Este posibil să ridicați greutăți în sala de gimnastică pentru a construi pe mușchi, dar trebuie să complimentați rutina de antrenament și cu cardio. Exercițiile de activare a glutei ajută mușchii să se construiască în corpul dumneavoastră prin mișcarea adecvată de exerciții. Cardio este excelent pentru arderea grăsimilor, iar antrenamentul cu rezistență scăzută vă poate ajuta să vă tonificați fundul. Cu toate acestea, care sunt cele mai bune aparate cardio pentru activarea glutei?

cardio

Cardio poate construi glute?

Da, exercițiile cardio vă ajută să vă creșteți ritmul cardiac pentru a ajuta la arderea grăsimilor, cum ar fi haltere. Cu toate acestea, cardio-ul are fie antrenament cu interval intens intens (HIIT), fie antrenament cu impact mai redus; dar care este cel mai bun pentru activarea cardio-gluteului. Antrenamentul cardio specific poate angaja întregul corp, nu doar picioarele și fesierii. La fel ca în multe rutine de antrenament diferite, includeți activarea glutei pe gluteus maximus pe care s-ar putea să nu o realizați, dar integrând unele dintre exercițiile preferate în concentrarea asupra angajării gluteilor.

Cele mai multe antrenamente HIIT se concentrează pe exerciții de antrenament de forță care vor ajuta la maximizarea feselor. Când mergi la sală, există câteva aparate cardio sau exerciții cardio care îți pot activa corpul inferior cu rezistență. Cel mai bine ar fi să alegeți antrenamente care să funcționeze toate părțile glutei și să se concentreze pe construirea mușchilor; deci care sunt cele mai bune aparate cardio pentru activarea glutei?

Interesat de alte antrenamente, verificați:

  • Antrenamente de bază
  • Direcționarea grupurilor de mușchi
  • Viteză și agilitate

Ce echipament cardio ajută la glute?

StairMaster

StairMaster vă angajează fesierii, vițeii, quad-urile și hamstrings prin mișcările scărilor de urcare. StairMaster este, de asemenea, un antrenament cu impact redus, unde puteți fi creativ pentru a lucra la toți mușchii din partea inferioară a corpului; mișcarea necesită o activare substanțială a mușchilor fesieri în timpul urcării. Pentru cel mai bun tip de antrenament, puteți adăuga mai multă rezistență prin încetinirea vitezei pe mașină și la recul, extindeți complet piciorul și strângeți fesierii în timp ce urcați treptele. Un alt antrenament pe care îl faceți este să vă rotiți corpul și să urcați scările lateral; acest lucru va construi în mod egal mușchiul pe ambele picioare. Există mai multe variante pe care le puteți face pe StairMaster pentru a vă crește glutele și pentru a vă antrena bine.

Ciclism

Unul dintre cele mai căutate antrenamente cardio în spatele alergării! Ciclismul transpira dacă folosiți o bicicletă staționară cu impact redus, participați la cursuri de ciclism sau chiar luați bicicleta pentru o plimbare. Posibilitățile sunt nelimitate cu diferitele rutine de antrenament pe care le puteți face pentru a construi mușchi în glute, dar, de asemenea, pentru a vă crește ritmul cardiac. Ciclismul se concentrează pe șolduri, glutei și coapsele și picioarele, vizând destul de mult corpul inferior, oferindu-vă, de asemenea, un antrenament de bază bun. Cu cât faci mai mult ciclism, cu atât corpul tău va beneficia mai mult și vei începe să-ți vezi corpul devenind mai subțire și mai tonifiat.

Eliptic

Majoritatea indivizilor tind să meargă către această opțiune cardio de înaltă intensitate care îi poate ajuta să-și transforme partea din spate. Acest aparat va activa gluteus maximus și va tonifica mușchii, oferindu-vă, de asemenea, o transpirație bună datorită mișcării față-spate. Modul în care vă poziționați pe mașină contează, de asemenea, atunci când încercați să transpirați și să vizați grupuri musculare selectate. Pentru a vă ajuta să vă tonificați fesele în timp ce vă aflați pe dispozitiv, asigurați-vă că vă scoateți fundul puțin într-o mișcare ghemuită în timp ce pedalați picioarele (deplasați-vă greutatea de pe tocuri) și lucrați-vă cu brațele. Această mișcare combinată, în timp ce obține un antrenament cardio excelent pe eliptică, va ajuta cu siguranță la modelarea și ridicarea gluteus maximus.

Ce are de oferit O Athletik?

La O Athletik, ne străduim să ajutăm indivizii să își consolideze mentalitatea și să obțină un antrenament cardio bun și să rămânem conștienți de sănătatea inimii. O Athletik este o instalație care oferă echipamentele, cursurile și antrenorii personali necesari pentru a vă ghida în călătoria dvs. de sănătate și exerciții și pentru a vă ajuta să obțineți cel mai bun cardio pentru activarea glutei.

Așteptăm cu nerăbdare să vă oferim toate instrumentele de care aveți nevoie pentru a vă transforma mintea și corpul. Faceți clic aici pentru un program complet al cursurilor! Devenirea unui membru este ușoară!