Pierderea în greutate poate fi rapidă dacă aveți hotărârea și angajamentul. Iată 25 de sfaturi pentru a scăpa de 25 de lire sterline în doar 25 de zile:
1. Identifică vinovații
Identificați cei mai probabili vinovați din spatele creșterii în greutate, astfel încât să puteți planifica mai bine.
2. Calculați pentru aportul ideal de calorii
Știți câte calorii aveți nevoie în fiecare zi pentru a vă menține greutatea. Puteți utiliza calculatoarele găsite online pentru a vă ajuta să calculați nevoile dvs. calorice zilnice.
3. Stabiliți obiective realiste de calorii
Obiectivele calorice variază de la o persoană la alta din cauza unor factori precum vârsta, sexul, înălțimea, activitatea fizică și multe altele.
4. Păstrați un jurnal alimentar
Urmărirea aportului de calorii vă va permite să vedeți caloriile goale. De asemenea, puteți descărca aplicații mobile pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.
5. Nu vă bazați niciodată exclusiv pe cântar
Este posibil să nu apreciați rezultatele pe scară, chiar dacă vă ajustați. Rețineți că există mulți factori care vă afectează greutatea, cum ar fi apa, hormonii și ora din zi. Nu măsurați niciodată succesul numai cu cântărirea.
6. Acceptați că vor exista alunecări
Realizați că este în regulă să vă răsfățați din când în când și că nu vă va sabota eforturile de dietă. Un mic tratament vă va ajuta să evitați senzația de lipsă și mâncarea excesivă.
7. Mutați mai mult
Este dificil să scapi de kilograme doar prin reducerea caloriilor. Trebuie să rămâi activ pe tot parcursul zilei. Luați scările, parcați-vă mașina departe de intrare și faceți cea mai lungă cale spre toaletă.
8. Planificați din timp
Toată lumea are puncte slabe, mai ales atunci când vine vorba de a face alegeri sănătoase. Asigurați-vă că vă planificați din timp când aveți o petrecere viitoare sau un prânz afară.
9. Încărcați fructe și legume
Încărcați fructe și legume, deoarece acestea sunt sărace în calorii. Cealaltă jumătate a plăcii dvs. ar trebui să conțină proteine slabe și boabe.
10. Aveți un plan de masă
Creați un plan de masă care să corespundă obiectivului dvs. caloric. Concentrați-vă pe alimentele bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele.
11. Rămâi hidratat
Apa este crucială în pierderea în greutate. Dacă trebuie să beți o băutură fără apă, atunci mergeți la ceai fierbinte.
12. Scapă de caloriile inutile
Ștergeți caloriile goale, cum ar fi alimentele nedorite. Puteți folosi acele calorii pe opțiunile alimentare mai nutritive, care vă pot face să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. Scăpați de caloriile inutile și concentrați-vă asupra alegerii alimentelor sănătoase.
13. Nu treceți niciodată peste mese
Nu săriți niciodată de mese, în special de micul dejun. Reducerea caloriilor nu înseamnă sărind peste mese. Mâncarea este combustibil, iar corpul tău trebuie întotdeauna alimentat pentru a te menține să funcționezi bine.
14. Monitorizează-ți porțiunile
Măsurați-vă porțiile în timpul fiecărei mese. Odată ce v-ați stabilit obiectivul caloric, este crucială o contabilitate exactă.
15. Exercițiu 30-60 de minute pe zi
Faceți antrenamente cardio moderate până la intense în fiecare zi pentru a arde rapid grăsimea. Puteți face alergare, înot, antrenamente de circuit și altele asemenea timp de o oră în fiecare zi.
16. Ridicați greutățile
Ridicați greutățile de două ori pe săptămână pentru a construi mușchii. Mai mulți mușchi înseamnă un metabolism mai rapid.
17. Variați antrenamentele pentru a preveni platoul
Variați antrenamentele pentru a evita plictiseala și platoul.
18. Mănâncă piei de fructe
Piei fructelor pe care le consumați sunt bogate în fibre, ceea ce ajută la digestie.
19. Un pas la rând
Nu slăbiți drastic. Probabil că veți recâștiga greutatea rapid.
20. Construiți o echipă de sprijin
Adunați-vă prietenii și familia pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.
21. Gătește acasă
Este mai probabil să mâncați mai mult atunci când mâncați afară.
22. Preveniți alimentația emoțională
Consumul emoțional este unul dintre motivele pentru care oamenii mănâncă junk.
23. Ia un prieten de antrenament
Fă exerciții fizice cu un prieten pentru a-ți spori motivația, responsabilitatea și plăcerea.
24. Mestecați încet
Mâncați cu atenție pentru a vă ajuta să mâncați mai puțin în timp ce vă bucurați de masă.
25. Folosiți plăci mai mici
Folosirea unor farfurii mai mici vă va păcăli creierul să creadă că mâncați mult.
- 5 trucuri simple pentru a slăbi în doar 15 zile Sfaturi și știri despre sănătate
- 10 înlocuitori sănătoși și naturali ai zahărului - Blogul Medlife Sfaturi pentru sănătate și sănătate
- 8 sfaturi pentru a pierde în greutate după sarcină - CBS News
- 9 sfaturi simple și un plan de dietă care vă vor ajuta să slăbiți în doar 30 de zile
- 8 sfaturi surprinzătoare privind pierderea în greutate de la experți în sănătate - frunza