sănătoase

Este leneș cuvântul corect? Suntem cu toții atât de grăbiți în aceste zile; este probabil mai potrivit să spui „25 de rețete sănătoase pentru oameni normali!” Dar, indiferent dacă aveți timp scurt sau doriți doar câteva ore pentru a petrece cu copiii, animalele de companie, o carte bună sau emisiunea dvs. TV preferată, aceste rețete pot fi făcute rapid și ușor. Și sunt la fel de bune pentru sănătatea ta ca și programul tău. (Vezi și: Rețete Slow Cooker pentru vegetarieni ocupați (sau leneși))

Să începem cu cea mai grăbită masă a zilei.

Mic dejun

Se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dar nu trebuie să fie cel mai consumator de timp. De fapt, aceste mici minuni pot fi pregătite în câteva minute și sunt mult mai bune pentru dvs. decât un castron de cereale sau un bar de granola preambalat. (Vezi și: Make-Ahead, Mic dejunuri calde congelabile)

1. Wrap de ouă și fasole din sud-vest

Fasolea este opțională în această folie rapidă pentru micul dejun și, dacă numărați calorii, le puteți elimina oricând (sau un alt ingredient la alegere). Cu toate acestea, la doar 245 de calorii, este plin și delicios.

2. Kale Egg Bake

Cuvântul la modă al momentului pare să fie varză. Este peste tot și cu un motiv întemeiat. Este versatil (încercați să faceți chipsuri de kale; chiar și copiii le iubesc) și este plin de aromă. Acest fel de mâncare cu ou și cozonac este foarte ușor de preparat, iar dacă faceți mai multe le puteți reîncălzi câteva zile după aceea. 04.30 Vezi și: Rețete Easy Kale

3. Mic dejun cu quinoa

Quinoa la micul dejun? Sigur de ce nu? Și această rețetă de quinoa pentru micul dejun seamănă mai degrabă cu fulgi de ovăz, aromată cu scorțișoară, ienibahar, sirop de arțar și fructe de pădure. Foarte simplu de făcut, se coace timp de o oră (va fi gata imediat după ce terminați cuvintele încrucișate de duminică) și este delicios. Resturile au un gust și mai bun.

4. Mic dejun rapid Burrito

Mmmm, burritos. Sunt acolo sus cu sandvișuri ca o masă foarte versatilă și ușor de făcut. Umpleți-le cu fructe, carne, legume - așa le spuneți. Această rețetă de burrito pentru micul dejun necesită amestecul tradițional de ouă, roșii și ardei iute. Și este delicios.

5. Ou în cadru

Egg in a Frame mi-a fost prezentat de soția mea când m-am mutat prima dată în America și mi-a fost greu să cred că mi-au trebuit 26 de ani să-l încerc. Este, de asemenea, unul dintre cele mai simple micuri dejun de gătit și puteți varia rețeta adăugând puțină slănină, spanac sau diferite tipuri de pâine. Puteți folosi chiar și pâine de stafide pentru un tratament dulce și sărat.

6. Bacon și Apple Fast Wrap

Această folie de mic dejun foarte rapidă și ușoară folosește slănină, brânză și o tortilla de grâu integral. De asemenea, puteți varia ingredientele, înlocuind sau adăugând avocado, salată verde, roșii și ardei de banane. 04.30 Vezi și: Mic dejun ușor pentru oamenii din mers

Masa de pranz

Uitați de capcana fast-food - este încărcată cu calorii și costurile se pot aduna cu adevărat dacă mergeți zilnic. Cele mai multe dintre acestea pot fi pregătite acasă rapid și ușor.

7. Plăcintă cu curcan de mere

Orice are curry în el primește votul meu. De fapt, știați că curry are aceleași calități de dependență ca ciocolata și eliberează aceleași endorfine? Încercați acest curcan curry cu măr pentru un prânz dulce și înțepător. Adăugați un pic de chutney de mango pentru un plus de dulceață.

8. Cartof dulce umplut cu creveți

Această rețetă pentru un cartof dulce la cuptor conține la fel de multe proteine ​​ca patru felii de piept de curcan. Dar aroma depășește cu mult orice curcan ar putea aduce vreodată la masă, datorită kielbasa și creveților înțepați. (Vezi și: 45 de feluri de mâncare de cartof dulce)

9. Satay de pui

Ce este mai bun decât carnea pe betisoare? Ei bine, unii ar spune carne într-un con, dar cred că bățurile o bat. Puiul Satay este delicios, foarte ușor de făcut și sărac în calorii.

10. Supă de cuscus picant

Mai multe arome indiene vin la petrecere, de data aceasta într-un fel de mâncare vegetariană care necesită puțin timp de pregătire și gătit. La fel ca în majoritatea mâncărurilor indiene, aromele sunt îndrăznețe și complexe, dar rețeta nu. Bucurați-vă de această supă foarte sățioasă și săracă în calorii

11. Salată de somon condimentată cu ardei iute

Folosiți blenderul sau robotul de bucătărie pentru a prepara un sos gustos pentru această salată, care poate fi asamblată în câteva minute. Iar aromele merită.

