă a exercițiilor aerobe, poate servi la stimularea pierderii musculare. Pierderea mușchilor este exact ceea ce nu doriți în acest moment, deoarece acest lucru va face doar mai dificilă obținerea pierderii în greutate și apoi menținerea pierderii în greutate în viitor.

Al doilea motiv pentru care acest lucru este problematic se datorează faptului că, cu cât mai mult timp petreceți pe echipamentele cardio, înseamnă cu atât mai puțin timp petreceți ridicând greutăți, ceea ce ar trebui să faceți cu adevărat în acest moment dacă sperați să vă recâștigați corpul de dinainte de vacanță. înapoi cât mai repede posibil.

O abordare mai inteligentă ar fi să faceți cardio pentru a ajuta la arderea câtorva calorii în plus în săptămâna următoare sau două, dar, de asemenea, să vă asigurați că participați la un program bun de antrenament de forță.

Dacă nu ați participat niciodată la un program bun în trecut, faceți din rezoluția voastră de Anul Nou să faceți acest lucru acum. Rezervați o sesiune cu un antrenor, astfel încât să puteți învăța elementele de bază ale ridicării greutăților și să vă asigurați că utilizați tehnica corectă.

3. Stabiliți obiective adecvate

În cele din urmă, ultimul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă asigurați că selectați obiective care sunt date în mod adecvat situației dvs.

Dacă ați crescut destul de mult în greutate în ultima lună, nu vă așteptați să o pierdeți în doar o săptămână. Este ușor să pierzi contactul cu câte calorii pot avea unele dintre aceste bunătăți de vacanță și cât durează într-adevăr să arzi aceste calorii.

Totuși, având așteptări nerealiste, te vei dezamăgi doar atunci când nu le vei atinge. Acest lucru vă va determina apoi să aveți un sentiment redus de autoeficacitate, ceea ce reduce și mai mult șansele de a rămâne cu programul de exerciții.

Cu toate acestea, prin stabilirea unui obiectiv inteligent, veți fi siguri că nu numai că îl atingeți, dar dacă faceți acest lucru, vă solicită să stabiliți un alt obiectiv spre care să puteți lucra apoi.

Concluzie

Așadar, țineți cont de acești factori pe măsură ce vă apropiați de luna viitoare. Șansele sunt că sala de gimnastică va fi excesiv de ocupată, deoarece sunt mulți, mulți oameni care se află exact în aceeași situație ca tine. Încercați să ajungeți acolo în afara orelor de program pentru a crește șansele de a nu fi nevoit să luptați pentru echipament și pur și simplu ajungeți să plecați dacă așteptarea este prea lungă.

Abordând situația cu un cadru de spirit rațional, va fi timpul doar înainte să arătați din nou ca sinele dvs. obișnuit. Odată ce acest lucru este atins, atunci s-ar putea să aveți doar motivația de a continua antrenamentul și de a face în acest an să atingeți noi culmi.