Trebuie să scapi de câteva kilograme în grabă?
Știați că aparatele cardio supraestimează arderea caloriilor cu 20% în medie? Asta înseamnă că trebuie să petrecem și mai mult timp la sală pentru a obține rezultatele dorite. Dar aceasta este singura modalitate de a intra în formă? Chiar trebuie să petrecem ore întregi la sala de sport pentru a arde multe calorii?
Răspuns scurt: Nu!
Iată trei antrenamente care ard calorii majore. Cea mai bună veste este că aceste antrenamente nu necesită o grămadă de timp și nu necesită o grămadă de echipamente de lux.
1. Intervalele descendente
Probabil ați auzit de antrenamentele la intervale de intensitate mare. Aceasta implică amestecarea perioadelor de antrenament în care mergeți cu cele puțin mai lente. Acest lucru vă mărește arderea caloriilor și vă scurtează antrenamentul.
Intervalele descendente sunt similare, dar implică perioade mai lungi de timp când mergeți la capacitate maximă. Această metodă de antrenament mărește metabolismul ore în șir după terminarea antrenamentului și vă ajută să vă tonificați mușchii și să pierdeți în greutate.
Ar trebui să vă păstrați intervalele de aceeași lungime. De exemplu, dacă lucrați cât mai mult timp de 2 minute, intervalele dvs. de intensitate mai mică ar trebui să fie, de asemenea, de 2 minute. Apoi, fiecare interval succesiv ulterior este redus cu 30 de secunde. Așa că vei merge greu 90 de secunde, apoi vei încetini 90 de secunde și așa mai departe.
Puteți utiliza intervale descendente pentru toate tipurile de exerciții, inclusiv alergarea, ciclismul, mersul pe jos și multe altele.
2. Salt frânghie
Lucrul grozav despre un antrenament cu coarda de salt este că îl poți face practic oriunde. Coarda de sărit arde 10 calorii pe minut și crește mușchi și forță în picioare, fese, brațe și miez. În plus, este una dintre cele mai eficiente modalități de a scăpa de celulită!
Următorul plan de antrenament cu coarda de salt vine de la experții revistei Shape:
- 5 minute: salturi cu dublu picior
- 45 de secunde: scândură
- 2 minute: salturi cu un singur picior
- 2 minute: salturi cu dublu picior
- 45 de secunde: extensii opuse ale brațului/piciorului
Această rutină durează aproximativ 20 de minute și arde 200 de calorii. Dacă o faceți cinci zile pe săptămână, au dispărut 1.000 de calorii - fără a fi nevoie să mergeți vreodată la sală.
3. Antrenament de circuit
Ideea din spatele antrenamentului în circuit este de a maximiza arderea caloriilor prin reducerea timpului pe care îl petreceți odihnindu-vă între seturi de exerciții diferite. Iată un program extraordinar de antrenament pe circuit pe care îl puteți face acasă pentru a arde 500 de calorii în doar 45 de minute. Tot ce aveți nevoie este spațiu și un set de greutăți de 5 până la 8 kilograme. Antrenamentul provocator al circuitului a fost proiectat de Jeanette Jenkins, care antrenează celebrități potrivite precum Kelly Rowland, Pink și Alicia Keys.
„Acest antrenament obține rezultate, deoarece te provoacă la toate nivelurile”, a declarat Jenkins pentru revista Fitness. „Fiecare set vă maximizează mușchii, în timp ce intervalele vă mențin metabolismul sus.”