12. Panini de pui integrale

La 570 de calorii pe porție, acest panini de pui dovedește că mâncarea gustoasă nu trebuie să îngrășeze. Dacă nu aveți o presă panini, puteți obține aceleași rezultate dintr-o tigaie fierbinte. 04.30 Vezi și: Cele mai bune prese Panini

13. Prosciutto și Fig Panini

Aromele minunat de complexe, dar complementare, în acest prânz panini merită cu adevărat călătoria la cumpărături. Va trebui să ridicați brânza Fontina și cel mai bun prosciutto pe care îl puteți găsi, dar papilele gustative (și talia) vă vor mulțumi. Și tot ce trebuie este de 10 minute.

Masa de seara

Este probabil cea mai dificilă masă a zilei de pregătit. Toată lumea este acasă și toată lumea are gusturi diferite (în special copii). Aceste idei ar trebui să mențină fericiți și sănătoși chiar și pe cei mai puternici membri ai familiei. Unele dintre aceste rețete sunt destinate unei singure persoane, deci creșteți în funcție de porțiile necesare. 04.30 Vezi și: Veselă ușoară pentru cină

14. Florentina de pui

Această versiune delicioasă și sănătoasă a preparatului clasic florentin de pui durează puțin, dar nu este deloc complicată. Și când ai terminat, cu greu vei crede că acest lucru poate fi bun pentru tine.

15. Macaroane și brânză fără coacere

Cine are nevoie de necazul de a coace un vas de brânză mac 'n'? Această simplă mulțumire a mulțimii durează doar 25 de minute pentru a fi creată și este sănătoasă și delicioasă. Adăugarea de broccoli îi conferă o aromă mai bine rotunjită decât brânza tradițională mac 'n', dar copiii ar trebui să fie bine cu ea. La urma urmei, totul este acoperit într-un gustos sos de brânză.

16. Turcia Chili

Chili este vorba despre condimente bune și fierbere îndelungată. Deși acest chili de curcan este gata în doar treizeci de minute, dacă doriți cele mai bune arome, lăsați-l să fiarbă la foc mic câteva ore.

17. Pepite sănătoase de pui și sos de mureș-muștar

Nu trebuie să te simți vinovat că ai servit pepite de pui. Aceste pepite de pui nu sunt prăjite, ci pur și simplu întoarse într-o tigaie cu puțin ulei fierbinte. Iar făina de porumb le dă o criză grozavă!

18. Paste cremoase de avocado

Veți fi uimiți de cât de repede și ușor puteți arunca împreună un gustos preparat pentru paste - doar 15 minute, puțin peste timpul necesar pentru a fierbe pastele! Și rezultatele merită împărtășite.

19. Creveți prăjiți Zesty

Ingredientele cu conținut scăzut de grăsimi și sare reduse din această rețetă de creveți prăjiți, o păstrează sănătoasă, dar lămâile și creveții înțepați o păstrează un deliciu pentru papilele gustative. Este ușor și impresionant. 04.30 Vezi și: 70 de rețete de creveți

Desert

În cele din urmă, desert. Multe dintre aceste rețete au, de asemenea, un conținut scăzut de calorii, așa că poți să te risipești puțin. Și, din fericire, aceste idei sunt la fel de bune pentru corpul tău, precum și pentru programul tău agitat. 04.30 A se vedea, de asemenea: Deserturi "false" cu o singură porție

20. Granit Cantaloupe

Dacă sunteți în căutarea unei alternative mai sănătoase la înghețată, această granită de melon este perfectă. Setarea durează aproximativ o oră, dar necesită doar aproximativ 10 minute de lucru efectiv.

21. Light Peach Perfect

Luați doar 10 minute din ziua plină pentru a pregăti un perfect de desert pe care toată lumea îl va iubi. Asigurați-vă că utilizați piersici proaspete (la grătar chiar face diferența) și topping fără grăsimi.

22. Căpșuni cu ciocolată

Un favorit în preajma Zilei Îndrăgostiților, nu există niciun motiv să nu vă bucurați de acest mic tratament decadent după orice masă. Deoarece ingredientul principal sunt căpșunile proaspete, și tu ești bun cu tine.

23. Instant Apple Crisp

Ovăzul laminat este secretul acestui favorit al familiei. Dar, spre deosebire de crocantul tradițional de mere, acest crocant rapid de mere va dura doar 10 minute și nu va fi o plăcere vinovată.

24. Pruncul Tiramisu

Nu de multe ori vedeți cuvântul tiramisu pe o listă de deserturi rapide și/sau sănătoase, dar acesta este excepția de la regulă. Durează doar 15 minute și este delicios.

25. Budinca de orez instant

Ei bine, instant poate fi un cuvânt puternic, dar este foarte rapid. Adăugarea de fructe proaspete și utilizarea inteligentă a orezului gătit (folosiți maro pentru o versiune și mai sănătoasă) face ca această budincă de orez să fie câștigătoare.

Care sunt felurile tale preferate de mâncare ușoară și sănătoasă? Vă rugăm să împărtășiți în comentarii!